Wie man verhindern kann, dass Stress und Angst die Darmgesundheit beeinträchtigen

Metaphorisch gesprochen können Stress und Ängste Magenbeschwerden verursachen. In Wirklichkeit kann Ihr Verdauungssystem durch Stress und Ängste beeinträchtigt werden.

Schlechte Ernährung, unregelmäßiger Lebensstil und Bewegungsmangel erhöhen den Stresspegel. Übertraining, Schlafmangel oder fehlende Freude am täglichen Leben sind weitere Faktoren, die dazu beitragen. Stress führt zu einer Dysregulation des Cortisols (Hormon, das bei Stress ausgeschüttet wird) und in der Folge zu Gewichtszunahme, Schlafproblemen und sogar zu einer Verkürzung der Lebenserwartung.

Wie sich Stress auf das Verdauungssystem auswirkt

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass sich chronischer Stress negativ auf die gesunden Bakterien in Ihrem Darm auswirkt, was wiederum eine deprimierende Wirkung auf Ihren Körper hat. Stress ist ein weit gefasster Begriff, der sich auf jede tatsächliche oder wahrgenommene Bedrohung der Homöostase eines Organismus bezieht und Anpassungsreaktionen auslöst, um die innere Stabilität zu erhalten und das Überleben zu sichern.

Ihr Darm reagiert besonders empfindlich auf chronischen und akuten Stress, was zu stressbedingten Veränderungen der Magensekretion, der Schleimhautdurchblutung, der viszeralen Empfindlichkeit, der Darmmotilität, der Schleimhautpermeabilität und der Barrierefunktion führt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Darmmikrobiota direkt auf stressbedingte Wirtssignale reagieren kann.

Die Verbindung zwischen Gehirn und Darm

Die Darmschleimhaut wird vom Plexus myentericus (einem Netzwerk aus Nervenfasern und Neuronenzellen) durchzogen, der durch Signale aus dem Gehirn beeinflusst wird. Da der Darm ein integraler Bestandteil des Nervensystems ist, hat das Gehirn einen großen Einfluss auf die Darmfunktion. Aufgrund dieser starken Verbindung verwenden wir das Wort „Bauchgefühl“ und erleben oft angstbedingte Übelkeit.

Experimente an Labormäusen zeigen, dass Stress zu einem Überwachsen bestimmter Bakterienarten führt und die mikrobielle Vielfalt im Dickdarm der gestressten Mäuse verringert.

Chronischer Stress kann zur Entwicklung einer Reihe von Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Borreliose, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Magengeschwüre und verschiedene Nahrungsmittelallergien führen. Experimente haben gezeigt, dass psychischer Stress die normale Transitzeit des Dünndarms verlangsamt, das Überwachsen von Bakterien fördert und sogar die Darmbarriere beeinträchtigt. Chronischer Stress hat einen direkten Einfluss auf die Entwicklung einer bakteriellen Überwucherung des Dünndarms (SIBO) und des Leaky-Gut-Syndroms.

Wie Sie verhindern können, dass Stress und Angst die Gesundheit Ihres Darms beeinträchtigen

Der beste Weg, um zu verhindern, dass Stress und Angst Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen und ruinieren, besteht darin, die Ursache des Problems zu bekämpfen. Anstatt zu versuchen, Ihren Darm zu manipulieren, finden Sie hier einige wirksame Methoden, um Angst und Stress vorzubeugen.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Sie sind, was Sie essen. Ihre Ernährung bestimmt Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit, und es ist wichtig, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihr Wohlbefinden fördern. Ballaststoffhaltige Lebensmittel fördern die Verdauung und halten den Darm gesund. Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sowie frisches Obst und Gemüse helfen Ihnen, Ihre Verdauung im Gleichgewicht zu halten und Stress und Angstzuständen vorzubeugen. Junk Food und Fast Food belasten Ihren Darm und können Stress verursachen. Mit einer gesunden Ernährung können Sie die Hälfte des Problems lösen.

