Was Sie essen und vermeiden sollten, wenn Sie PCOS haben

Haben Sie ein polyzystisches Ovarialsyndrom oder PCOS? Davon ist 1 von 10 Frauen im gebärfähigen Alter betroffen. Bei PCOS handelt es sich um ein hormonelles Ungleichgewicht, d. h. um ein Problem mit den Fortpflanzungshormonen.

Dies ist eine schlechte Nachricht für die Eierstöcke. Jeden Monat entwickelt sich eine Eizelle nicht wie üblich. In anderen Fällen werden sie überhaupt nicht freigesetzt. Die Folge? Ausbleibende oder unregelmäßige Perioden.

Dies kann sich zu Unfruchtbarkeit oder Eierstockzysten auswachsen. Weitere Symptome sind Akne, dünnes Haar, Gewichtszunahme, Hautanhängsel und eine Verdunkelung der Haut. Es können sogar zusätzliche Haare im Gesicht, am Kinn oder auf der Brust wachsen.

Es gibt keine Heilung für PCOS. Es ist jedoch möglich, es mit der Kraft der Ernährung in den Griff zu bekommen. Hier erfahren Sie, wie das geht.

Was Sie essen sollten, wenn Sie PCOS haben

Obst und Gemüse

Wenn Sie PCOS haben, ist ein hoher Cholesterinspiegel wahrscheinlich. Dadurch kann das „schlechte“ LDL-Cholesterin ansteigen und das „gute“ HDL-Cholesterin sinken. Das wiederum erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Um diese Probleme zu vermeiden, essen Sie Obst und Gemüse. Das ist natürlich ein Muss für jeden. Aber es ist noch wichtiger, wenn Sie PCOS haben. Vollwertiges Obst und Gemüse enthält Ballaststoffe – ein Nährstoff, der den Cholesterinspiegel in Schach hält.

Er wirkt, indem er die Galle – eine Verdauungsflüssigkeit, die Cholesterin enthält – auffängt. Wenn Sie Stuhlgang haben, werden Ballaststoffe und Galle mit dem Stuhl ausgeschieden. Ihr Körper kompensiert dies, indem er LDL-Cholesterin abbaut, um mehr Galle zu produzieren.

Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen liegt bei 20 bis 30 Gramm. Die meisten Menschen nehmen jedoch nur 15 Gramm zu sich! Um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, sollten Sie sich mit Obst und Gemüse vollstopfen. Das fördert auch einen gesunden Stuhlgang.

Probiotika

Der Umgang mit PCOS ist bereits stressig. Die Erkrankung selbst kann aber auch zu Depressionen und Angstzuständen führen. Das reicht aus, um eine Frau in den Wahnsinn zu treiben.

Anstatt Antidepressiva einzunehmen, sollten Sie sich auf die „guten Bakterien“, die Probiotika, konzentrieren. Sie sorgen für ein gesundes Gleichgewicht in Ihrem Darmsystem. Schließlich ist Ihr Darm über die Mikrobiota-Darm-Hirn-Achse mit Ihrem Gehirn verbunden. Ein gesunder Darm ist gleichbedeutend mit einem gesunden Geist.

Ausgezeichnete Quellen für Probiotika sind Joghurt, Kimchi und Miso. Sie können auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Vollkorngetreide

PCOS steht in engem Zusammenhang mit Diabetes. Tatsächlich erkranken mehr als 50 Prozent der Frauen mit PCOS an Diabetes oder Prädiabetes, bevor sie 40 Jahre alt werden. Mit der richtigen Ernährung lässt sich diese Krankheit jedoch in Schach halten.

Um Diabetes vorzubeugen, sollten Sie sich für Vollkornprodukte entscheiden. Dazu gehören Lebensmittel wie brauner Reis, Vollkornbrot und Haferflocken. Der hohe Ballaststoffgehalt lässt den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen – ein wichtiger Faktor bei Diabetes. Stattdessen werden die Ballaststoffe langsam verdaut und verursachen nur geringe oder gar keine Veränderungen.

Bei Frauen kann der zwei- bis dreimalige Verzehr von Vollkornprodukten pro Tag das Diabetesrisiko um 30 Prozent senken. Bei PCOS ist dies sicherlich eine Überlegung wert.

Was Sie bei PCOS meiden sollten

Verarbeitete Kohlenhydrate

Der Schutz vor Diabetes ist ein zweigeteilter Plan. Während Sie sich mit Vollkornprodukten ernähren, sollten Sie verarbeitete Kohlenhydrate meiden. Dazu gehören Lebensmittel wie Weißbrot, Doughnuts, Bagels und zuckerhaltige Frühstücksflocken.

Sogar weißer Reis ist ein Tabu. Fünf oder mehr Portionen pro Woche erhöhen Ihr Diabetesrisiko um 17 Prozent! Denken Sie daran, dass Ihr Risiko bei PCOS bereits erhöht ist, weshalb Sie diese Lebensmittel unbedingt vermeiden sollten.

Fertiggerichte

PCOS kann auch zu Bluthochdruck führen – der Hauptursache für Herzkrankheiten. Es besteht auch ein Zusammenhang mit Schlaganfall und Herzinfarkt. Das Risiko ist höher, wenn Sie übergewichtig sind.

Wie bei Depressionen und Diabetes gibt es Medikamente, die den Blutdruck senken. Aber warum sollte man ihn nicht mit Lebensmitteln bekämpfen? Vermeiden Sie zunächst Fertiggerichte und Tiefkühlkost, die viel Salz und Natrium enthalten.

Indem Sie Ihren Konsum einschränken, können Sie Ihren Blutdruck in Schach halten. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als 2.400 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen.

Gesättigtes Fett

Denken Sie daran, dass PCOS Ihren Cholesterinspiegel durcheinander bringt. Ein hoher Cholesterinspiegel verstopft Ihre Arterien und erschwert den Blutfluss. Das ist die perfekte Voraussetzung für Herzkrankheiten – die Todesursache Nummer eins.

Halten Sie sich von Lebensmitteln mit hohem Anteil an gesättigten Fetten fern. Pizza und Käse sind die größten Fettlieferanten. Aber auch Burger, Würstchen und Pommes frites sind voll davon.

Essen Sie so oft wie möglich frisch. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die fettfrei sind oder wenig gesättigte Fette enthalten. Wenn Sie verpackte Lebensmittel kaufen, überprüfen Sie das Etikett.

Wie Sie sehen, ist die Ernährung bei PCOS eine Ernährung für die allgemeine Gesundheit. Jeder sollte diese Richtlinien befolgen. Aber bei PCOS ist eine gesunde Ernährung noch wichtiger.

Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben. Diese Medikamente sollen Ihr Risiko für die mit PCOS verbundenen Probleme verringern. Mit einer gesunden Lebensweise können Sie jedoch den Bedarf an Medikamenten verringern.