Wie man Endometriose mit gesunden Lebensmitteln in den Griff bekommt

Wenn Sie an Endometriose leiden, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Diese häufige Erkrankung betrifft 1 von 10 Frauen im fortpflanzungsfähigen Alter und tritt häufig in den 30er oder 40er Jahren auf. Weltweit ist bei 176 Millionen Frauen Endometriose diagnostiziert worden. Obwohl die Krankheit bereits vor über 100 Jahren entdeckt wurde, sind die Ursachen noch immer nicht vollständig geklärt.

Wie bei vielen chronischen Krankheiten spielt jedoch die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Behandlung der Endometriose. Jeder, der an Endometriose erkrankt ist, wird Ihnen als Erster sagen, dass es sich um eine sehr schmerzhafte Erkrankung handelt. Daher ist eine Behandlung ein Muss, um ein normales Leben führen zu können. Die herkömmliche Behandlung umfasst Schmerzmittel, Hormone und Operationen, aber durch die richtige und gesunde Ernährung kann die Notwendigkeit von Medikamenten eingeschränkt werden.

Was ist Endometriose?

Endometriose entsteht, wenn die Gebärmutterschleimhaut oder das Gewebe, das die Gebärmutter auskleidet, außerhalb der Gebärmutter wächst. Ein hoher Östrogenspiegel scheint die Krankheit zu verschlimmern. Dies kann zu lähmenden Symptomen wie starken Menstruationsbeschwerden, abnormalen oder starken Regelblutungen und schmerzhaftem Sex führen. Erschwerend kommt hinzu, dass bei 30-50 % der diagnostizierten Frauen Unfruchtbarkeit auftritt. Unnötig zu sagen, dass Endometriose sehr belastend sein kann.

Das Risiko ist am höchsten bei Frauen, die eine Verwandte ersten Grades – eine Mutter, Schwester oder Tochter – mit Endometriose haben. Sie tritt auch häufiger bei Frauen auf, die nach dem 30. Lebensjahr gebären, eine abnorme Gebärmutter haben oder weiß sind. Es gibt auch keine Heilung, und die derzeitigen Behandlungen sind für eine langfristige Behandlung nicht zu empfehlen. Schmerzmittel und Hormonpräparate haben nicht die besten Nebenwirkungen. Hier kommt die Ernährung ins Spiel.

Ernährungstipps für Endometriose

1. Essen Sie Omega-3-Fette

Endometriose ist vor allem durch Schmerzen und Entzündungen gekennzeichnet. In diesem Fall brauchen Sie ein entzündungshemmendes Lebensmittel wie Omega-3-Fette. In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass diese Fettsäuren die schmerzhaften Perioden, die mit Endometriose einhergehen, lindern können. Sie wirken, indem sie das Fortschreiten der Endometriose kontrollieren, insbesondere in den frühen Stadien. Das ist ein guter Grund, fetten Fisch wie Lachs und Thunfisch zu genießen. Sie sind kein Fan von Meeresfrüchten? Nehmen Sie stattdessen Fischölpräparate ein.

2. Wählen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Jeder sollte Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, aber für Frauen mit Endometriose ist das noch wichtiger. Der hohe Anteil an Ballaststoffen in diesen Lebensmitteln kann den Östrogenspiegel senken. Bei den hohen Werten, die bei Endometriose auftreten, könnte dies hilfreich sein. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte versorgen den Körper außerdem mit Nährstoffen – ein Muss für jede Art von Krankheitsmanagement.

3. Rotes Fleisch einschränken oder meiden

Wenn Sie an Endometriose leiden, sollten Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch deutlich reduzieren. Nach Angaben des American Journal of Clinical Nutrition wird ein hoher Verzehr mit Entzündungen in Verbindung gebracht. Das wird Ihre Symptome nur verschlimmern. Essen Sie stattdessen fetten Fisch oder magere Proteinquellen wie Geflügel ohne Haut, Bohnen und Quinoa.

4. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel wie Tiefkühlgerichte und Snacks aus der Dose sind nicht gut für die Endometriose. Diese Lebensmittel enthalten viel raffinierten Zucker, Salz und mehr Omega-6- als Omega-3-Fettsäuren. Laut den Archives of Industrial Hygiene and Toxicology ist dies das ideale Rezept für Entzündungen. Greifen Sie also, wann immer möglich, zu Vollwertkost. Wenn Sie süße oder salzige Snacks lieben, suchen Sie nach Rezepten für gesunde Varianten. Geröstete Kichererbsen mit Gewürzen zum Beispiel sind ein knuspriger und nahrhafter Snack.

5. Vermeiden Sie Transfette

Eine im Jahr 2020 in der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlichte Studie ergab, dass ein hoher Konsum von Transfetten das Risiko für Endometriose um 48 % erhöht. Wenn Sie bereits an Endometriose erkrankt sind, sollten Sie diese Fette auf jeden Fall meiden. Transfette senken auch das „gute“ Cholesterin, erhöhen das „schlechte“ Cholesterin und erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und Tod. Meiden Sie Lebensmittel wie Margarine, Kekse, Tiefkühlpasteten, Tiefkühlpizza und herzhafte Snacks. Auch hier gilt: Essen Sie, wann immer möglich, Vollwertkost.

Mit ein wenig Kontrolle über Ihre Ernährungsgewohnheiten können Sie die schmerzhafte Endometriose in den Griff bekommen. Essen Sie richtig und leben Sie gut.