Zügeln Sie Ihren Heißhunger auf Süßes mit besserem Schlaf

Wenn Sie jeden Tag aus dem einen oder anderen Grund zu wenig schlafen, ist es an der Zeit, Ihre Routine zu überdenken. Schlafmangel kann Ihren Hormonhaushalt durcheinander bringen und Sie hungrig machen, auch wenn Ihr Körper keine Nahrung braucht. Egal, ob Sie sich zuckerhaltige Leckereien oder Junkfood gönnen, sie können mit der Zeit erheblich zu Ihrer Gewichtszunahme beitragen. Zumindest werden solche ungesunden Essgewohnheiten Ihre Bemühungen, in Form zu bleiben, sicher sabotieren.

Wie Schlaflosigkeit mit Heißhunger auf Süßes zusammenhängt

Wenn Sie sich umschauen, werden Sie feststellen, dass Fettleibigkeit und ihre ungesunden Folgen für den Stoffwechsel ständig zunehmen. Darüber hinaus gibt es einen noch alarmierenderen Trend: Die Menschen schlafen immer weniger und haben immer mehr Mühe, eine erholsame Nachtruhe zu finden.

Zwei körpereigene Hormone – Ghrelin und Leptin – spielen eine entscheidende Rolle bei der Steuerung von Appetit und Sättigung. Während Ghrelin Ihren Appetit anregt und Sie zum Essen auffordert, unterdrückt Leptin Ihren Appetit und regt Sie an, Energie zu verbrauchen. Wenn Sie gut schlafen und Ihr Gehirn richtig funktioniert, werden diese Hormone in den richtigen Intervallen an- und ausgeschüttet, um Ihr Hungergefühl zu regulieren. Wenn Sie nicht gut schlafen, steigt Ihr Ghrelinspiegel an und der Leptinspiegel sinkt.

Wenn Sie gelegentlich eine schlaflose Nacht haben und am nächsten Morgen eine Tafel Schokolade essen, ist der Rückschlag bei Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, nicht allzu groß. Problematisch wird es erst, wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen. Ihre Schlaflosigkeit und ungesunde Essgewohnheiten können allmählich zu Übergewicht führen.

Die Probleme hören nicht unbedingt auf, wenn Sie anfangen, auf Ihr Essen zu achten. Wenn Sie mit dem Schlaf schummeln, können Sie trotz gesunder Ernährung noch mehr Probleme beim Abnehmen haben. Auch Kinder und Jugendliche sind vor den Auswirkungen von Schlafmangel nicht gefeit. Eine kurze Schlafdauer bei Kindern kann mit Übergewicht in Verbindung gebracht werden.

Tipps zur Optimierung Ihres Schlafs

Sorgen Sie für guten Schlaf

Zunächst einmal sollten Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Es gibt keinen anderen magischen Weg, den Heißhunger auf Süßes zu reduzieren, als ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie schon um 4:00 Uhr morgens aufstehen müssen, um ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie Ihren Zeitplan ändern, damit Sie mehr schlafen können.

Achten Sie darauf, wann Sie trainieren

Trainieren Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen. Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung den Schlaf fördert. Der erhöhte Adrenalinspiegel und die erhöhte Körpertemperatur nach einem guten Training können Sie jedoch am Einschlafen hindern. Es hat keinen Sinn, sich im Fitnessstudio auszupowern, wenn Sie im Laufe des Tages noch mehr Kalorien zu sich nehmen werden.

Achten Sie auf das, was Sie essen

Achten Sie darauf, was Sie essen, und essen Sie richtig. Proteine sind zwar ein wichtiger Faktor, um wach zu bleiben, aber wenn Sie müde sind, nehmen Sie meist zu viele Kohlenhydrate zu sich. Eine zuckerhaltige Schokolade oder ein Schokoriegel machen Sie etwa eine Stunde lang munter, aber danach sinkt Ihr Energielevel. In solchen Momenten kann eine Handvoll ungesalzener gemischter Nüsse ein guter Ersatz sein. Vollkornprodukte mit Ballaststoffen sind ebenfalls eine gute Wahl, da sie Sie länger mit Energie versorgen können.

Keinen Alkohol mehr trinken

Vermeiden Sie Alkohol unter allen Umständen. Sie fühlen sich vielleicht entspannt, wenn Sie ein oder zwei Schlucke Ihres Lieblingswhiskeys getrunken haben, aber wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen trinken, kann das zu Schlafstörungen führen. Alkohol enthält fast die gleiche Menge an Kalorien pro Gramm wie Fett. Auch wenn Sie sich nach ein paar Gläsern sehr schläfrig fühlen, wachen Sie in der Nacht wahrscheinlich häufiger auf. Es ist sogar wahrscheinlich, dass Sie in der ersten Hälfte der Nacht weniger REM-Schlaf bekommen.

Zusätzlich zu diesen Tipps sollten Sie darauf achten, dass Sie tagsüber in angemessenen Abständen essen. Auch wenn Sie sich nach Kräften bemühen, Ihre Schlafgewohnheiten zu optimieren, gibt es keine Garantie dafür, dass Schlaf tatsächlich zu einer Gewichtsabnahme führt. Medizinische Störungen wie chronischer Schlafmangel oder chronisch fragmentierter Schlaf, obstruktive Schlafapnoe und andere Zustände mit fragmentiertem Schlaf können zu extremer Müdigkeit am Tag führen. Selbst der bloße Gedanke an körperliche Betätigung ist für Sie zu entmutigend.

In einer solchen Situation sollten Sie die Anzeichen von Schlafmangel nicht ignorieren, unabhängig davon, ob Sie sich einfach nur unruhig fühlen oder ob Sie an einer ernsthaften Erkrankung leiden. Suchen Sie so schnell wie möglich Hilfe bei einem qualifizierten Arzt. Mit der richtigen Hilfe werden Sie in der Lage sein, die Gründe für Ihren Schlafmangel herauszufinden. Wenn Sie erst einmal dafür sorgen, dass Ihr Schlaf von höchster Qualität ist, werden Sie positive Veränderungen in Bezug auf Ihr Gewicht, Ihre Stoffwechselrate und vor allem Ihr Verlangen nach Süßem feststellen können.