Wie Sie den Spiegel der Glückshormone in Ihrem Gehirn erhöhen können

Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es eine ganze Reihe von Emotionen empfindet – die guten, die schlechten und die hässlichen. Von all diesen Emotionen sind es die negativen, die wirklich „hängen bleiben“. Diese Tendenz des Gehirns ist ein Teil unseres Überlebensmechanismus, der dazu dient, mögliche Gefahren oder Bedrohungen zu erkennen und uns zu alarmieren. Das ist es, was unsere Vorfahren am Leben erhalten hat, wir können uns also nicht wirklich beschweren.

Aber wenn der alltägliche Druck oder Rückschläge Sie belasten, helfen Sie Ihrem Gehirn, Glückshormone zu produzieren: Dopamin, Endorphin, Serotonin und Oxytocin. Diese Neurotransmitter wirken den Auswirkungen des Stresshormons Cortisol entgegen und sorgen dafür, dass Sie sich positiv fühlen. Wenn Sie also Ihre gute Laune zurückgewinnen wollen, sollten Sie diese einfachen Tipps ausprobieren, um Ihre Glückshormone in Schwung zu bringen.

Feiern Sie die kleinen Dinge

Sie haben heute vielleicht kein Geld gewonnen oder ein Haus gekauft, aber es gibt viele kleine Erfolge, die Sie sich gönnen sollten. Vielleicht sind Sie früh aufgestanden, haben sich für eine Frucht statt für einen Keks entschieden oder haben die Präsentation bei der Arbeit mit Bravour gemeistert. Das Feiern dieser kleinen und großen täglichen Erfolge kann Sie dazu motivieren, mehr zu tun und besser zu werden. Je größer die Motivation, desto mehr Dopamin wird von Ihrem Gehirn ausgeschüttet und umgekehrt. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens zwei Erfolge pro Tag aufzuschreiben und sich selbst auf die Schulter zu klopfen.

Verwöhnen Sie sich mit den richtigen Lebensmitteln

Mit den richtigen Lebensmitteln können Sie Ihre Glückshormone ankurbeln. Der Baustein von Dopamin ist die Aminosäure Tyrosin, die in Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch aus Weidehaltung, Samen, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten ist. Diese Lebensmittel sind auch reich an einer anderen Aminosäure, Tryptophan, die zur Bildung von Serotonin beiträgt. Auch Bananen und fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut sind hilfreich.

Kommen Sie richtig ins Schwitzen

Sportliche Betätigung regt das Gehirn zur Ausschüttung von Endorphinen, Dopamin und Serotonin an. Deshalb ist ein gutes Aerobic-Training genau das Richtige, wenn Sie niedergeschlagen sind. Versuchen Sie es mit Schwimmen, Radfahren oder Laufen. Auch Yoga kann helfen, indem es die Durchblutung des Gehirns verbessert, den Serotoninspiegel erhöht und Stresshormone bekämpft.

Gönnen Sie Ihrem Gehirn ein Workout

Wenn Sie etwas Neues lernen, sei es eine neue Sprache oder eine neue Fertigkeit, haben Sie das Gefühl, etwas erreicht zu haben, und Sie fühlen sich gut dabei. Dieses Gefühl der Erfüllung ist mit der Produktion von Dopamin verbunden. Es wird Zeit, einen Koch- oder Tischlerkurs zu belegen.

Lachen Sie so viel Sie können

Nein, kichern Sie nicht nur, sondern lachen Sie lauthals! Momente des guten Lachens setzen die Endorphine in Ihrem Gehirn in Gang. Diese Endorphine wiederum verbessern Ihre Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen und Stress abzubauen. Ein gutes Lachen aus dem Bauch heraus kann sogar ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen und Ihren Blutkreislauf verbessern. Schauen Sie sich einen lustigen Film an, treten Sie einem Lachclub bei oder kichern Sie über ein paar abgedroschene Witze. Oder wie wäre es mit Lachyoga, das die Vorteile des Lachens mit denen der tiefen, rhythmischen Atmung kombiniert.

Erinnern Sie sich an glückliche Momente

Sehen Sie alte Fotos oder ein Tagebuch durch, hören Sie eine Lieblingsplatte, schwelgen Sie in Erinnerungen an die gute alte Zeit oder besuchen Sie einen alten Freund oder Kollegen. Das Wiedererinnern an glückliche Erinnerungen oder vergangene Erfolge regt die Serotoninaktivität im Gehirn an.

Vergießen Sie die Tränen, wenn Sie traurig sind

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich nach einem guten Weinen immer besser fühlen? Das liegt daran, dass Tränen ebenso wie Lachen dazu führen können, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt, die den Schmerz lindern und Ihre Stimmung verbessern.

Erhalten Sie Ihre tägliche Dosis Sonnenschein

Haben Sie sich jemals gefragt, warum ein sonniger Tag Sie glücklich macht, während ein trüber, wolkenverhangener Tag ein Gefühl der Niedergeschlagenheit hervorruft? Das ist die Kraft der Sonne. Sonnenschein regt die Produktion von Serotonin in unserem Körper an und reguliert so unsere Stimmung. Gehen Sie jeden Tag in die Sonne und machen Sie einen Spaziergang, um sich von der Niedergeschlagenheit zu verabschieden.

Zeigen Sie Ihrem Gehirn etwas Liebe

Liebe macht Ihre Glückshormone glücklich! Ob mit der Familie, Freunden oder Haustieren – wenn Sie Ihre Liebe zum Ausdruck bringen, wird in Ihrem Gehirn Oxytocin ausgeschüttet. Dieses Hormon wird übrigens auch oft als Liebeshormon bezeichnet. Eine herzliche Umarmung, ein bisschen Kuscheln mit dem Baby, leidenschaftlicher Sex – all das kann Wunder wirken. Sie senken auch den Spiegel des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper und sorgen so für ein Gefühl des Wohlbefindens.

Halten Sie inne und riechen Sie an den Rosen (oder ätherischen Ölen)

Ätherische Öle wie Rose, Kamille, Lavendel, Wildorange und Bergamotte haben eine beruhigende Wirkung auf Ihr Gehirn. Sie regen die Ausschüttung von Serotonin und Endorphin an, die Ihre Stimmung verbessern und dafür sorgen, dass Sie sich glücklich und zufrieden fühlen. Geben Sie einfach ein paar Tropfen dieser ätherischen Öle in einen Diffusor und lassen Sie sie ihre Wirkung entfalten.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Glückshormone in Ihrem Gehirn in Gang zu halten. Manchmal braucht es nur einen kleinen Perspektivwechsel, viel Liebe, etwas Bewegung und ein gutes Lachen.