Wirksame Wege zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit

Eine gute psychische Gesundheit ist ein wichtiger Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit. Psychische Gesundheit ist in jeder Lebensphase wichtig, von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist psychische Gesundheit ein Zustand des Wohlbefindens, in dem jeder Einzelne sein eigenes Potenzial ausschöpft, mit den normalen Belastungen des Lebens zurechtkommt, produktiv und fruchtbar arbeiten kann und in der Lage ist, einen Beitrag zu seiner Gemeinschaft zu leisten“.

Leider ist die psychische Gesundheit ein nicht beachteter Aspekt unseres täglichen Lebens. Dabei sind psychische Probleme weit verbreitet, und schon kleine Kinder zeigen frühe Warnzeichen für psychische Probleme. Laut einer wissenschaftlichen Studie leiden etwa 25 % aller Erwachsenen an einer psychischen Erkrankung, und in der Regel entwickeln 50 % der Erwachsenen im Laufe ihres Lebens mindestens eine psychische Erkrankung.

Die psychische Gesundheit ist am Arbeitsplatz und in der Gesellschaft ebenso wichtig wie die körperliche Gesundheit. Um im Alltag widerstandsfähig und gesund zu bleiben, ist es wichtig, seine emotionalen Muskeln zu trainieren. Wenn Sie sich gut um Ihre psychische Gesundheit kümmern, können Sie Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen verbessern und Ihre Lebensfreude insgesamt steigern.

Hier sind also die 5 wirksamen Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit.

Seien Sie selbstmitfühlend

Wir leben in einer unglaublich hektischen Welt. Unser Lebenstempo ist fanatisch. Unsere Gesellschaft beansprucht unsere Zeit wie nie zuvor. Wir haben tonnenweise Verantwortung und Verpflichtungen. Dieser hektische Lebensstil setzt unsere geistige (und körperliche) Gesundheit oft unter Druck, und wir beklagen uns oft, dass wir nicht genug Zeit für uns selbst haben.

Ja, das kommt häufig vor, und wir alle haben in unserem Alltag die gleichen Emotionen erlebt – aber wenn Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern wollen, müssen Sie Selbstmitgefühl haben. Es ist einer der wichtigsten Aspekte unseres Lebens. Wie nehmen Sie sich selbst wahr? Wie sprechen Sie über sich selbst? Und wie stellen Sie sich selbst dar? Letztendlich wird dies zur Realität für Sie. Es ist ein Muss, sich selbst die gleiche Freundlichkeit und Fürsorge zukommen zu lassen, die man einem guten Freund zukommen lässt. Wenn Sie sich selbst nicht lieben, schätzen und wertschätzen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Zeit und Energie aufwenden, um ein gesundes, glückliches und produktives Leben zu führen.

Um die psychische Gesundheit zu verbessern, ist es also unerlässlich:

• Schätzen Sie sich selbst, behandeln Sie sich mit Freundlichkeit und Respekt.
• Vermeiden Sie Selbstkritik.
• Planen Sie realistische Ziele für Ihr Leben.
• Versuchen Sie immer, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen.
• Konzentrieren Sie sich auf ein Hobby oder tun Sie, was immer Sie tun möchten.

Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil

Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, kann das Ihre psychische Gesundheit verbessern. Achten Sie auf eine gesunde Lebensweise, die Folgendes umfasst:

• Essen Sie eine gesunde, nahrhafte und ausgewogene Mahlzeit mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, Ihr Immunsystem zu stärken, und Sie sind besser in der Lage, mit Alltagsstress umzugehen.
• Regelmäßige körperliche Betätigung hat zahlreiche Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Es erhöht den Serotonin- und Endorphinspiegel (Wohlfühlhormone) und hilft, Depressionen, Ängste und Stress abzubauen. Es hilft auch, die Stimmung zu verbessern.
• Genügend Schlaf bekommen. Viele psychische Erkrankungen werden oft mit Schlafmangel in Verbindung gebracht. Achten Sie auf eine ideale Raumtemperatur, praktizieren Sie eine beruhigende Einschlafroutine wie das Lesen eines guten Buches, nehmen Sie ein Bad und meditieren Sie ein paar Minuten lang.
• Behalten Sie Ihr mentales Stressniveau im Auge.

Üben Sie sich in Dankbarkeit

„Ich habe ein Fahrrad, aber ich möchte ein Auto“, „Sein Gehalt ist viel höher als meins“, „Ich möchte ein großes Haus kaufen“, usw… sind einige Beispiele für häufige Wünsche. Wir haben immer diese Art von höheren Ambitionen und endlosen Erwartungen an das Leben. Es ist in Ordnung, Pläne, Wünsche und Ambitionen zu haben, aber ebenso wichtig ist es, mit sich selbst zufrieden zu sein. Das Leben ist viel besser, wenn wir die positiven Seiten anerkennen. Dankbarkeit auszudrücken und zu praktizieren hilft immer, das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Die meisten von uns vergessen oft, für die verschiedenen Segnungen, die Gott uns gegeben hat, dankbar zu sein.

