Was sind die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens

Intermittierendes Fasten ist super trendy geworden. Aber ist es das überhaupt wert? Essen ist eine Lebensweise, ohne die wir nicht überleben können.

Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens. Man kann eine Mahlzeit am Tag einnehmen oder an abwechselnden Tagen fasten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, an zwei Tagen in der Woche sehr wenig Kalorien zu sich zu nehmen – etwa 500 bis 600. An den anderen Tagen wird normal gegessen. Oder man kann das Fasten zeitlich einschränken, und zwar auf bestimmte Stunden des Tages. Das hängt ganz von den Vorlieben ab.

Anders als bei den meisten Diäten geht es beim intermittierenden Fasten darum, wann Sie essen sollten – nicht was. Es gibt keine Essensbeschränkungen. Kein Wunder, dass es so beliebt ist!

Dennoch fragen Sie sich vielleicht, ob es sicher oder das Richtige für Sie ist. Bevor Sie zu Ihrem Kalender greifen, sollten Sie sich über die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens informieren.

Vorteile

Schützt vor oxidativem Stress

Eine Kalorienrestriktion führt zu einer kurzen Zeit des oxidativen Stresses. Sie werden vielleicht denken: „Ist das nicht gefährlich“? Ganz und gar nicht!

Da der oxidative Stress nur von kurzer Dauer ist, löst er eine Schutzreaktion aus. Ihr Körper arbeitet daran, sich anzupassen. Später ist er besser in der Lage, Sie vor oxidativem Stress zu schützen.

Das ist eine gute Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit. Denken Sie daran, dass oxidativer Stress für zahlreiche chronische Krankheiten verantwortlich ist. Bluthochdruck, Herzversagen, Schlafapnoe und Krebs sind nur einige Beispiele dafür.

In gewisser Weise gibt die Kalorienrestriktion Ihrem Körper die Möglichkeit zu trainieren. Aber das Schlüsselwort ist „intermittierend“. Wenn das Fasten zu lange dauert, kann es mehr schaden als nützen.

Reduziert Entzündungen

Der kurze Zustand des oxidativen Stresses hat einen weiteren Vorteil. Während sich Ihre Zellen anpassen, blühen die körpereigenen Antioxidantienwege auf. Im Gegenzug werden Ihre Zellen besser in der Lage, Entzündungen einzudämmen.

Das Ergebnis? Verbesserte Krankheitsresistenz. Oxidativer Stress und Entzündungen hängen schließlich zusammen. Sie tragen beide zu chronischen Erkrankungen wie Krebs und Herzkrankheiten bei.

Es kann sogar Patienten mit Asthma – einer entzündlichen Erkrankung – helfen. In einer Studie von Free Radical Biology and Medicine folgten übergewichtige Erwachsene einer Diät mit abwechselnder Kalorienrestriktion. Sie alle hatten mäßiges Asthma. Am Ende verbesserten sich sowohl das Gewicht als auch die Asthmasymptome.

Verbessert die Herzgesundheit

Wenn die Entzündung abnimmt, verbessert sich die Gesundheit des Herzens. Dies kann nützlich sein, wenn Sie ein hohes Risiko für Herzkrankheiten haben.

Intermittierendes Fasten wirkt auf ein Enzym namens Cholesterin-7-Alpha-Hydroxylase. Es erhöht die Expression dieses Enzyms, das Cholesterin dazu zwingt, für die Galle – eine Verdauungsflüssigkeit – verwendet zu werden. Das Ergebnis ist ein besserer Cholesterinspiegel.

Bei Ratten senkt das intermittierende Fasten auch den Ruheblutdruck und die Herzfrequenz. Die höhere Resistenz gegen oxidativen Stress schützt auch vor herzschädigenden Stressfaktoren.

Verbessert die Insulinresistenz

Studien an Ratten haben auch gezeigt, dass das Fasten zur Vorbeugung von Diabetes beitragen kann. In einer Studie der Zeitschrift The Journal of Nutrition führte intermittierendes Fasten zu einem Rückgang des Blutzuckerspiegels. Auch die Insulinempfindlichkeit verbesserte sich.

Auch hier besteht ein Zusammenhang mit oxidativem Stress. Ein kurzer Zeitraum führt zu günstigen Insulinspiegeln, die Diabetes in Schach halten.

Hält das Gewicht

Gewichtskontrolle sieht für jeden anders aus. Für einige kann intermittierendes Fasten eine Methode sein.

Wenn Sie die Kalorienzufuhr begrenzen, verwendet Ihr Körper Fett als Energiequelle. Dadurch wird Fettgewebe verbrannt, und es kommt zu einer leichten Gewichtsabnahme.

Nachteile

Führt zu Hunger

Trotz der Vorteile ist der Hunger eine große Hürde. Es ist vorprogrammiert, dass Sie am Ende mit einem knurrenden Magen dastehen.

Jeder Mensch reagiert anders auf Hunger. Du fühlst dich vielleicht schwach, schwindlig oder müde. Außerdem fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und zu fokussieren, so dass Sie kaum arbeiten oder Auto fahren können.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Wenn Sie nicht essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel. Symptome wie Reizbarkeit, Ohnmacht und Kopfschmerzen sind wahrscheinlich.

Steigert den Appetit

Intermittierendes Fasten kann Sie hungriger machen. Das ist wahrscheinlich genau das, was Sie nicht wollen!

Während des Fastens schießt das „Hungerhormon“ Ghrelin in die Höhe. Und wenn Sie essen? Leptin – das Sättigungshormon – steigt an. Dadurch wird Ihr Appetit unterdrückt und Sie essen weniger.

Fördert den Hungertod

Dauerhaftes Fasten kann gefährlich sein. Ihr Körper hungert, was zu Unterernährung und schwacher Immunität führt. In extremen Fällen kann es sogar zu Organschäden kommen.

Sie könnten auch in den Hungermodus übergehen. Je weniger Sie essen, desto mehr Kalorien braucht Ihr Körper. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel, und es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren. Unser Körper versucht, an dem festzuhalten, was er hat.

Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle sind. Wenn die aufgebraucht sind, kommt das Eiweiß an die Reihe. Wenn Sie mit dem Fasten aufhören, gleicht Ihr Körper dies mit Fett aus, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Dies ist nur in extremen Fällen der Fall. Es gibt jedoch kein festgelegtes sicheres Maß für das Fasten. Weitere Forschung ist erforderlich.

Kurzfristige Gewichtserhaltung

Dieser Effekt hat auch seine Schattenseiten. Intermittierendes Fasten mag für eine kurze Zeit gut sein, aber langfristig ist es nicht ideal.

Sicher, es hat ähnliche Auswirkungen wie eine kontinuierliche Energiebeschränkung. Das heißt aber nicht, dass es besser ist. Die kontinuierliche Energieeinschränkung erfordert eine geringere Kalorienzufuhr, die sich jedoch in einem normalen Rahmen bewegt. Außerdem ist es für Ihren Körper nicht so anstrengend und daher gesünder.

Beim intermittierenden Fasten kann sich der Körper nicht vollständig an die Energiebeschränkung anpassen. Auch die Effizienz der Gewichtsabnahme wird dadurch nicht verbessert.

Bevor Sie intermittierendes Fasten ausprobieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Es wirkt sich auf jede Person anders aus. Ihr aktueller Gesundheitszustand und Ihre Krankheiten sind ausschlaggebend für die Sicherheit dieser Methode.