Wege, um zu verhindern, dass Ängste Ihren Tag beherrschen

Wenn Sie jemals nur einen Tag lang oder chronisch unter Angstzuständen gelitten haben, wissen Sie, wie schrecklich sich das anfühlt. Kalter Schweiß, ein Gefühl des Unbehagens und die Nervosität, dass etwas Schreckliches passieren wird. Man kann sich verrückt fühlen, weil man weiß, dass man auf etwas überreagiert. Sie kann die Kontrolle über alle Ihre Sinne übernehmen, und Sie werden von einem Gefühl der Angst überwältigt, das Sie glauben lässt, Sie hätten einen Herzinfarkt.

Es gibt wirksame Mittel, die verhindern, dass die Angst die Kontrolle über Ihre Momente, Tage und Ihr Leben übernimmt. Dinge, die Sie tun können, noch bevor Sie das Haus verlassen, können Sie auf einen erfolgreichen Tag voller Gelassenheit vorbereiten. Wenn Sie lernen, Ihre Momente zu beobachten, können Sie den Ausbruch von Ängsten verhindern, bevor er überhaupt beginnt. Sie werden sich selbst mehr Selbstvertrauen geben, weil Sie wissen, dass Sie mit allem fertig werden können.

Meditation beim Aufwachen

Kürzlich ist mir aufgefallen, dass das Life Magazine eine Sonderausgabe speziell zum Thema Achtsamkeit und deren Bedeutung herausgebracht hat. Es ist klar, dass der Schlüssel zu unserem Frieden und Glück als Menschen darin liegt, Achtsamkeit zu praktizieren. Dazu gehört, dass wir uns ansehen, was wir haben, und dankbar dafür sind, dass wir einfach erfahren, was es heißt, in unserem eigenen Körper zu sein. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation psychologischen Stress wie Schmerzen und Depressionen, aber auch Angstzustände lindern kann. Die Ergebnisse dieser Studien wurden in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlicht.

Die Studien basierten auf Menschen, die an einer allgemeinen Angststörung leiden, zu der schwer zu kontrollierende Sorgen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit gehören. Als sie ein auf Achtsamkeit basierendes Programm zur Stressreduzierung absolvierten, verbesserten sie sich durch die Meditation mehr als die Gruppe, die nicht meditierte.

Yoga in der Mittagspause, vor oder nach der Arbeit

Eine Studie der Gesundheitsabteilung der Harvard Medical School dokumentierte die Bedeutung von Yoga für die Bekämpfung vieler Stimmungsstörungen, einschließlich Angstzuständen.

Die Studien haben gezeigt, dass alle Arten von Yoga die Auswirkungen übermäßiger Stressreaktionen verringern können. Dies kann dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen abzuwehren. Gesundheitsexperten erklären, dass Yoga wie andere Selbstberuhigungstechniken funktioniert, zu denen Bewegung und Spaß mit Freunden gehören.

Die Studie besagt auch, dass Yoga die Stressreaktionssysteme zu modulieren scheint, da es Angst und Stress reduziert. Yoga reduziert die Herzfrequenz, senkt den Blutdruck und erleichtert die Atmung, was alles zur Verringerung der Angst beiträgt. Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga die Herzfrequenzvariabilität verbessern kann, was dem Körper hilft, leichter auf Stress zu reagieren.

Atemübungen

Tiefes Atmen kann den ganzen Tag über praktiziert werden, um den Körper von Stress zu entlasten, der sich sonst im Laufe des Tages aufbauen könnte. Ganz einfach: Wenn Sie spüren, dass Stress aufkommt, atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann aus. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Ihr Körper dies bei bestimmten Erlebnissen oder zu bestimmten Tageszeiten ohnehin tun möchte. Der große Seufzer, den Sie nicht bewusst machen, ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass er mehr Sauerstoff braucht.

Wenn Sie tief durchatmen, verringern Sie die Angst, weil Sie die Entspannungsreaktion des Körpers aktivieren. Der Körper kann schnell von der Kampf-oder-Flucht-Reaktion zur Entspannungsreaktion übergehen. In Barcelona, Spanien, wurde eine Studie über die „Wirksamkeit der kontrollierten Atemtherapie bei Stress: biologische Korrelate“ durchgeführt. Die Studie zeigt, dass Studenten, die eine kontrollierte Atemtherapie durchführten, einen Rückgang des Cortisols (auch bekannt als Volksfeind Nr. 1) zeigten, das Stress im Körper verursacht.

Hinterfragen Sie, was Sie denken

Es kann sein, dass Ihr Gehirn Ihnen einen Streich spielt, was mit ein Grund für Ihre Angstzustände sein könnte. Der Verstand kann Ihnen vorgaukeln, dass Sie sterben werden, wenn Sie sich mitten in einer Panikattacke befinden. Wenn es Ihnen gelingt, sich während einer Panikattacke durch Atmung und Achtsamkeit zu beruhigen, können Sie sich entspannen und die Angst hinter sich lassen.

Dr. Kelli Hyland ist Psychiaterin und hat Patienten gesehen, die unter Panikattacken litten, und die Symptome ähneln denen eines Sterbenden. Wenn Sie wissen, dass Ihr Verstand Ihnen in diesem Moment einen Streich spielt, können Sie das Problem überwinden, und es wird vorbei sein, bevor Sie es merken. Dr. Hyland schlägt vor, dass Sie die Scham, die Schuldgefühle, den Druck und die Verantwortung, sich selbst zu richten oder zu verurteilen, ablegen. Seien Sie freundlich zu sich selbst und pflegen Sie sich.

Kognitive Verhaltenstherapie

Es gibt zwar viele Studien über die Ursachen von Angstzuständen, aber da es sich um eine Geisteshaltung handelt, ist es schwierig, sie genau zu bestimmen. Viele Ärzte sind der Meinung, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei Angststörungen helfen kann, indem sie das Verhalten aus einer anderen Perspektive betrachtet. Psychotherapie hat sich als Mittel zur Behandlung von Angstzuständen erwiesen. Die Techniken der Gesprächstherapie haben sich als wirksamer erwiesen als Medikamente, die versuchen, die Chemie des Körpers zu verändern, um Angstzustände zu beseitigen.

Nach Angaben des Institute of Mental Health leiden 18 % der Erwachsenen unter Angstzuständen. Es gibt viele verschiedene Arten von Ängsten. Die Mehrheit der Menschen leidet unter einer generalisierten Angststörung. Zwangsstörungen und soziale Ängste gehören ebenfalls in diese Kategorie. Das einzige Therapiekonzept, das unabhängig von der Art der Angst, an der Sie leiden, eine Veränderung bewirkt, ist die kognitive Verhaltenstherapie. Das Psychologische Zentrum empfiehlt dringend, einmal pro Woche einen Therapeuten aufzusuchen. Durch die Therapie haben Sie die Möglichkeit, einige der Probleme loszulassen, die Ihre Ängste verursachen. Sie lernen auch, wie Sie die oben beschriebenen Hilfsmittel anwenden können.

Es kann einige Zeit dauern, bis man lernt, mit der Angst im Alltag umzugehen, aber man kann es schaffen, indem man sich bewusst bemüht, auf sich achtet und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nimmt. Seien Sie sich bewusst, dass Sie mit Ihren Problemen nicht allein sind und dass sie vorübergehen werden, sobald Sie die ersten Schritte zur Heilung Ihres Geistes unternehmen.