Wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können

Einige von uns gehen vielleicht davon aus, dass mit all den modernen Datenspeichertechnologien und Erinnerungsanwendungen eines Tages die Notwendigkeit eines menschlichen Gedächtnisses obsolet sein wird. Nun, vielleicht wird es das, aber bis es soweit ist, kann uns das Training unseres eigenen Gedächtnisses in verschiedenen Alltagssituationen helfen. Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten sind, Ihr Gedächtnis zu verbessern, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können.

Körperliche Betätigung

Körperliche Betätigung trägt sowohl direkt als auch indirekt zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Fähigkeiten bei. Dem Harvard Health Publishing zufolge ergeben sich die Vorteile von Bewegung direkt aus ihrer Fähigkeit, die Insulinresistenz zu verringern, Entzündungen zu reduzieren und die Freisetzung von Wachstumsfaktoren anzuregen – Chemikalien im Gehirn, die die Gesundheit der Gehirnzellen, das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn und sogar die Fülle und das Überleben neuer Gehirnzellen beeinflussen. Indirekt verbessert Bewegung die Stimmung und den Schlaf und reduziert Stress und Ängste.

Nehmen Sie bestimmte Lebensmittel in Ihre Ernährung auf

Lebensmittel tragen vielleicht nicht direkt zur Steigerung unserer kognitiven Fähigkeiten bei, aber sie können indirekt helfen, indem sie Stress abbauen und die Immunabwehr stärken. Der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln wie Avocados, Walnüssen, Fisch, Brokkoli, Beeren, Sonnenblumenkernen und grünem Blattgemüse kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu verbessern. Ein übermäßiger Verzehr ungesunder Lebensmittel liefert dagegen nicht die für die Entwicklung erforderlichen Nährstoffe.

Lernen Sie ein Musikinstrument zu spielen

Einige Studien haben ergeben, dass das Erlernen eines Musikinstruments das Gedächtnis und die Fähigkeit, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, verbessern kann. Laut Stanford Medicine „aktiviert Musik die Bereiche des Gehirns, die für Aufmerksamkeit, Vorhersagen und die Aktualisierung von Ereignissen im Gedächtnis zuständig sind. Die höchste Gehirnaktivität trat während einer kurzen Zeit der Stille zwischen den musikalischen Sätzen auf – wenn scheinbar nichts passierte.“

Lernen Sie eine neue Sprache

Das Erlernen einer neuen Sprache hat nachweislich viele Vorteile, darunter die Verbesserung der Intelligenz, die Steigerung des Gedächtnisses und die Erhöhung der Konzentration. Es gibt sogar einige Studien, die darauf hindeuten, dass ein größerer Wortschatz mit einem geringeren Risiko für kognitiven Abbau einhergeht. Das Erlernen einer neuen Sprache wird auch mit einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer in Verbindung gebracht.

Senken Sie Ihr Stressniveau

Konstanter und intensiver Stress wird mit einer Schädigung der Gehirnzellen und Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht. Dies ist auf die Wirkung von Cortisol (ein Hormon, das bei Stress ausgeschüttet wird) auf den Hippocampus zurückzuführen, der für das episodische Gedächtnis zuständig ist. Wenn sich eine Person in einem ruhigeren Geisteszustand befindet, funktionieren Gehirn und Gedächtnis besser.

Gesunde Schlafgewohnheiten sicherstellen

Studien haben ergeben, dass Quantität und Qualität des Schlafs eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion, das Lernen und das Gedächtnis spielen. Forscher haben drei Prozesse identifiziert, die im Zusammenhang mit Lernen und Gedächtnis ablaufen: die Aufnahme neuer Informationen, die Konsolidierung im Gedächtnis und der Abruf der gespeicherten Informationen. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Konsolidierung von Informationen im Gedächtnis während des Schlafzyklus einer Person stattfindet.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter bestimmten Gesundheitszuständen leiden

Bestimmte Gesundheitszustände können das Gedächtnis eines Menschen beeinträchtigen. Erkrankungen wie hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutdruck wurden in einigen Fällen mit einem kognitiven Rückgang in Verbindung gebracht. Einige Studien haben gezeigt, dass ein hormonelles Ungleichgewicht Vergesslichkeit und Verwirrung verursachen kann. Auch Erkrankungen wie Diabetes wurden in einigen Fällen mit kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht. Wenn Sie bestimmte Medikamente wie Antidepressiva einnehmen, kann dies ebenfalls Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen.

Bleiben Sie glücklich und positiv

Eine positivere Einstellung geht mit weniger Stress einher. Einige Studien haben ergeben, dass Lachen den Stresspegel drastisch senken und damit das Gedächtnis verbessern kann. Lachen senkt den Cortisolspiegel, erhöht die Endorphinausschüttung und sendet Dopamin an das Gehirn, das den Stressabbau unterstützt.