Wege zur Förderung des Wachstums gesunder Bakterien im Darm

Die Bakterien und anderen Mikroben in Ihrem Darm werden zwar gemeinhin in einem negativen Licht gesehen, aber nicht alle von ihnen sind für die menschliche Gesundheit schädlich. Tatsächlich haben viele von ihnen eine lange und symbiotische Beziehung zu unserem Körper aufgebaut. Ihr genetisches Material hat sich sogar so entwickelt, dass es mit diesen mikrobiellen Bewohnern zurechtkommt und sogar mit ihnen zusammenarbeitet. So unglaublich es auch erscheinen mag, Ihr Körper enthält eine gleiche Anzahl von Zellen und Mikroben!

Die gesunden Bakterien in Ihrem Darm können zur Behandlung von rheumatoider Arthritis, Krebs und Herzkrankheiten beitragen und sogar Ihr Immunsystem stärken. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Mikrobiom – die bakterielle Gemeinschaft in Ihrem Darm – zu stärken. Und hier sind einige von ihnen.

Nehmen Sie Probiotika zu sich

Probiotika sind lebende Mikroorganismen oder aktive Bakterienkulturen, die die Verdauung fördern und Allergien vorbeugen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, gehören fermentiertes Soja und kultivierte Molkereiprodukte. Zu den kultivierten Milchprodukten gehören Joghurt, Buttermilch, einige Käsesorten und viele andere regionale Spezialitäten aus aller Welt. Fermentierte Sojaprodukte setzen Ihren Darm nicht nur nützlichen Bakterien aus, sondern verbessern auch die Verdaulichkeit der Hülsenfrucht. Zu den am häufigsten konsumierten fermentierten Sojaprodukten gehören Tempeh, Miso, Sojasauce und fermentierter Bohnenquark. Sie verbessern nachweislich die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung und hemmen die pathologische bakterielle Überbesiedelung des Darms.

Essen Sie faserhaltige Lebensmittel

Präbiotika sind ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Mikroben in Ihrem Darm nähren. Sie sind in fast allen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Um die Aufnahme von Präbiotika zu erhöhen, sollten Sie regelmäßig eine ballaststoffreiche Ernährung mit Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten zu sich nehmen. Wenn Sie nicht genügend faserhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie präbiotische Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung ziehen.

Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum

Wenn Sie häufig zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, kann Ihre Darmgesundheit darunter leiden. Lebensmittel, die raffinierten Zucker und Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten, fördern das Wachstum von krankheitsverursachenden Bakterien, Pilzen und Hefen. Ein hoher Zuckergehalt verringert auch die Wasserverfügbarkeit im Darm und hemmt so das Wachstum der „guten“ Mikroben. Es wird auch angenommen, dass eine zuckerreiche Ernährung bestimmte bakterielle Veränderungen hervorruft, die zu einem Verlust der kognitiven Funktion führen und sowohl das Langzeit- als auch das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen können.

Sich schmutzig machen

Erinnern Sie sich noch an die guten alten Zeiten, als Sie draußen im Dreck gespielt haben? Obwohl es als unhygienisch gilt, sich dem Schmutz auszusetzen, ist es in Wahrheit so, dass einige Ihrer besten Freunde Keime sein können, die im Schmutz vorhanden sind. Natürlich schlagen wir nicht vor, dass Sie sich tatsächlich im Schlamm wälzen, aber vielleicht kuscheln Sie mit Ihrem Haustier, das den Dreck liebt, oder verbringen einen Tag im Park und machen Gartenarbeit.

Die von der Umwelt aufgenommenen Darmbakterien spielen eine wichtige Rolle bei der Ausbildung eines gut funktionierenden Immunsystems. Tatsächlich ist bekannt, dass Kinder, die in einer ländlichen Umgebung aufgewachsen sind – wo es üblich war, im Dreck zu spielen und mit Bauernhoftieren zusammen zu sein -, seltener an Allergien und anderen Autoimmunerkrankungen erkranken. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass die Menschen, die auf Bauernhöfen leben, mehr mit einer Vielzahl von Mikroben aus dem Boden in Kontakt kommen.

Dem Schlaf den Vorrang geben

Ein regelmäßiger Schlaf von 7-9 Stunden pro Tag kann Ihnen helfen, die Vorteile eines gesunden Darms zu genießen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt Ihr Stresspegel in die Höhe. Und Stress kann die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm reduzieren. In einer Studie, die die Auswirkungen von Stress auf die Darmbakterien untersuchte, wurde festgestellt, dass Universitätsstudenten weniger Laktobazillen (eine freundliche Bakterienkultur) in ihrer Urinprobe hatten als in den relativ unbeschwerten Tagen zu Beginn des Semesters. Schlafmangel und psychischer Stress können also die gesunden Bakterien in Ihrem Körper unterdrücken.

Regelmäßig Sport treiben

Es gibt wirklich keine Abkürzung, um gesund zu sein. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung eine positive Veränderung Ihrer Darmbakterien bewirken und das Wachstum gesunder Mikroben fördern kann. Sorgen Sie also dafür, dass Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten bewegen, um die Darmgesundheit zu verbessern.

Ein gesundes Mikrobiom erleichtert die Verdauung, neutralisiert Giftstoffe, reduziert Entzündungen, unterstützt das Immunsystem und kurbelt den Stoffwechsel an. Die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil können die Gesundheit Ihres Mikrobioms fördern und Sie so vor Krankheiten bewahren.