Weniger bekannte Fakten über die Gesundheit der Knochen

Ihr Skelettsystem mag wie ein Felsen wirken, aber jeder Teil davon ist lebendig. Genau wie alle anderen Lebewesen brauchen auch Ihre Knochen ein Leben lang Nahrung und Pflege. Es stimmt zwar, dass Ihre Knochen ab einem bestimmten Alter nicht mehr wachsen, aber das bedeutet nicht, dass auch die innere Aktivität nachlässt.

Der Prozess des „Knochenumbaus“ ist ein ständiger Prozess, bei dem altes Gewebe abgebaut und neues regeneriert wird. Wenn Sie sich fragen, wie Sie am besten für Ihre allgemeine Knochengesundheit sorgen können, finden Sie hier ein paar Fakten, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Kalzium ist nicht der einzige Schlüssel zu gesunden Knochen

Als Kinder werden wir dazu angehalten, jeden Tag Milch zu trinken. Wenn wir älter werden, haben wir den Eindruck, dass die ausreichende Versorgung unseres Körpers mit Kalzium der Schlüssel zu gesunden Knochen ist. Doch das stimmt nur zum Teil. Sie brauchen mindestens 1000 mg Kalzium pro Tag, aber Sie brauchen auch Ihre tägliche Dosis Magnesium, Vitamin D und Eiweiß, um Ihre Knochen stark zu halten. Für eine optimale Knochendichte brauchen Sie übrigens auch Vitamin K.

Die richtige Kombination dieser Nährstoffe ist wichtig, um den Knochenstoffwechsel anzukurbeln. Darüber hinaus sind die so genannten Carotinoide, die in grünem Gemüse, Süßkartoffeln und Karotten enthalten sind, wegen ihrer schützenden Wirkung für die Erhaltung der Knochenmineraldichte erforderlich.

Wenn Sie Veganer oder laktoseintolerant sind, ist es umso wichtiger, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu essen, die reich an den notwendigen Nährstoffen sind. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt eine Kombination aus Tofu, Mandeln, schwarzen Bohnen, Spinat, Brokkoli und Melasse, die über den Tag verteilt in die Mahlzeiten eingebaut werden sollte. Auch Proteinriegel, Beeren und Fruchtsmoothies als Snacks sind eine gute Idee, um die Ernährungsanforderungen für die Knochengesundheit zu erfüllen.

Übermäßiger Alkohol- und Koffeingehalt schwächt Ihre Knochen

Es sieht so aus, als wäre Alkohol nicht nur schlecht für Ihre Leber, sondern auch für Ihr Skelettsystem. Alkohol beeinträchtigt die „Hormone, die den Kalziumstoffwechsel regulieren, sowie die Hormone, die den Kalziumstoffwechsel beeinflussen“, heißt es in einem von Alcohol Health and Research World veröffentlichten Bericht. Außerdem erhöht übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko von Osteoporose, einer Erkrankung, die die Knochen porös und anfällig für Brüche macht.

Ebenso kann ein hoher Koffeinkonsum im Laufe der Zeit zu Ungleichgewichten im Skelettsystem führen. Mit zunehmendem Alter verschlimmern sich diese Ungleichgewichte und der Knochenabbau beschleunigt sich so sehr, dass der Regenerationsprozess nicht mehr Schritt halten kann. Im Idealfall sind ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag nicht schädlich, aber mehr ist sicherlich gefährlich. Aber Koffein bedeutet nicht nur Kaffee. Sie sollten sich auch von koffeinhaltigen, zuckerhaltigen Getränken fernhalten, die nur leere Kalorien enthalten.

