Was passiert, wenn man nicht genug Wasser trinkt
Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Wohnort und Ihr Fettwert (BMI) bestimmen, wie viel Wasser Sie brauchen und wie viel Sie speichern können. Der menschliche Körper besteht im Durchschnitt zu 55-60 % aus Wasser.
Sie denken vielleicht, dass der Körper Wasser nur als Medium für das Blut benötigt. Aber das Gehirn und das Herz eines Erwachsenen bestehen zu etwa 3/4 aus Wasser, was in etwa der Menge an Feuchtigkeit in einer Banane entspricht. Selbst scheinbar trockene Knochen bestehen zu 31 % aus Wasser, Muskeln zu etwa 70 % und die Lunge zu 83 %, ähnlich wie ein Apfel. Wasser schmiert unsere Gelenke, Augen und inneren Organe, reguliert unsere Körpertemperatur und dient als Nährstoffquelle für die verschiedenen Teile unseres Körpers.
Wir verlieren Wasser durch Schweiß, Urin, Stuhlgang und sogar durch die Atemluft. Wenn wir mehr Wasser verlieren, als wir zu uns nehmen, besteht die Gefahr der Dehydrierung. In der Folge sinken Energie, Stimmung, Hautfeuchtigkeit, Blutdruck und kognitive Fähigkeiten. Wenn Sie Diabetiker oder Alkoholiker sind, können Sie leichter dehydrieren als andere. Im Folgenden finden Sie Anzeichen, auf die Sie achten sollten, um zu erkennen, ob Ihre Wasserzufuhr erhöht werden muss:
Sie fühlen sich oft durstig
Die feinfühlige Koordination zwischen unserer Zunge und den Neuronen unseres Gehirns wurde im Laufe der Evolution immer weiter verfeinert, um den richtigen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Wasserreserven zur Neige gehen, gibt Ihr Körper Ihnen ein nur allzu bekanntes Signal – Durst. Auch Ihre Lippen und Ihr Mund fühlen sich dann trocken an. Vielleicht verspüren Sie erst dann Durst, wenn Sie bereits zu 1 oder 2 % dehydriert sind.
Zu unserer großen Überraschung ist der größte Teil unseres Flüssigkeitsverbrauchs nicht wirklich durch Durst bedingt. Flüssigkeiten sind Teil unserer Mahlzeiten (Suppe) und Getränke (Tee, Kaffee), meist aus Gewohnheit, als Norm bei gesellschaftlichen Zusammenkünften oder wegen des unwiderstehlichen Geschmacks. Das bedeutet, dass wir dazu neigen können, die tatsächlichen Durstsignale zu ignorieren. Hinzu kommt, dass wir mit zunehmendem Alter dazu neigen, weniger Durst zu verspüren.
Obwohl Durst also ein leicht zu erkennender Indikator für Dehydrierung ist, können wir ihn leicht ignorieren, bis wir weit über die bloßen Warnzeichen hinaus sind. Das ist auch der Grund, warum wir zu dehydrieren beginnen können, bevor wir merken, dass wir tatsächlich durstig sind.
Sie urinieren weniger häufig und Ihr Urin ist dunkel gefärbt
Ihre Nieren sind für die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung. Wenn man bedenkt, dass die meiste Körperflüssigkeit über den Urin verloren geht, ist es verständlich, warum.
Ein niedriger Wasserhaushalt veranlasst sensorische Rezeptoren im Gehirn, die Ausschüttung harntreibender Hormone zu signalisieren. Wenn diese Hormone die Nieren erreichen, bilden sie zelluläre Wasserkanäle, so genannte Aquaporine, die es dem Blut ermöglichen, mehr Wasser zurückzuhalten. Dadurch wird der Urin konzentriert und die Häufigkeit des Wasserlassens oder des Harndrangs verringert.
Je länger die Abstände zwischen Ihren Toilettengängen sind, desto dunkler wird Ihr Urin. Sie sollten sich Sorgen machen, wenn Ihr Urin dunkelgelb ist und einen starken Geruch hat. Wenn er braun oder rötlich ist oder wenn Sie 8 Stunden am Stück nicht urinieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Wenn Ihr Urin eine andere Farbe als hellgelb hat oder wenn Sie weniger als 5 oder 6 Mal pro Tag urinieren, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme überprüfen und Maßnahmen ergreifen.
Sie fühlen sich verstopft
Neben einer verminderten körperlichen Aktivität und einer geringen Aufnahme von Ballaststoffen kann auch eine leichte Dehydrierung ein Risikofaktor für Verstopfung sein. Da weniger Wasser zur Verfügung steht, um den Stuhlgang anzuregen, kann es Ihnen schwer fallen, Stuhlgang zu haben.
Sie entwickeln einen schwachen, schnellen Puls
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, verringert sich Ihr Blutvolumen. Ihr Herz muss diesen Rückgang kompensieren, indem es versucht, den Blutfluss im ganzen Körper aufrechtzuerhalten. Das ist nichts anderes als eine Überlastung des Herzens. Es kann daher zu einem schwachen, schnellen Puls und Herzklopfen kommen. In sehr seltenen, aber schweren Fällen von Dehydrierung kann dies sogar tödlich enden.