Regelmäßig Sport treiben

Die Bedeutung regelmäßiger Bewegung ist nicht zu vernachlässigen. Ein Rundum-Fitnessprogramm, das in Ihren Tagesablauf passt, kann die andere Hälfte des Problems lösen. Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung sollte also Ihre Priorität sein, wenn Sie Stress und Angstzustände besiegen wollen. Wenn Sie sich darum kümmern, wird sich Ihr Verdauungssystem automatisch erholen. Planen Sie entweder morgens oder abends Zeit für Bewegung ein. Gehen Sie ins Fitnessstudio oder trainieren Sie zu Hause. Zweimal pro Woche Joggen oder zügiges Gehen hält Ihre Muskeln und Knochen gesund.

Sorgen Sie für guten Schlaf

Schlaf hat eine tiefgreifende Wirkung auf unser gesamtes System. Ohne ausreichenden Schlaf werden Sie schnell zu einem nervlichen Wrack. Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, wird sich der Schlaf automatisch einstellen. Bewegung und Ernährung beeinflussen Ihr Schlafverhalten und wirken sich auf Ihre Stimmung aus. Achten Sie darauf, dass Sie mindestens acht Stunden schlafen und machen Sie ein Nickerchen, wann immer Sie das Bedürfnis danach haben. Qualitativ hochwertiger Schlaf verjüngt Körper und Geist und bereitet Sie darauf vor, mit allem fertig zu werden, was das Leben für Sie bereithält. Da Alkohol, Rauchen und andere Stimulanzien die Schlafqualität beeinträchtigen können, sollten Sie diese Substanzen so weit wie möglich meiden.

Probiotische Lebensmittel konsumieren

Der Verzehr von natürlichen probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt oder die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann die Population der guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem wieder auffüllen. Achten Sie bei der Einnahme von Probiotika darauf, dass Sie verschiedene gezielte Bakterienstämme zu sich nehmen, die die aggressive Magensäure überstehen und tief in den Magen-Darm-Trakt eindringen können, wo sie gedeihen und ihre Wirkung entfalten können. Das Fehlen der nützlichen Bakterien führt zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Verdauungssystem und damit zu vielen darmbezogenen Krankheiten.

Verschmutzen Sie Ihre Hände

Sauberkeit ist zweifellos wichtig für Ihre Gesundheit. Manche Menschen treiben es jedoch auf die Spitze und vermeiden den Kontakt mit Schmutz völlig. Handdesinfektionsmittel und Handwaschmittel, die starke Chemikalien enthalten, zerstören sogar die Bakterien, die gut für Sie sind. Das ist ein Kollateralschaden. Machen Sie stattdessen Gartenarbeit, spielen Sie in der Erde oder gehen Sie zelten und setzen Sie sich den nützlichen Bakterien aus. Die im Boden vorhandenen Mikroben trainieren Ihr Immunsystem, damit es effizient arbeiten kann. Reinigen Sie sich nach der Arbeit mit klarem Wasser und natürlicher Seife.

Vermeiden Sie Antibiotika

Heutzutage verschreiben die meisten Ärzte sogar bei Erkältungen und Fieber Antibiotika, obwohl das vielleicht gar nicht nötig wäre. Ihr körpereigenes Immunsystem ist stark genug, um Fremdkörper abzuwehren, die Ihre Gesundheit bedrohen. Die ständige Einnahme von Antibiotika, vor allem wenn sie nicht notwendig ist, kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie in die Abhängigkeit von Antibiotika treiben. Antibiotika, genau wie die starken Chemikalien in den meisten Seifen und Desinfektionsmitteln, vernichten neben den schädlichen auch die guten Bakterien und machen Sie anfällig für Infektionen und Krankheiten.

Meditieren Sie

Dies ist eine Übung, die Ihnen sehr gut tun wird. Meditation ist eine uralte Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat und ein wirksames Mittel zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität darstellt. In der Regel geht ihr eine tiefe Atemübung voraus, die dazu beiträgt, die Lebenskraft oder den Atem auszugleichen. Tiefes Atmen, gefolgt von einer 15-minütigen Meditation, ist äußerst wirksam, um Stress und Ängste aufzulösen. Die tiefe Atmung reinigt Ihr System und reichert Ihr Blut mit frischem Sauerstoff an. Meditation beruhigt Ihren Geist und hilft Ihnen, sich auch in angespannten Situationen zu entspannen.