Wie Sie Ihre Knochen ein Leben lang gesund halten können

Der menschliche Körper besteht aus 206 Knochen, und das Skelettsystem erfüllt eine der wichtigsten Funktionen im Körper: Es gibt allen Organen Struktur und Halt. Dennoch neigen wir oft dazu, unsere Knochengesundheit zu vernachlässigen und uns nicht ausreichend um die Erhaltung dieses Kraftpakets zu kümmern. Der menschliche Körper baut bis zum Alter von zwanzig Jahren Knochenmasse auf, und mit dreißig Jahren erreicht er den Höhepunkt des Knochenaufbaus. Dies ist der Grund, warum unsere Knochen nach dem dreißigsten Lebensjahr brüchiger und spröder werden, wenn wir ihnen nicht die nötige Aufmerksamkeit schenken. Wenn wir unsere Knochen ausreichend pflegen, können wir das Risiko von Knochenbrüchigkeit, Osteoporose und anderen degenerativen Knochenerkrankungen sowie von Knochenbrüchen und Frakturen, die häufig in späteren Lebensphasen auftreten, verhindern oder verringern.

Um zu verhindern, dass unsere Knochen in jedem Alter schwächer werden, müssen einige einfache Richtlinien befolgt werden, um sowohl Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten als auch eine optimale Gesundheit unserer Knochen zu gewährleisten.

Verlieren Sie die Angst vor dem Verzehr bestimmter fettreicher Lebensmittel

Wer sagt, dass fettreiche Lebensmittel für den Menschen ein Fluch sind? Gute Fette sind immer wichtig, um gesund zu bleiben. Gesunde und hochwertige Fette sind unerlässlich, um unsere Knochen mit Nährstoffen zu versorgen. Darüber hinaus bieten Fette noch eine ganze Reihe weiterer Vorteile, z. B. die Aufnahme von ausreichend Kalzium und fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin D und Vitamin K. Es wird empfohlen, stets mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette zu verzehren. Essenzielle Fettsäuren sind in Nüssen, Nussbutter, Samen, Kokosnussöl, Olivenöl, fettem Fisch wie Lachs und Makrele usw. enthalten.

Verzehren Sie verschiedene kalziumhaltige Lebensmittel

Kalzium ist der einzige Nährstoff, der für die Gesundheit der Knochen erforderlich ist, und gilt als einer der wichtigsten Nährstoffe. Milchprodukte und Eiweiß gelten als die besten Kalziumquellen, aber es gibt auch andere Kalziumquellen. Dazu gehören Blumenkohl, Petersilie, Grünkohl, Bok Choy, Brokkoli, Kohlrabi, Rosenkohl, Süßkartoffeln, Mandeln, Meeresalgen, Weichschalenkrebse, Sardinen, Sardellen und sogar Mineralwasser. Mit diesen vielfältigen Möglichkeiten können Sie leicht genügend Kalzium für Ihre Knochen aufnehmen.

Machen Sie die richtigen Übungen

Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining in jedem Alter zum Aufbau von Knochenmasse beiträgt. Übungen mit Gewichten verbessern auch die Körperhaltung und das Gleichgewicht. Es ist auch sehr empfehlenswert, ein paar Dehnübungen zu machen. Dehnübungen fördern die Flexibilität und verbessern die Gelenkbeweglichkeit.

Nehmen Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin D zu sich

Vitamin D ist sehr wichtig für unsere Knochen. Dieser Nährstoff ist aktiv an der Bildung von Knochen beteiligt, hilft bei der Aufnahme von Kalzium im Körper und wird im Körper gespeichert, wenn gesunde Fette vorhanden sind. Ein Mangel an Vitamin D kann das Risiko von Knochenbrüchen und -abbrüchen erhöhen. Es hat sich herausgestellt, dass die wichtigste und natürlichste Art, Vitamin D zu erhalten, darin besteht, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen. Setzen Sie dazu Ihr Gesicht und Ihre Arme zwei- bis dreimal pro Woche etwa zwanzig Minuten lang dem Sonnenlicht aus, ohne Sonnenschutzmittel zu tragen. Die Sonnenstrahlen am Morgen werden als nützlicher angesehen, da man zu dieser Zeit nicht so leicht einen Sonnenbrand bekommt. Wenn Sie sich der Sonne aussetzen, sollten Sie immer daran denken, dass es eine Grenze zwischen gesunder und übermäßiger Sonnenbestrahlung gibt. Es wurde auch festgestellt, dass eine übermäßige Sonnenexposition für verschiedene Menschen unterschiedlich sein kann.

Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum

Sie müssen immer wissen, welche Lebensmittel Ihre Knochen schwächen können. Raffinierter Zucker, Alkohol und Koffein sind säurebildende Lebensmittel, die die Knochen schwächen, indem sie das Kalzium und andere Mineralien in den Knochen verbrauchen. Das bedeutet, dass der Körper diese Nährstoffe verwendet, um diese säurebildenden Lebensmittel zu verstoffwechseln. Es ist ratsam, den Zuckerkonsum zu verringern und auch Koffein und Alkohol so weit wie möglich zu meiden, um die Knochengesundheit zu unterstützen.

Entscheiden Sie sich immer für Lebensmittel, die die Knochengesundheit fördern. Dies wird Ihnen helfen, in Würde zu altern und Ihr Leben lang gesunde Knochen zu erhalten.