Wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, um Diabetes in den Griff zu bekommen

Diabetes wird durch eine Reihe von Bluttests festgestellt, die den Blutzuckerspiegel messen. Doch die Feststellung ist nur der erste Schritt. Sobald Sie wissen, dass Sie Diabetes haben, müssen Sie aufstehen und die Dinge unter Kontrolle bringen. Beim Umgang mit Diabetes geht es nicht nur darum, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Es geht auch darum, das eigentliche Problem zu beheben, das den Diabetes überhaupt erst verursacht hat.

Wenn man sich nur auf die Kontrolle eines Aspekts des Problems (Blutzucker oder Insulin) konzentriert, werden alle anderen Faktoren wie schlechte Ernährung, Giftstoffe, Stress, Gewichtskontrolle und Bewegung außer Acht gelassen. Ein einseitiger Ansatz wird die Insulinresistenz nur verschlimmern und kann schließlich zu insulinabhängigem Diabetes führen. Deshalb sollten Sie Diabetes mit einfachen und natürlichen Methoden in den Griff bekommen.

Änderungen des Lebensstils zur Bewältigung von Diabetes

Achten Sie auf die richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Diabetesmanagements, das sich auf die Kontrolle des Blutzuckerspiegels durch sorgfältige Überwachung der Lebensmittel konzentriert. Um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, sollten Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und alle Lebensmittel meiden, die den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben. Eine nährstoffreiche Ernährung mit niedrigem Blutzuckerspiegel kann in vielen Fällen den Bedarf an Insulininjektionen und oralen Medikamenten drastisch reduzieren oder sogar überflüssig machen. Hier sind einige Tipps, die Sie befolgen können:

Erhöhen Sie den Anteil an nährstoffreichen, niedrig-glykämischen Lebensmitteln wie dunkles, grünes Blattgemüse, Vollkornbrot und Sprossen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl, Meeresfrüchten, gekeimten Nüssen und Samen sowie Leinsamen enthalten sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den Triglyceridspiegel, die Plaquebildung in den Arterien und das Risiko von Herzerkrankungen bei Diabetikern, die in der Regel ein höheres Risiko aufweisen, senken können.

Versuchen Sie, bestimmte Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Nicht alle Fette sind schlecht, und ein gesundes Gleichgewicht an guten Fetten ist wichtiger als der Verzicht auf alle Fette. Achten Sie auf täuschend fettarme Lebensmittel, die viel raffinierten Zucker, künstliche Süßstoffe und ungesunde verarbeitete Kohlenhydrate enthalten – all das verschlimmert den Diabetes.

Zu vermeidende Lebensmittel

Gesüßte Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Süßgetränke, da sie den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben.

Verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Fast Food und Junk Food.

Rauchen und alkoholische Getränke, die den Blutzuckerspiegel ebenfalls in die Höhe treiben.

Früchte, die einen hohen glykämischen Index haben (bevorzugen Sie solche, die auf dem glykämischen Index niedrig sind).

Alle einfachen oder raffinierten Kohlenhydrate (Weißmehl, Weißreis, Weißbrot, Nudeln, Kekse, Kuchen, Cracker und verarbeitete Snacks).

Alle Lebensmittel, die raffinierten Zucker oder künstliche Zuckerersatzstoffe enthalten, da sie das Diabetesrisiko erhöhen (oder verschlimmern) können.

Regelmäßig Sport treiben

Eine weitere wichtige Komponente zur Regulierung des Blutzuckerspiegels ist Bewegung. Ein inaktiver Lebensstil kann zu Fettleibigkeit führen, einem Zustand, der in der Regel mit Diabetes einhergeht. Sie sollten sich regelmäßig bewegen, z. B. durch Spazierengehen, Yoga, Aerobic oder jede andere Sportart, die Sie mögen.

Wenn Sie keine Zeit haben, sollten Sie schnelle, hochintensive Trainingseinheiten von 6-10 Minuten durchführen. Versuchen Sie, sich in der Sonne aufzuhalten, um Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken. Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie wissen, dass die Aufnahme jeglicher Art von Aktivität oder Sport der erste Schritt zu einem erfolgreichen Diabetesmanagement ist.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Wenn Sie als Diabetiker nicht das Idealgewicht haben, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Gewicht durch Bewegung und Ernährung unter Kontrolle zu bringen. Die Kontrolle Ihres Gewichts wird Ihnen helfen, Ihren Diabetes wirksam zu kontrollieren.

Reduzieren Sie Stress

Unser Körper funktioniert als eine Einheit. Wenn ein Hormon oder ein Teil des endokrinen Systems in Mitleidenschaft gezogen wird, löst dies eine Kettenreaktion im System aus. Ein hohes Maß an Stress löst die Freisetzung von überschüssigem Cortisol aus, das die Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu regulieren, beeinträchtigen, die Fettverbrennung verringern, das Insulin erhöhen, die Schilddrüsenfunktion unterdrücken und auch das Bauchfett vergrößern kann. Stress aufgrund von Schlafmangel, auch nur für ein paar Nächte, kann Cortisol erhöhen, die Insulinempfindlichkeit verringern und den Blutzucker erhöhen.

Diabetes ist eine chronische Erkrankung. Eine Änderung des Lebensstils, eine strenge medikamentöse Behandlung und eine ständige Überwachung sind der Schlüssel zum Umgang mit Diabetes und machen das Leben leichter.