Wie man das Risiko, an Alzheimer und Demenz zu erkranken, verringern kann

Die Alzheimer-Krankheit und die daraus resultierende Demenz sind ein ernstes Problem, da die Zahl der Betroffenen jedes Jahr zunimmt.

Demenz ist zwar keine Krankheit an sich, aber ein Syndrom, das durch andere Krankheiten oder Verletzungen des Gehirns, wie Alzheimer und Schlaganfall, verursacht wird. Sie kann chronisch oder fortschreitend sein und ist durch einen starken Rückgang der kognitiven Funktionen gekennzeichnet. Es gibt drei Stadien der Demenz: die frühe, die mittlere und die späte Demenz. Das erste Stadium beginnt mit einfacher Vergesslichkeit, geht über das Vergessen von Personennamen bis hin zum Vergessen, wer die Angehörigen sind, und sogar zum Vergessen des Gehens.

Es gibt keine Heilung oder wirksame Behandlung für Demenz, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, ihr vorzubeugen. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern können:

Optimales Vitamin D

Eine einfache Möglichkeit, das Demenzrisiko zu senken, besteht darin, darauf zu achten, dass Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen. Vitamin D ist eigentlich eine Gruppe von Secosteroiden, die eher wie Hormone wirken und die Aufnahme von Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink durch den Darm unterstützen. Studien haben jedoch gezeigt, dass zwischen 40 % und 75 % der Erwachsenen einen Vitamin-D-Mangel aufweisen. Bei Senioren mit leichtem Mangel ist das Demenzrisiko um 53 % erhöht, bei schwerem Mangel sogar um 125 %. Ihr Körper kann sein eigenes Vitamin D aus der Sonne gewinnen, was jedoch aufgrund der überwiegend in geschlossenen Räumen stattfindenden Lebensweise schwierig sein kann. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Vitamin-D-Präparate. Sie können Ihre Vitamin-D-Aufnahme auch erhöhen, indem Sie mehr von diesen Lebensmitteln zu sich nehmen:

Lebertran
Schwertfisch
Lachs
Thunfisch
Angereicherter Joghurt
Sardinen
Leber

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind ein essenzielles Nahrungsfett, das für die frühe kognitive Entwicklung bei Kindern sowie für das Lernen und das Gedächtnis bei Erwachsenen entscheidend ist. Sie sind in unseren Zellmembranen enthalten, und man nimmt an, dass ein höherer Gehalt an diesem Fett in unseren Gehirnzellen deren Kommunikation mit anderen Zellen im Körper verbessert. Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren gehören:

öliger Fisch (Makrele, Thunfisch, Hering und Lachs)
Leinsamenöl
Chia-Samen
Walnüsse
Sojabohnen
Spinat

Mampfen Sie Blattgemüse

Die Vorteile des Verzehrs von mehr Grünzeug sind unbestritten. Als Forscher der Rush University Erwachsenen täglich eine Portion grünes Blattgemüse gaben, stellten sie fest, dass diese Erwachsenen die gleichen kognitiven Funktionen hatten wie 11 Jahre jüngere Menschen, die kein Gemüse aßen. Grünes Blattgemüse hat einen hohen Gehalt an Folsäure, Beta-Carotin und Vitamin K, die die Gehirnfunktion fördern können. Obwohl der Zusammenhang zwischen diesen beiden Faktoren noch weiter erforscht werden muss, kann es nicht schaden, mehr grünes Gemüse zu essen, oder? Hier ist eine Liste von Gemüsesorten, die Sie ausprobieren können:

Spinat
Grünkohl
Kohlgemüse
Spargel
Rosenkohl

Ausreichend Schlaf

Studien haben ergeben, dass chronischer Schlafmangel den Proteinen, die Demenz verursachen, den Zugang zum Gehirn erleichtern kann. Auch ein spezifischer Mangel an tiefem Nicht-REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) kann das Risiko eines Gedächtnisverlustes noch erhöhen. Im Grunde genommen kommt es nicht auf die Quantität des Schlafs an, sondern auf die Qualität. Ein stressiger Lebensstil und schlechte Essgewohnheiten beeinträchtigen die Qualität des Schlafs. Die beste Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, sich besser zu organisieren, um weniger Stress bei der Arbeit zu haben, und den Konsum von Stimulanzien wie Kaffee und Zucker zu reduzieren. Auch das Praktizieren von Meditation fördert nachweislich einen guten Schlaf.

Entzündungen vermindern

Menschen, die unter Entzündungen leiden, haben ein höheres Risiko, an Demenz zu erkranken. Laut einer in der Fachzeitschrift Neurochemical Research veröffentlichten Studie führt eine chronische, niedriggradige Entzündung zu Veränderungen der Gehirnstruktur und wird mit den neurodegenerativen Veränderungen in Verbindung gebracht, die mit Demenz und Alzheimer einhergehen. Stress, Schlafmangel und schlechte Ernährungs- und Lebensgewohnheiten sind einige der Hauptursachen für Entzündungen. Sie können die Entzündung bis zu einem gewissen Grad bekämpfen, indem Sie Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften essen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

Omega-3-Fettsäuren
Probiotika
Kurkuma
Grünes Blattgemüse
Nüsse und Samen
Olivenöl
Vitamin-D-reiche Lebensmittel