Wie Sie die Mundatmung im Schlaf stoppen können

Atmen Sie im Schlaf mit dem Mund? Es mag trivial erscheinen, aber es ist nicht die beste Angewohnheit. Mundtrockenheit, Schnarchen, Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen können alle durch Mundatmung verursacht werden.

Bei den meisten Menschen ist die Ursache eine verstopfte Nase. Die Behandlung sollte sich darauf konzentrieren, diese zu beseitigen. Bei anderen ist die Mundatmung auf eine schwache Kiefermuskulatur oder schlechte Atemgewohnheiten zurückzuführen.

Mit diesen sieben Hausmitteln können Sie lernen, wie Sie die Mundatmung im Schlaf stoppen können.

Ätherisches Pfefferminzöl

Fühlen Sie sich verstopft? Pfefferminzöl kann die Mundatmung im Schlaf stoppen. Sein Wirkstoff ist Menthol, ein natürliches abschwellendes Mittel.

Das Einatmen von ätherischem Pfefferminzöl wirkt Wunder. Geben Sie es in einen Diffusor oder nehmen Sie einen Hauch aus der Flasche. Sie können auch fünf Tropfen in einem Esslöffel Kokosnuss-, Traubenkern- oder Avocadoöl verdünnen. Reiben Sie sich damit die Brust ein, anstatt ein mentholhaltiges Brustgel zu kaufen.

Eukalyptus

Wie Pfefferminzöl verhindert auch Eukalyptus die Mundatmung im Schlaf. Das ätherische Öl kann in einem Trägeröl verdünnt oder in ein heißes Bad gegeben werden. In Ihrem Reformhaus finden Sie vielleicht sogar Salben mit Eukalyptusöl.

Wenn Sie frischen Eukalyptus haben, hängen Sie einen Stängel in Ihre Dusche. Der Dampf wird ein wunderbares, erfrischendes Aroma freisetzen.

Dampf

Eine Dampfbehandlung kann genauso gut funktionieren. Dazu kochen Sie 2 bis 3 Tassen Wasser auf. Nehmen Sie es vom Herd und legen Sie es auf eine hitzebeständige Unterlage oder einen Topflappen. Warten Sie, bis der Dampf warm – nicht heiß – ist.

Halten Sie Ihr Gesicht über die Schüssel und bedecken Sie Ihren Kopf mit einem Handtuch. Atmen Sie tief durch die Nase ein.

Für eine zusätzliche Wirkung fügen Sie 3 bis 5 Tropfen ätherisches Pfefferminz- oder Eukalyptusöl hinzu. Frische Pfefferminze tut es auch. Sie befreit die Nase von Verstopfung und verhindert Mundatmung im Schlaf.

Nasennebenhöhlen-Massage

Eine Massage der Nasennebenhöhlen verschafft Ihnen sofortige Linderung der Verstopfung. Sie ist kostenlos, einfach und erfordert keine Hilfsmittel.

Legen Sie Ihre Zeigerfinger auf beide Seiten Ihrer Nase. Sie sollten sich am Nasenrücken befinden, direkt in der Nähe der Augenhöhlen. Massieren Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung nach unten. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Sie können auch die Nasenspitze und den Wangenbereich in ihrer Nähe massieren. Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Extra-Kissen

Die Mundatmung zu stoppen, kann so einfach sein wie zusätzliche Kissen. Dadurch wird Ihr Kopf erhöht und eine Nasenverstopfung verhindert. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es bequem haben und Ihren Nacken nicht belasten.

Kiefermuskel-Übungen

Wenn Sie nicht verstopft sind, haben Sie vielleicht schwache Kiefermuskeln, die beim Schlafen nachgeben. Glücklicherweise können Sie sie mit Kieferübungen stärken.

• Kieferöffner: Öffnen Sie Ihren Mund so weit, wie Sie können. Sie sollten eine Dehnung spüren, keinen Schmerz. Halten Sie die Stellung 10 Sekunden lang und schließen Sie sie dann. Machen Sie 10 Wiederholungen.
• Seitenschieber: Bewegen Sie bei geöffnetem Mund Ihren Kiefer nach rechts, links und wieder zurück zur Mitte. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Machen Sie 10 Wiederholungen.
• Kussmund: Ziehen Sie die Lippen zusammen, als ob Sie jemanden auf die Wange küssen würden. Ziehen Sie Ihre Lippen so stark wie möglich nach oben. Halten Sie die Übung 10 Sekunden lang. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Wechselndes Nasenlochatmen

Wenn alles andere versagt, braucht Ihre Nase vielleicht nur ein wenig Übung. Eine Atemübung verbessert nicht nur die Nasenatmung, sondern Ihre Atmung insgesamt.

• Die abwechselnde Nasenlochatmung (Nadi Shodhan Pranayama) ist eine ayurvedische Technik. Setzen Sie sich zu Beginn im Schneidersitz hin und entspannen Sie Ihren Körper. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und lassen Sie sich nicht hängen.
• Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben auf Ihr linkes Knie. Sie werden Ihre rechte Hand benutzen.
• Legen Sie die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers zwischen Ihre Augenbrauen. Beim Ausatmen schließen Sie mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atmen durch das linke aus.
• Beim Einatmen atmen Sie durch das linke Nasenloch ein, dann bewegen Sie den Daumen zum linken Nasenloch.
• Atmen Sie nun durch das rechte Nasenloch aus und atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein.
• Machen Sie insgesamt 10 Runden.

Atmen Sie tagsüber durch die Nase. Überprüfen Sie sich selbst, um sicherzustellen, dass Sie nicht durch den Mund atmen. Konzentrieren Sie sich nachts vor dem Einschlafen auf die Nasenatmung.