Was Sie tun können, um Verstopfung auf Reisen zu vermeiden

Manche Menschen reisen aus beruflichen Gründen, andere, um auf Entdeckungsreise zu gehen. Was auch immer der Grund für Ihre Reise ist, Tatsache ist, dass Reisen Sie aus Ihrer Komfortzone herausführt. Die meisten Menschen leben ihr tägliches Leben auf der Grundlage einer Routine. Nicht nur der Geist, auch der Körper gewöhnt sich an diese Routine. Doch auf Reisen gerät die Routine meist aus den Fugen, und deshalb leiden viele Reisende unter Verstopfung. Zum Glück gibt es ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihr Stuhlgang regelmäßig ist, wenn Sie unterwegs sind.

Nicht lange sitzen und strecken

Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, erscheint es vielleicht praktischer, keine Pausen einzulegen, damit Sie Ihr Ziel schneller erreichen können. Doch langes Sitzen mit wenig Bewegung kann Ihren Darm belasten. Wenn Sie stattdessen häufig anhalten, um sich die Beine zu vertreten, ein Glas Wasser zu trinken oder auf die Toilette zu gehen, kann Ihr Körper die nötige Ruhe bekommen.

Trinken Sie mehr Wasser

Dehydrierung ist eine direkte Ursache für Verstopfung. Achten Sie auf Reisen darauf, dass Sie mehr trinken als sonst. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie an einen Ort reisen, der heiß und trocken ist. Wasser trägt auch dazu bei, dass die Ballaststoffe in Ihrem Darm effektiver zur Normalisierung Ihres Stuhlgangs beitragen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe zum Frühstück

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung und besonders hilfreich für den Stuhlgang. Sie tragen dazu bei, das Risiko einer Verstopfung zu verringern, indem sie den Stuhl aufblähen, so dass er leichter durch den Verdauungstrakt transportiert werden kann. Wenn Sie auf Reisen sind, probieren Sie auch neue Lebensmittel aus und essen nicht so, wie Ihr Körper es gewohnt ist. Diese plötzliche Umstellung der Essgewohnheiten kann ebenfalls zu Verstopfung führen. Eine einfache Möglichkeit, Ballaststoffe aufzunehmen, ist eine Schüssel Haferflocken und Beeren zum Frühstück und eine gesunde Portion Salat zum Mittagessen.

Gehen Sie nach dem Aufwachen spazieren

Bewegung ist nicht nur gut für Ihre Muskeln und Ihren Kreislauf, sondern auch für Ihre Verdauung. Körperliche Aktivität erhöht die Beweglichkeit des Verdauungstrakts und sorgt für einen reibungslosen Stuhlgang. Sie brauchen kein Fitnessstudio, um zu trainieren, wo immer Sie sind. Ein Spaziergang oder eine Joggingrunde am Morgen reichen aus, um Ihren Körper anzuregen. Selbst wenn Sie zum Angeln an einen See fahren, sollten Sie einen Fußball mitnehmen, damit Sie auch etwas Zeit zum Spielen haben.

Legen Sie eine Routine fest

Vielleicht möchten Sie im Urlaub von Ihrer Routine abweichen, aber es ist für Ihren Körper nicht leicht, sich umzustellen. Wenn Sie Ihre Frühstückszeit von 8 Uhr morgens auf 10.30 Uhr verlegen, kann das zu Verstopfung führen. Der Magen bläht sich nach einer Mahlzeit auf, was den Dickdarm dazu veranlasst, alten Stuhl loszuwerden. Wenn Sie von Ihrer Essensroutine abweichen, gerät auch Ihr Stuhlgang aus dem Takt. Auch wenn Sie auf Reisen sind, sollten Sie sich an den Zeitplan halten, den Sie auch zu Hause einhalten würden, um einen normalen Stuhlgang zu gewährleisten.

Planen Sie Ihre Toilettenpausen ein

Wenn Sie unterwegs sind, ist es manchmal schwer, eine Toilette zu finden. Und selbst wenn Sie eine finden, ist es Ihnen vielleicht unangenehm, eine fremde Toilette hinter einer Tankstelle zu benutzen. Eine der Hauptursachen für Verstopfung während der Fahrt ist das Zurückhalten des Stuhls. Wenn Sie wissen, dass Sie nach dem Frühstück oder Mittagessen auf die Toilette müssen, planen Sie vorausschauend und stellen Sie sicher, dass Ihre Zwischenstopps in der Nähe von Orten liegen, an denen Sie eine anständige Toilette finden können.

Halten Sie natürliche Abführmittel bereit

Wenn Sie häufig reisen und ständig von Reiseverstopfung geplagt werden, können Abführmittel Ihnen bei Ihrem Problem helfen. Sie können damit beginnen, indem Sie einige Tage vor Reiseantritt und während der Reise ein mildes Abführmittel oder einen Stuhlweichmacher einnehmen. Natürliche Abführmittel sind in der Regel eine bessere Wahl als rezeptfreie. Vermeiden Sie es jedoch, ein Abführmittel zu nehmen, das Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. Es könnte sein, dass Sie am Ende zu oft auf die Toilette gehen müssen.