Wie man Dehydrierung während der Schwangerschaft vermeiden kann

Wasser ist lebenswichtig. Es macht sogar 50 bis 75 Prozent unseres Körpers aus. Es ist die Grundlage der Verdauungssäfte, des Blutes, des Urins und des Schweißes und ist in den Knochen, im Fett und in der Muskulatur enthalten. Und da unser Körper Wasser nicht speichern kann, müssen wir es jeden Tag neu aufnehmen.

In der Schwangerschaft ist Wasser besonders wichtig. Es hilft bei der Bildung der Plazenta, die Ihr Baby im Mutterleib mit Nährstoffen versorgt. Es ist auch für die Bildung der Fruchtblase notwendig. Tatsächlich benötigen Sie während der Schwangerschaft etwa 750 bis 1000 ml mehr Wasser als sonst (eine erwachsene Frau braucht normalerweise etwa 2,1 Liter Wasser pro Tag). Es ist also wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Anzeichen für Dehydrierung

Schauen wir uns einige Anzeichen an, die auf eine Dehydrierung hinweisen könnten:

• Dunkel gefärbter Urin
• Durstgefühl
• Schwindelgefühl
• Kopfschmerzen
• Sich müde fühlen
• Trockene Lippen, Mund oder Augen
• Unregelmäßiger Urinabgang
• Überhitzung bei Müttern. Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, und eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Überhitzung führen – ein häufiges Anzeichen für Dehydrierung während der Schwangerschaft.

Wenn Sie seit acht Stunden keinen Urin mehr gelassen haben, einen schwachen oder schnellen Puls haben und sich verwirrt fühlen, könnten Sie stark dehydriert sein. Dies ist ein ernster Zustand, und Sie müssen sofort ärztlich behandelt werden.

Welche Ursachen hat Dehydratation bei Schwangeren?

Faktoren, die bei allen Menschen zu Dehydrierung führen können – wie übermäßiges Schwitzen bei heißem Wetter oder körperlicher Betätigung, zu geringe Wasseraufnahme, übermäßiges Wasserlassen aufgrund von Krankheiten wie Diabetes oder Nierenerkrankungen usw. – können auch während der Schwangerschaft zu Dehydrierung führen.

Extreme morgendliche Übelkeit, bekannt als Hyperemesis gravidarum, ist ein schwangerschaftsspezifischer Zustand, der zu Dehydrierung führt. Es ist normal, dass Frauen im ersten Trimester Übelkeit und Erbrechen verspüren. Die Übelkeit beginnt in der Regel um die sechste Schwangerschaftswoche, erreicht um die neunte Woche ihren Höhepunkt und klingt in der sechzehnten oder achtzehnten Woche wieder ab. Manche Frauen leiden jedoch unter einer schweren Form der Übelkeit, die sie dem Risiko einer Dehydrierung aussetzt. Die morgendliche Übelkeit kann bei Frauen mit dieser Erkrankung früher einsetzen (zwischen der vierten und fünften Woche). Obwohl sich die werdende Mutter in der Regel im zweiten Trimester (etwa in der zwanzigsten Woche) besser fühlt, kann die morgendliche Übelkeit bei einigen Frauen während der gesamten Schwangerschaft anhalten.

Ist Dehydrierung in einem bestimmten Trimester wahrscheinlicher?

Sollten Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft mehr Sorgen wegen Dehydrierung machen? Es ist zwar wichtig, während der gesamten Schwangerschaft ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber achten Sie darauf, dass Sie vor allem in den Zeiten, in denen Sie zu Flüssigkeitsverlusten neigen, genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. So müssen Sie beispielsweise im ersten Schwangerschaftsdrittel besonders vorsichtig sein, wenn Sie aufgrund der morgendlichen Übelkeit einen Flüssigkeitsverlust erleiden könnten. Und auch im dritten Trimester, wenn einige Frauen Durchfall haben.

Auswirkungen von Dehydrierung auf schwangere Frauen

Wenn Sie während der Schwangerschaft dehydriert sind, kann dies zu ernsthaften Komplikationen führen:

Ihr Baby kann Neuralrohrdefekte haben, d. h. Geburtsfehler der Wirbelsäule, des Rückenmarks oder des Gehirns.

Möglicherweise haben Sie zu wenig Fruchtwasser, das Ihr Baby im Mutterleib auspolstert. Obwohl dieser Zustand jederzeit auftreten kann, wird er normalerweise im dritten Trimester beobachtet.

Dehydrierung kann zu Braxton-Hicks-Kontraktionen führen, die häufig im dritten Trimester auftreten. Sie sind normal und verstärken sich in der Regel, wenn der Zeitpunkt der Geburt näher rückt (dann werden sie in der Regel als falsche Wehen bezeichnet).

Sie könnten vorzeitige Wehen bekommen.

Sie produzieren möglicherweise nicht genügend Muttermilch.

Wie Sie Dehydrierung während der Schwangerschaft vermeiden können

Nehmen Sie Flüssigkeit in verschiedenen Formen zu sich

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend, um eine Dehydrierung während der Schwangerschaft zu vermeiden. Aber Sie müssen sich nicht darauf beschränken, nur langweiliges Wasser zu trinken! Es gibt viele Möglichkeiten, Flüssigkeit in Ihre Ernährung zu integrieren. So sollten Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie wässrige Reis- und Hülsenfrüchtebrei verzehren oder Milch trinken, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme im ersten Trimester zu erhöhen und eine Dehydrierung aufgrund von Schwangerschaftsübelkeit zu vermeiden. Sie können auch andere nährstoffreiche Flüssigkeiten wie zartes Kokosnusswasser trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Ein anderes Mittel besteht darin, den Saft einer halben Zitrone mit 2 Teelöffeln Zucker und einer Prise Salz zu mischen und in einen halben Liter Wasser zu geben. Wenn man alle 2-3 Stunden eine Tasse davon trinkt, kann man eine Dehydrierung vermeiden und auch die Übelkeit unterdrücken.

Verwenden Sie eine orale Rehydrationslösung

Wenn Sie Symptome einer Dehydrierung feststellen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um die verlorene Flüssigkeit und die Mineralien zu ersetzen. Sie können zu Hause eine orale Rehydrationslösung herstellen, indem Sie 6 gestrichene Teelöffel Zucker und einen halben gestrichenen Teelöffel Salz in 1 Liter sauberes Trinkwasser einrühren. Wenn Sie aufgrund von Erbrechen Schwierigkeiten haben, die Flüssigkeit bei sich zu behalten, versuchen Sie, häufig kleine Mengen zu trinken, anstatt eine größere Menge zu trinken.

Reduzieren Sie Koffein

Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum, da Koffein harntreibend wirkt und die Urinmenge erhöhen kann. Es wird empfohlen, den Koffeinkonsum während der Schwangerschaft auf 200 ml pro Tag zu beschränken, was im Allgemeinen einer Tasse Kaffee entspricht.

Vermeiden Sie Hitzeeinwirkung und anstrengende körperliche Betätigung

Es kann auch ratsam sein, Aufenthalte in der Hitze oder anstrengende sportliche Aktivitäten zu vermeiden, die zu Überhitzung und Dehydrierung führen können. Obwohl ein gewisses Maß an Bewegung in der Schwangerschaft gesund ist, sollten Sie es nicht übertreiben und Ihren Körper nicht überfordern.