Krafttraining ist wichtig für die Knochen

Ein progressives Trainingsprogramm, das über das Ziel der Gewichtsabnahme hinausgeht, ist der Schlüssel zur Erhaltung einer insgesamt guten Gesundheit. Gewichtstragende Übungen als Teil eines Krafttrainingsprogramms sind aus zwei Gründen wichtig:

Für den Aufbau von Muskelmasse, die Sie stärker und in Form hält

zur Unterstützung der Synergie zwischen Muskel- und Knochenfunktion

Mehrere Studien haben bewiesen, dass Krafttraining nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch die Gesamtstruktur unterstützt, das Gleichgewicht verbessert und die Sturzgefahr minimiert. Wer regelmäßig Krafttraining betreibt, neigt dazu, auch im Alter stärkere Knochen zu haben.

Östrogen ist wichtig für eine gesunde Knochenmasse

Östrogen ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen ein entscheidendes Hormon für das Wachstum und die Erhaltung der Knochen. Das Hormon wirkt sich direkt auf das Immunsystem und die Knochenzellen aus, und ein Östrogenmangel kann zu schwerem Knochenschwund führen. Östrogen schützt die Knochen von Männern und Frauen vor allem auf zwei Arten:

Es stoppt die Aktivierung eines Enzyms, das als Caspase-3 bekannt ist. Dieses Enzym löst den Tod von Knochenzellen aus, die am Wachstum und der Entwicklung neuer Knochen und Zähne beteiligt sind.

Östrogen verhindert einen Anstieg der Knochenabbaurate, indem es den korrekten Verschluss der Wachstumsplatten unterstützt.

Deshalb sind die meisten Lebensmittel wie Sojaprodukte, die für die Knochengesundheit empfohlen werden, auch solche, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Östrogenspiegels im Körper beitragen. Frauen sind jedoch aufgrund des schwankenden Östrogenspiegels generell einem höheren Risiko für Knochenschwund und Osteoporose ausgesetzt. Und Frauen in den Wechseljahren haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, weil ihr Körper weniger Östrogen produziert.

Männer haben ein größeres Skelett und erleben nicht so viele Veränderungen in ihrem Östrogenspiegel. Infolgedessen verläuft der Knochenabbau bei Männern viel langsamer. Dennoch ist der Östrogenspiegel ein häufiger Grund dafür, dass Männer eher an einer Hüftfraktur sterben als Frauen.

Sind Sie sich über Ihren Östrogenspiegel nicht sicher? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und überwachen Sie den Östrogenspiegel regelmäßig und nehmen Sie nur bei Bedarf Östrogenpräparate ein.

Medikamente können die Knochengesundheit beeinträchtigen

Medikamente zur Behandlung bestimmter Erkrankungen können sich nachteilig auf Ihre Knochen auswirken.

Steroidmedikamente, die zur Behandlung von Asthma, Allergien oder nach einer Organtransplantation eingenommen werden, können die Knochengesundheit erheblich beeinträchtigen.

Ähnliche Auswirkungen haben Medikamente, die unter anderem zur Behandlung von Epilepsie und Schlaflosigkeit verabreicht werden.

Antazida, die bei der Behandlung von Verdauungsstörungen wie GERD eingesetzt werden, können zu Knochenschwund führen. Diese Medikamente führen zu einem verstärkten Knochenabbau und verringern gleichzeitig die Rate der Knochenneubildung. Daher ist es wichtig, auch auf die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu achten.

Bei der Einnahme von Medikamenten, die die Knochengesundheit beeinträchtigen könnten, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die Nebenwirkungen zu minimieren und eine Schädigung der Knochenzellen zu verhindern. Eine gesunde Ernährung für eine gute Verdauung in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Bewegung kann Ihr Skelettsystem gut funktionieren lassen. Regelmäßige ärztliche Untersuchungen und Scans wie DEXA und ein Test der Knochenmineraldichte alle zwei bis drei Jahre sind wichtig, um die Knochenmasse zu überwachen und Probleme frühestmöglich zu erkennen. Erwachsene über 65 Jahre und Personen mit erhöhtem Osteoporoserisiko, einschließlich starker Raucher und Menschen mit Knochenbrüchen und Gewichtsproblemen in der Vergangenheit, sollten sich regelmäßig diesen Untersuchungen unterziehen, um ihre Knochengesundheit zu kontrollieren.