Wie man das durch Stress verursachte Übergewicht verliert

So sehr wir ihn auch verabscheuen, Stress ist ein Teil unseres Lebens. Trotz regelmäßiger Bewegung und ausgewogener Ernährung kann chronischer Stress nicht nur eine Gewichtsabnahme verhindern, sondern auch zu einer Gewichtszunahme führen. Stress veranlasst uns dazu, dem Essen zu frönen. In einer speziellen Studie wurden psychosozialer Stress, Ängste und Depressionen mit einer Gewichtszunahme bei Männern und Frauen mit einem höheren Body-Mass-Index in Verbindung gebracht. Das Wissen um diesen Zusammenhang kann fettleibigen Patienten helfen, eine weitere Gewichtszunahme in stressigen Zeiten zu vermeiden.

Bei Stress schüttet der Körper ein Hormon namens Cortisol aus, das dem Körper signalisiert, dass er seine Energie auffüllen muss, auch wenn er keine Kalorien verbrannt hat. Dies löst Hunger aus, was dazu führt, dass die Person mehr Nahrung zu sich nimmt. Der Körper schüttet so lange Cortisol aus, wie der Stress besteht. Dies kann dazu führen, dass übermäßiges Essen zur Gewohnheit wird. Fettige und zuckerhaltige Lebensmittel sind in der Regel die erste Wahl, da die meisten Menschen sie lieben. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen zur Stressbewältigung eher zum Essen neigen, während Männer eher dem Alkohol oder dem Rauchen frönen.

Die Kehrseite der Medaille ist, dass Cortisol den Körper dazu bringt, Fett zu speichern, insbesondere viszerales Fett. Cortisol führt bei gestressten Menschen zu Fettspeicherung und Gewichtszunahme. Höhere Cortisolwerte in den tiefen Fettzellen um den Bauch herum können zu Fettleibigkeit führen, da auf der Ebene des Gewebes größere Mengen an Cortisol produziert werden. Dies ist schlecht für die Gesundheit, da es lebenswichtige Organe umgibt und Fettsäuren ins Blut freisetzt, die den Cholesterin- und Insulinspiegel erhöhen, was zu Herzkrankheiten und Diabetes führt. Hier finden Sie einfache Methoden, um das durch Stress entstandene Gewicht zu verlieren.

Sport treiben

Bewegung ist ein wirksamer und sofortiger Stressabbau. Sie lässt den Körper glauben, dass man die Quelle des Stresses vermeidet. Übungen verbessern die Blutzirkulation und transportieren das Cortisol schnell zu den Nieren, die es dann aus dem Körper spülen. Einfache Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder einfach nur das Anspannen der Hand- und Beinmuskeln helfen, das Cortisol abzubauen.

Langsam essen

Wenn Menschen gestresst sind, essen sie nicht nur übermäßig viel, sondern verschlingen das Essen auch schneller als sonst. Dieses Verhalten wird mit größeren Portionen und mehr Bauchfett in Verbindung gebracht. Der Trick besteht darin, langsam zu essen, jeden Bissen zu genießen und sich auf den gesundheitlichen Aspekt des Essens zu konzentrieren, um den Cortisolspiegel zu senken. Dies wiederum verringert die Nahrungsmenge, die wir essen, verbessert den Stoffwechsel und verhindert die Ansammlung von Fett.

Kontrollieren Sie Heißhungerattacken

Stress führt dazu, dass man etwas Süßes oder Salziges essen möchte. Das ist ein normales Gefühl, und es ist in Ordnung, dem Körper das zu geben, wonach er verlangt. Aber ein wenig Zurückhaltung kann hier sehr hilfreich sein. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass man nicht zu viel isst. Anstatt eine ganze Tafel Schokolade zu essen, essen Sie nur die Hälfte davon. Oder, wenn es eine Tüte salziger Waffeln ist, essen Sie nur ein paar davon. Was auch immer Ihr Verlangen nach Essen ist, beschränken Sie es auf ein Minimum.

Vermeiden Sie Kaffee

Viele Menschen greifen zu einer Tasse Kaffee, wenn sie gestresst sind. Fragen Sie jeden Kaffeeliebhaber, wie er sich nach einer Tasse Kaffee fühlt, wenn er gestresst ist, und er wird Ihnen sagen, dass er ein magischer Stresslöser ist. Die Wahrheit ist jedoch, dass Koffein den Cortisolspiegel erhöht. Greifen Sie stattdessen zu koffeinfreiem Kaffee, der den Cortisolspiegel nicht beeinflusst. Der Konsum von 2-3 Tassen Kaffee erhöht den Cortisolspiegel um satte 25 %. Sogar Milchkaffee kann einen Anstieg des Cortisolspiegels verursachen. Da ein hoher Cortisolspiegel zu Stressessen führt, ist es vielleicht eine gute Idee, ganz auf Koffein zu verzichten.

Gesunde Ernährung

Hier ist eine Maßnahme, die das Problem an der Wurzel packen kann. Ein Mangel an Vitamin B und C, Kalzium und Magnesium verursacht Stress. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, können wir also Stress bekämpfen. Indem wir diese Defizite ausgleichen, verringern sich Stress und Cortisolspiegel, was wiederum das Verlangen nach Essen reduziert. Der Verzehr von Obst oder Fruchtsäften aus Orangen, Grapefruits oder Erdbeeren liefert uns reichlich Vitamin C. Fettarmer Joghurt enthält Kalzium und Magnesium. Ein mit Erdnussbutter bestrichener Vollkorntoast liefert die erforderliche Menge an Vitamin B und Fettsäuren, die die Cortisolproduktion verringern können.

Gut schlafen

Die Bedeutung des Schlafs für unser Wohlbefinden und seine Rolle bei der Vorbeugung und Heilung von Krankheiten ist allgemein bekannt. Eine gute Schlafqualität kann Stress abbauen und unser Leben um Jahre verlängern. Tatsächlich ist Schlaf die wirksamste Methode zum Stressabbau. Es ist bekannt, dass eine Schlafdauer von sechs Stunden oder weniger pro Nacht zu einem Anstieg von Cortisol, Appetit und Gewichtszunahme führt. Empfohlen werden 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafentzug erhöht auch den Ghrelinspiegel, ein Hormon, das im Magen-Darm-Trakt ausgeschüttet wird und das Hungergefühl steigert. Dieser Effekt lässt sich jedoch umkehren, wenn man ein paar Nächte lang gut schläft. Guter Schlaf kann all dies wieder ins Gleichgewicht bringen und den Körper verjüngen.

Um das stressbedingte Gewicht zu verlieren, ist es also besser, den Stress zu bekämpfen, bevor wir das Gewicht bekämpfen. Da die Grundursache des Problems Stress ist, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, die den Stress reduzieren. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, Meditation und ausreichend Schlaf sind wichtige Voraussetzungen für eine gute geistige und körperliche Gesundheit.