Vorsicht ist geboten: Es ist wichtig zu bedenken, dass eine beschleunigte Herzfrequenz kein ausschließliches Symptom einer Dehydrierung ist. Sie kann auch auf ernstere Herzkomplikationen hindeuten. Wenn ein oder zwei Gläser Wasser nicht zur Beruhigung beitragen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Sie ermüden leicht und sind oft verwirrt
Ein überlastetes Herz kann dazu führen, dass Sie leicht ermüden und einen Hitzeschlag erleiden.
In einer Studie waren Frauen, die 24 Stunden lang keine Flüssigkeit zu sich nahmen, weniger aufmerksam, fühlten sich schläfriger, müder und verwirrter. In einer anderen Studie traten bei Männern ähnliche Symptome auf, wenn sie eine Flüssigkeitsmenge verloren, die 1,6 % ihres Körpergewichts entsprach.
Man kann nicht denken und Stimmungsschwankungen verschlimmern die Situation
Selbst eine leichte Dehydrierung kann die Wahrnehmung alltäglicher Aufgaben beeinträchtigen – beim Gang zum Supermarkt, beim Tippen einer Excel-Tabelle oder sogar beim gemütlichen Lesen eines Romans. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, müssen Sie sich bei diesen einfachen Aufgaben möglicherweise bewusst anstrengen, um sich zu konzentrieren. Frauen scheinen in dieser Hinsicht stärker betroffen zu sein als Männer, die Gründe dafür sind noch unklar.
Sie haben Migränekopfschmerzen
Wasserentzug wird als Auslöser für Migräne angesehen, zusammen mit der erhöhten Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, die er mit sich bringt.
Da Ihre Blutgefäße versuchen, mit dem geringeren Blutvolumen zu arbeiten, wenn Sie dehydriert sind, können sie sich zusammenziehen, um einen gleichmäßigen Blutfluss aufrechtzuerhalten. Teile des Gehirns können aufgrund der intrakraniellen Dehydratation sogar schrumpfen. Aus diesem Grund können bei manchen Menschen starke Kopfschmerzen auftreten.
Menschen, die unter Migränekopfschmerzen leiden, die durch Wasserentzug ausgelöst werden, finden innerhalb von 30 Minuten bis 3 Stunden Linderung, wenn sie Wasser trinken.
Die Haut bleibt gespannt, wenn sie eingeklemmt wird
Ihre Haut besteht zu 30 % aus Wasser und dient als natürliche Abdichtung für Ihren Körper. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, beeinträchtigen Sie die Elastizität Ihrer Haut. Der Wasserbedarf des Körpers wird vorrangig von den wichtigen inneren Organen gedeckt, wodurch der Haut Wasser entzogen wird. Trockene, schrumpelige Haut und Haut, die grau aussieht oder sich kühl anfühlt, sind oft die Folge.
Zwicken Sie die Haut an Ihrem Unterarm oder Bauch. Wenn sie nicht sofort zurückfedert und für eine halbe Sekunde oder länger gespannt bleibt, sind Sie wahrscheinlich dehydriert.
Sie fühlen sich schwindelig
Weniger Wasser im Körper kann zu einem Abfall des Blutdrucks und in schweren Fällen sogar zu einer Ohnmacht führen. Dies ist vergleichbar mit dem Kopfschütteln, das Sie verspüren, wenn Sie plötzlich sitzen oder stehen.
Dehydrierung führt nicht zu Muskelkrämpfen
Wenn Sie sich intensiv körperlich betätigen, Sport treiben oder Ihr Training maximieren, haben Sie wahrscheinlich schon einmal unwillkürliche Muskelzuckungen erlebt, die sich irgendwann zu Krämpfen entwickeln. Eine häufige Erkrankung bei Ausdauersportlern sind trainingsbedingte Muskelkrämpfe. Früher glaubte man, dass Dehydrierung und Salzverluste (Natrium) für die schweren Krämpfe verantwortlich sind, doch neuere Forschungen legen das Gegenteil nahe. Eine neurogene Fehlfunktion in Verbindung mit erhöhter Laufgeschwindigkeit und früheren Krämpfen scheint der eigentliche Auslöser zu sein.
Ein paar Dinge zur Erinnerung
Die empfohlene tägliche Wasserzufuhr liegt bei 2,4-3,7 Litern für Männer und 2,1-2,7 Litern für Frauen.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen oder wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie bewusst mehr als die empfohlenen Werte trinken – mindestens 3 Liter, wenn Sie schwanger sind, und 3,8 Liter, wenn Sie stillen.
Sie können Ihre Wasseraufnahme auch erhöhen, indem Sie Erdbeeren, Gurken, Wassermelonen und Brokkoli essen, die zu über 90 % aus Wasser bestehen. Dies trägt dazu bei, Ihr Risiko für Schlaganfälle, Diabetes und bestimmte Krebsarten zu verringern.
Nicht alle Flüssigkeiten tragen zur Rehydrierung bei. Die meisten Flüssigkeiten, die wir trinken, sind mit Salz oder Zucker aromatisiert. Dies trägt nicht dazu bei, den Wasserhaushalt unseres Körpers aufzufüllen, sondern verschlimmert seinen Verlust.
Beobachten und verfolgen Sie regelmäßig die Farbe Ihres Urins. Alles, was nicht blassgelb ist, muss untersucht werden.
Egal, ob Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder 7 Tage in der Woche Fußball spielen, die Notwendigkeit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist für Sie gleich wichtig.
