Wege für einen guten Schlaf im Alter

Ein erholsamer Schlaf kann mit jedem Lebensjahrzehnt zu einem fernen Traum werden. Das ist ein Problem, das vielen Menschen mittleren und höheren Alters buchstäblich schlaflose Nächte bereitet.

Mit zunehmendem Alter verändert sich vieles in unserem Körper. Die Qualität des Schlafs verschlechtert sich im Allgemeinen mit der zunehmenden Zahl altersbedingter Störungen wie Körperschmerzen, häufigem Harndrang, Schlafapnoe usw.

Wussten Sie, dass Männer mittleren Alters von den Veränderungen des Schlafverhaltens stärker betroffen sind als Frauen?

Eine Studie zeigt, dass Männer mittleren Alters dazu neigen, leichter aus der REM-Phase (Rapid Eye Movement) aufzuwachen als Frauen. Das bedeutet, dass Männer dazu neigen, weniger Zeit in der Traumphase ihres Schlafes zu verbringen. Vielleicht ist das der Grund, warum Männer sich nicht an ihre Träume erinnern können. Außerdem leiden Männer doppelt so häufig an Schlafapnoe, was für ihren Schlaf nicht gut ist.

Leider kann man diese Veränderungen nicht kontrollieren. Sie können nicht gegen die Zeit anrennen, um das wiederherzustellen, was bereits verloren ist, aber Sie können sich auf jeden Fall ändern und anpassen, um Ihr Leben besser zu gestalten.

Überprüfen Sie Ihre Medikation

Beeinträchtigen die verschriebenen Medikamente Ihren Schlaf? Das können Sie leicht überprüfen. Wenn die Schlafstörungen erst nach der Einnahme des Medikaments aufgetreten sind, könnte dies das Problem sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und prüfen Sie, ob er Ihnen etwas anderes verschreiben kann, das Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.

Achten Sie auf Ihre nächtliche Flüssigkeitszufuhr

Wenn Sie Diabetiker sind oder an Harninkontinenz leiden, müssen Sie häufig urinieren. Sie können sich wegen Ihrer Inkontinenz behandeln lassen. Sie können auch versuchen, die Flüssigkeitszufuhr zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie auf die Toilette müssen. Dies kann Ihnen helfen, gut und ungestört zu schlafen. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn eine reduzierte Flüssigkeitszufuhr könnte Sie durstig machen und Sie mitten in der Nacht aufwecken. Beobachten Sie Ihre Trinkmenge und finden Sie heraus, was für Sie am besten ist.

Behandeln Sie Ihre Schmerzen

Anhaltende Schmerzen können es Ihnen schwer machen, ruhig zu schlafen. Sie können auch Ihre Bewegungsfreiheit erheblich einschränken. Leider kann schon eine kleine Bewegung so starke Schmerzen auslösen, dass Sie aus dem Schlaf geweckt werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob er Ihnen schmerzlindernde Medikamente verschreiben kann, und arbeiten Sie mit ihm zusammen, um die tatsächliche Ursache der Schmerzen zu ermitteln.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel

Dunkelheit hilft beim Einschlafen. Forschungen haben ergeben, dass Dunkelheit die Produktion von Melatonin fördert, einem körpereigenen Hormon, das uns beim Einschlafen hilft. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zimmer ausreichend dunkel ist, bevor Sie ins Bett gehen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, es frei von Geräten zu halten. Schalten Sie den Fernseher, Laptops oder Computer und Mobiltelefone aus.

Trinken Sie Koffein in Maßen

Koffein steigert die Energie. Es ist ein großartiges Getränk, um den Morgen zu beginnen, aber es ist eine schlechte Art, den Tag zu beenden. Koffein kann Ihnen den Schlaf rauben. Schränken Sie also Ihren Koffeinkonsum ein und trinken Sie mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr. So werden Sie gut schlafen können.

Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum

Sie denken vielleicht, dass Alkoholkonsum Ihnen helfen kann, gut zu schlafen. Er hilft Ihnen zwar, schnell einzuschlafen, aber sobald seine Wirkung nachlässt, werden Sie aus dem Schlaf gerissen. Es ist daher ratsam, den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen einzuschränken.

Sie können Melatonin-Medikamente ausprobieren

Sie können auch Melatonin-Tabletten einnehmen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Bevor Sie damit beginnen, sollten Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt über die sichere Anwendung, die Dosierung und die Häufigkeit der Einnahme beraten.

Es gibt viele Dinge, die Ihnen bei Ihrem Problem helfen können. Achtsame Meditation kann Ihnen helfen, in Ruhe einzuschlafen. Musik kann Ihr parasympathisches System auf wunderbare Weise beeinflussen und Ihnen dabei helfen, Ihre altersbedingten Schlafstörungen und den Blues zu besiegen.

Denken Sie daran, dass Sie damit nicht allein sind. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie nicht zögern, Hilfe zu suchen.