Für den Anfang ist es eine gute Idee, Dankbarkeit und Erfolge in einem Tagebuch festzuhalten. Wenn Sie jeden Tag 3 Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, und 3 Dinge, die Sie erreicht haben, wird Ihnen das helfen, ein Gefühl der Dankbarkeit für Ihre Segnungen zu entwickeln und auch Ihre allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern.

Lernen Sie Techniken zum Stressabbau

Jeder Mensch fühlt sich von Zeit zu Zeit gestresst. Jede Art von Anforderung oder Stress, wie z. B. Arbeit, Schule, persönliche und berufliche Verpflichtungen, größere Veränderungen im Leben oder traumatische Ereignisse, kann stressig sein. Und dieser Stress wirkt sich auf unsere psychische Gesundheit aus. Neben einer schlechten psychischen Gesundheit kann anhaltender Stress zu ernsteren Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen usw. beitragen. Leider können wir die Umstände nicht ändern, aber wir können uns besser darauf vorbereiten, diese schwierigen Momente zu bewältigen. Hier ist eine Liste einiger bekannter Strategien zum Stressabbau:

• Regelmäßige Bewegung, selbst ein einfacher 30-minütiger Spaziergang pro Tag kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
• Informieren Sie sich über Stressabbauprogramme wie Tai-Chi, Meditation, Yoga und sanfte Atemübungen. Entspannungsmethoden kombinieren häufig die Atmung und die Konzentration auf angenehme Gedanken und Bilder, um Körper und Geist zu beruhigen. Eine geplante Zeit für diese und andere entspannende Aktivitäten trägt immer zur Verbesserung der geistigen Gesundheit bei.
• Machen Sie einen Spaziergang in der Natur – die Natur hat eine erstaunliche Heilkraft. Die Nähe zur Natur ist der einfachste Weg, um sich zu entspannen.
• Sprechen Sie mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und bleiben Sie mit den Menschen in Verbindung, die Ihre Gefühle verstehen und Ihnen helfen, sich von den schlechten Tagen zu erholen.
• Üben Sie sich in Achtsamkeit. Der wahre Schatz des Lebens liegt in den kleinen, süßen Momenten. Versuchen Sie also, in den Momenten zu verweilen, unnötige Sorgen und Ängste zu vergessen und die wahre Essenz des Lebens zu genießen.

Bitten Sie um Hilfe, gehen Sie zu einem Therapeuten

Es kann sehr hilfreich sein, wenn Sie laut über Ihre Fragen und Probleme sprechen. So wie Sie bei körperlichen Krankheiten einen Arzt aufsuchen, sollten Sie das auch bei psychischen Krankheiten tun. Wenn Ihnen alles zu viel wird und Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht damit zurechtkommen, sollten Sie nicht zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Menschen, die sich angemessen behandeln lassen, können sich von psychischen Erkrankungen und Suchtkrankheiten erholen und ein glückliches, erfülltes Leben führen.

Weitere Tipps

• Umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
• Stellen Sie Ihre Zeit und Energie freiwillig zur Verfügung, um anderen Menschen zu helfen.
• Durchbrechen Sie die eintönige Routine, indem Sie einfache Veränderungen vornehmen, z. B. in einen anderen Park gehen oder eine andere Küche zum Abendessen ausprobieren.
• Arbeiten Sie an Ihrer Stärke, um Selbstvertrauen und Mut zu entwickeln.
• Behalten Sie eine optimistische Einstellung zum Leben bei.
• Nutzen Sie die Hilfe der Kreativität (Malen, Zeichnen und Schreiben), um Stress abzubauen.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen, denn Lachen ist die beste Medizin. Es reduziert Routineschmerzen und Angstzustände.
• Nutzen Sie soziale Medien mit Bedacht. Schalten Sie von Zeit zu Zeit ab, um ständigen mentalen Druck zu vermeiden.
• Verbringen Sie einige Zeit in der Sonne, um genügend Vitamin D zu erhalten (es wird angenommen, dass es die Stimmung hebt).
• Üben Sie sich in Vergebung.
• Genießen Sie ein entspannendes Bad oder ein Spa, um Stress abzubauen.
• Vermeiden Sie Alkohol, Rauchen oder andere Drogen.

Dies sind also einige unglaublich wirksame Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit.