Wege zur Vorbeugung von Osteoporose (Knochenschwund)

Obwohl Knochenschwund oder Osteoporose vor allem bei älteren Menschen über 50 Jahren auftritt, sollten Sie schon in jungen Jahren mit der Vorbeugung beginnen. Ihr Alter, Ihre Gene, Ihr Geschlecht, Ihr Körpergewicht, Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Nährstoff-Malabsorption, Lebensgewohnheiten wie übermäßiger Alkohol-, Tabak- und Koffeinkonsum sowie ein Mangel an Kalzium und Vitamin D sind Ursachen für Knochenschwund. So sind beispielsweise Frauen nach der Menopause aufgrund ihres niedrigen Östrogenspiegels häufig stärker von Osteoporose bedroht als Männer oder Frauen in ihren 20er oder frühen 30er Jahren, wenn die Knochen am stärksten sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass Männer oder jüngere Frauen keinen Knochenschwund erleiden. Wenn einer dieser Gesundheitszustände oder Lebensstilfaktoren auf Sie zutrifft, sollten Sie jetzt Vorsichtsmaßnahmen ergreifen.

Nehmen Sie mehr Kalzium mit der Nahrung auf

Kalzium ist ein Mineral, das für den Aufbau und die Gesunderhaltung der Knochen unerlässlich ist. Bei Frauen kommt es in den Jahren unmittelbar nach der Menopause zu einem verstärkten Knochenabbau, der jedoch bis ins hohe Alter anhält.

Essen Sie reichlich kalziumhaltige Lebensmittel wie Joghurt, Sardinen, Grünkohl, Brokkoli und Bok Choy, um die Knochenmineraldichte optimal zu erhalten. Auch die Einnahme von Kalziumpräparaten wird empfohlen, um die Knochen gesund zu erhalten.

Nehmen Sie mehr Vitamin D und Östrogen zu sich

Viele Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kalzium allein nicht hilft. Vor allem dann nicht, wenn der Körper nicht über genügend Vitamin D verfügt, um das Kalzium aus dem Darm aufzunehmen. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Kalziumergänzung zusammen mit einer Vitamin-D-Ergänzung Osteoporose bei Frauen über 50 Jahren vorbeugen kann.

Da der Knochenschwund bei den meisten Frauen nach der Menopause auf den Östrogenabbau zurückzuführen ist, kann eine Kalziumergänzung mit einer niedrig dosierten Östrogentherapie den Knochenschwund verringern. Natürlich ist diese Methode nur für Frauen nach der Menopause geeignet.

Nehmen Sie mehr Eisen, Zink und Magnesium zu sich

Kalzium ist nicht der einzige Mineralstoff, der für die Knochenmineraldichte oder die Knochenstärke verantwortlich ist. Studien haben gezeigt, dass Mineralien wie Eisen, Zink und Magnesium ebenso wichtig für die Knochengesundheit sind.

Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Bohnen und dunkelgrünes Gemüse sind reich an Eisen.
Spinat, Rindfleisch, Garnelen und verschiedene Bohnen und Samen sind zinkhaltige Lebensmittel.
Magnesium ist über Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Trockenfrüchte und Schokolade verfügbar.

Achten Sie darauf, dass Sie diese Lebensmittel ab 35 Jahren regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen, damit Ihre Knochen auch im Alter gesund und stark bleiben.

Probieren Sie das Sojaprodukt Ipriflavon

Ipriflavone Isoflavone, eine kristalline Verbindung, die aus Soja gewonnen wird, gilt als viel versprechendes Mittel zur Vorbeugung von Osteoporose, die durch eine Reihe von Faktoren wie chronischen Steroidkonsum, Immobilität und Ovarektomie (Entfernung der Eierstöcke) verursacht wird. Darüber hinaus erweist sich Soja auch als nützlich bei der Behandlung anderer Knochenkomplikationen wie der Paget-Krankheit, Hyperparathyreoidismus und Tinnitus, der durch abnormales Knochenwachstum in der Nähe des Mittelohrs (Otosklerose) verursacht wird.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von 600 mg Ipriflavonen wirksam ist.

