Yogatherapie und Meditation können Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern

Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören wohl zu den unangenehmsten, hartnäckigsten und frustrierendsten Beschwerden. Sie führen zu einem Haufen von Schmerzmitteln und Arztrechnungen, die oft wenig bis gar keine Linderung bringen. Glücklicherweise kann die Yogatherapie hier Abhilfe schaffen.

Die wachsende Popularität von Yoga lässt sich an den vielen Varianten ablesen, die es inzwischen gibt. Es gibt Power-Yoga, Hot-Yoga und sogar Bier-Yoga. Und es ist bekannt, dass Yoga Körpersteifheit, Stress, Atemwegserkrankungen und Stimmungsschwankungen lindern kann. Diese Vorteile sind Grund genug, davon auszugehen, dass Yoga auch Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann, nicht wahr?

Was sind die Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich?

Schmerzen im unteren Rücken sind mit Steifheit und Bewegungseinschränkungen im unteren Rücken verbunden. Möglicherweise haben Sie auch Schwierigkeiten, gerade zu stehen. Während akute Kreuzschmerzen nur einige Tage bis Wochen andauern, können chronische Kreuzschmerzen Monate oder länger andauern.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind der zweithäufigste Grund für Menschen, einen Arzt aufzusuchen. Die Schmerzen treten meist auf, nachdem man etwas Schweres gehoben hat. Sie können auch auftreten, wenn man sich plötzlich bewegt oder zu lange in einer Position sitzt. Das liegt daran, dass diese Handlungen zu plötzlichen Verletzungen der Muskeln und Bänder führen. Weitere Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich können sein:

Wirbelsäulenfrakturen aufgrund von Osteoporose
Krebs an der Wirbelsäule
Muskelkrämpfe
Bandscheibenvorfälle oder -risse
Ischias
Wirbelsäulenverkrümmungen
Zerrungen und Risse
Arthritis-Erkrankungen
Probleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft

Schmerzlindernde Medikamente und chirurgische Eingriffe können helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu heilen. Wenn Sie jedoch alternative Therapien bevorzugen, kann eine Yogatherapie mit Meditation die Rückenschmerzen lindern, auch wenn die Forschung noch neu ist.

Was ist Yogatherapie?

Yoga ist in der Welt sehr beliebt und wird von Millionen Menschen praktiziert. Bei der Yogatherapie werden Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation eingesetzt, um geistige und körperliche Störungen zu heilen. In letzter Zeit hat sich Yoga auch bei der Behandlung von psychiatrischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen, posttraumatischem Stress und Schizophrenie bewährt. Yoga kann sogar eine wirksame Behandlung von Süchten sein.

Andere Erkrankungen, die durch Yoga behandelt und gelindert werden konnten, sind Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Blutdruck. Jüngste Studien haben Yoga-Stellungen mit der Linderung von Rückenschmerzen in Verbindung gebracht.

Yogastellungen und Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Studien belegen, dass Yoga, insbesondere Iyengar-Yoga, Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert und die Funktion des Rückens verbessert. Iyengar-Yoga ist eine langsame, kontrollierte Yogapraxis, bei der Hilfsmittel wie Blöcke, Decken, Bänke und Gurte verwendet werden, um die Teilnehmer bei der Ausführung der Haltungen zu unterstützen. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass der Körper richtig ausgerichtet ist, um die Vorteile der verschiedenen Posen voll ausschöpfen zu können, vor allem, wenn man neu im Yoga ist oder bestimmte körperliche Einschränkungen hat. Allerdings muss dies unter professioneller Anleitung geschehen.

Regelmäßige Yogapraxis soll die gleiche Wirkung haben wie Physiotherapie. Wenn Sie jedoch langsam beginnen möchten, hat eine kleine Studie, die kürzlich durchgeführt wurde, Aufschluss über die Möglichkeit gegeben, dass Meditation Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann.

Meditation zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich

Obwohl die Forschung noch relativ neu ist, haben diese beiden geistigen und körperlichen Praktiken einer Studie zufolge Schmerzen und Funktionseinschränkungen, die durch Schmerzen im unteren Rücken verursacht werden, verbessert.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR): Bei dieser Praxis handelt es sich um eine Achtsamkeitsmeditation, bei der es darum geht, sich auf innere Erfahrungen wie Körperempfindungen, Gefühle, Gedanken und Erinnerungen zu konzentrieren und diese wahrzunehmen. Dazu gehört auch, diese Erfahrungen ohne Bewertung zu beobachten.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Hierbei handelt es sich um eine Form der Psychotherapie, bei der der Einzelne lernt, bestimmte Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern.

An der Studie nahmen 342 Personen im Alter zwischen 20 und 70 Jahren teil, die seit mehr als drei Monaten an Rückenschmerzen litten, ohne dass eine bestimmte Ursache vorlag. In zwei getrennten Gruppen nahmen die Teilnehmer über einen Zeitraum von 8 Wochen an zweistündigen Sitzungen von MBSR und CBT teil. Nach 6 Monaten waren bei 61 % der Teilnehmer in der MBSR-Gruppe und bei 58 % der Teilnehmer in der CBT-Gruppe Verbesserungen bei der funktionellen Bewegung und der Schmerzbewältigung zu verzeichnen. Nach 1 Jahr zeigten beide Behandlungen einen mäßigen Nutzen. Ein einfacher Weg, um in die Meditation einzusteigen, besteht darin, unter professioneller Anleitung langsam zu beginnen.

Obwohl die Yogatherapie bei Schmerzen im unteren Rückenbereich sehr wirksam sein kann, ist es wichtig zu wissen, dass eine professionelle Anleitung äußerst wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem ist es wichtig, alternative Therapien wie Yoga und Meditation nur zusätzlich zu einer konventionellen Behandlung auszuprobieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.