Zu beachtende Regeln im Kampf gegen Fettleibigkeit

Eines der größten Gesundheitsprobleme der letzten zwei Jahrzehnte ist das steigende Risiko der Fettleibigkeit. Fettleibigkeit wird vor allem durch ungesunde Ernährung und mangelnde körperliche Betätigung verursacht. Der durchschnittliche Fastfood-Konsum der Menschen hat im Laufe der Jahre zugenommen, und gleichzeitig ist die Zeit, die sie mit körperlicher Betätigung verbringen, zurückgegangen. In dem verzweifelten Bemühen, die Situation zu verbessern, beschließen fettleibige Menschen manchmal, eine Crash-Diät zu machen oder sich intensiver körperlicher Betätigung zu unterziehen, was zu positiven Ergebnissen führt, bis sie damit aufhören und zu ihrem ungesunden Lebensstil zurückkehren, der sie noch fettleibiger werden lässt als zuvor. Ernährungsexperten weisen darauf hin, dass die einzige Möglichkeit, dieses Fortschreiten des Risikos zu stoppen, darin besteht, den Lebensstil vollständig zu ändern.

Die Entscheidung für eine dauerhafte Änderung des Lebensstils treffen

Der erste und wichtigste Schritt vor dem Beginn einer Gewichtsabnahme ist die Entscheidung, den Lebensstil dauerhaft zu ändern. Das ist nicht einfach und erfordert ein hohes Maß an Selbstdisziplin. Sie müssen alle möglichen Folgen analysieren, die dazu führen könnten, dass Sie zu Ihrem alten Lebensstil zurückkehren, und sich darauf vorbereiten, wenn sie eintreten. Es ist wichtig, dass Sie ein Ziel haben, das Sie erreichen wollen. Erinnern Sie sich ständig an Ihr Ziel. Legen Sie eine Zieltabelle an, die Ihnen hilft, Ihre Fortschritte mit realistischen Zielen zu verfolgen, damit Sie nicht zu hart zu sich selbst sind.

Schaffen Sie eine Umgebung, die Veränderungen begünstigt

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Umgebung so gestalten, dass sie für Ihr Vorhaben hilfreich ist. Wenn Sie zu Hause einen Kühlschrank mit ungesunden Lebensmitteln haben, ist das kontraproduktiv für Ihr Ziel. Veränderungen sind schwer, und Sie müssen sich selbst helfen, indem Sie die Versuchungen um sich herum und vor allem die Versuchungen in Ihrem Kopf loswerden. Es kann hilfreich sein, wenn Sie eine Selbsthilfegruppe oder eine andere Person haben, die Sie beraten oder Ihnen bei diesem Prozess helfen kann.

Nutzen Sie jede Gelegenheit, um aktiv zu bleiben

Es gab eine Zeit, in der es nicht nötig war, Gedanken oder geistige Energie in die Motivation zu investieren, körperlich aktiv zu sein. Tatsächlich wurde es gar nicht als Aufgabe betrachtet, sondern war ein Teil des täglichen Lebens, so natürlich wie das Atmen. Aber jetzt haben wir in Fitnessstudios, Turnhallen, Sportvereine und spezielle Stunden investiert, die wir für die Gesunderhaltung unseres Körpers reserviert haben. Das ist auch gut so, aber abgesehen von der Zeit, die wir für die Fitness aufwenden, müssen wir jede Gelegenheit nutzen, die es uns erlaubt, unseren Körper zu benutzen, wie zum Beispiel ab und zu die Treppe zu nehmen oder kurze Strecken zu Fuß zu gehen. Je aktiver wir unseren Körper halten, desto höher ist unsere Stoffwechselrate und desto mehr Kalorien werden wir verbrennen.

Ernähren Sie sich gesund

Dies scheint sehr offensichtlich und unnötig zu sagen, aber es ist der schwierigste Teil des gesamten Prozesses. Die harte, kalte Wahrheit ist, dass Junkfood einfach viel leichter zugänglich und billiger ist und uns Zeit spart. Sich gesund zu ernähren ist heute zu einem Prozess geworden, der viel Mühe und Engagement erfordert. Sich gesund zu ernähren kann bedeuten, dass man Zeit damit verbringt, die richtigen Zutaten einzukaufen, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten und die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten. Dieser Prozess erfordert Anstrengung, aber Ihr Körper wird es Ihnen zu gegebener Zeit danken.

Genießen Sie den Prozess

Die Wahrnehmung spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie diese Änderung Ihres Lebensstils als etwas ansehen, das Ihnen aufgezwungen wird oder zu dem Sie keine andere Wahl haben, werden Sie wahrscheinlich recht schnell die Motivation verlieren. Wenn Sie lernen, es zu genießen und Spaß daran zu haben, werden Sie wahrscheinlich nie wieder zu einem ungesunden Lebensstil zurückkehren wollen.