Sojalebensmittel

Die Wirkung von Sojaprodukten, Sojanahrungsmitteln und ihren Derivaten auf die Vorbeugung von Knochenschwund wurde in zahlreichen Studien untersucht, die alle bestätigen, dass Sojaprodukte für die Knochengesundheit unübertroffen sind. Dies gilt insbesondere für Frauen, denn Studien haben gezeigt, dass das Frakturrisiko bei Frauen, die Sojaprodukte zu sich nehmen, viel geringer ist als bei Frauen, die keine Sojaprodukte zu sich nehmen. Auch bei postmenopausalen Frauen wirkt sich Soja auf die Knochenmineraldichte positiv aus. Die Aufnahme von Sojaprodukten in den täglichen Speiseplan ist daher ein Muss, insbesondere für Frauen.

Bewegen Sie sich mit Gewicht

Die Ernährung ist zwar wichtig, um dem Knochenschwund vorzubeugen, aber die Wirkung regelmäßiger körperlicher Betätigung kann nicht genug betont werden. Nicht irgendeine Übung, sondern gewichtstragende Übungen wirken sich besonders auf die Knochengesundheit und die Knochenmineraldichte aus. Stark belastende Übungen wie Tanzen, Joggen, Laufen, Tennis, Aerobic und Klettern sind sehr effektiv für den Aufbau gesunder Knochen.

Falls Sie bereits an Osteoporose erkrankt sind oder in der Vergangenheit bereits Knochenbrüche erlitten haben, können Sie auch gewichtstragende Übungen mit geringerer Belastung durchführen. Dazu gehören das Gehen auf einem Laufband, die Benutzung von elliptischen Trainingsgeräten und Aerobic mit geringer Belastung. Darüber hinaus sollten Sie auch muskelaufbauende Übungen wie das Heben von Gewichten und die Verwendung elastischer Übungsbänder durchführen.

Trinken Sie keine Cola und keinen Kaffee mehr

Der Genuss von Cola und Kaffee soll der Knochengesundheit schaden und kann zu Osteoporose führen. Es ist zwar noch unklar, warum diese Getränke die Knochendichte verringern, während andere dies nicht tun, aber das in Cola und Kaffee enthaltene Koffein könnte der Übeltäter sein. Das erklärt auch, warum Cola der Knochendichte schadet, andere Erfrischungsgetränke aber nicht. Ein weiterer möglicher Grund ist die Phosphorsäure in Cola, die Kalzium aus den Knochen auslaugen kann.

Mit dem Rauchen aufhören

Zigarettenrauchen beeinträchtigt den Östrogenkreislauf im Körper, ein Grund, warum Raucherinnen früher in die Wechseljahre kommen als Nichtraucherinnen. Der Östrogenabbau ist auch der Grund, warum Rauchen als Ursache für Knochenschwund gilt.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Starker, chronischer Alkoholkonsum ist schlecht für die Knochengesundheit und kann den Knochenschwund bei Frauen nach der Menopause verstärken. Interessanterweise kann jedoch ein mäßiger Alkoholkonsum bei Frauen nach der Menopause der Knochendichte und -gesundheit zugute kommen. In einer großen Studie wurde festgestellt, dass Frauen im Alter von 65 Jahren und älter, die an mehr als fünf Tagen pro Woche Alkohol konsumierten, ein deutlich geringeres Risiko für Wirbeldeformationen hatten als Frauen, die weniger als einmal pro Woche Alkohol konsumierten.

Osteoporose ist eine Krankheit, die die Lebensqualität beeinträchtigt. Vermeiden Sie sie so lange wie möglich, damit Sie ein langes, erfülltes Leben führen können.