Was hilft bei Verstopfung in der Schwangerschaft und wie man ihr vorbeugen kann

Was kann ich gegen Verstopfung in der Schwangerschaft einnehmen? Diese Frage stellen die meisten werdenden Mütter ihren Freunden, ihrer Familie und ihren Gynäkologen.

Sie werden zum ersten Mal in Ihrem Leben mit vielen Symptomen konfrontiert, wenn Sie Ihr erstes Kind erwarten. Eines davon kann Verstopfung sein, muss es aber nicht. Statistiken zeigen, dass 10 bis 40 Prozent der Frauen während der Schwangerschaft unter Verstopfung leiden.

Weniger häufiger Stuhlgang, harter oder klumpiger Stuhl, weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder übermäßiges Anspannen beim Stuhlgang sind alles Anzeichen für schwangerschaftsbedingte Verstopfung.

Was sind die Ursachen für Verstopfung in der Schwangerschaft?

Verstopfung in der Frühschwangerschaft kann durch den Anstieg des Hormons humanes Choriongonadotropin (hCG) verursacht werden. Es ist auch das Hormon, das für Übelkeit und Erbrechen oder morgendliche Übelkeit verantwortlich ist. In der Mitte und am Ende der Schwangerschaft können Sie damit zu kämpfen haben, da das zirkulierende Progesteron die Bewegung des Verdauungstrakts verlangsamen kann. Da das Baby wächst, kann es außerdem auf den Darm der Mutter drücken und Verdauungsverzögerungen oder Verstopfungen verursachen.

Weitere Ursachen für eine Verstopfung in der Schwangerschaft können eine verminderte körperliche Aktivität, Angstzustände, Eisenpräparate und eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr sein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass viele dieser Faktoren im Laufe der Schwangerschaft zusammenkommen und die Situation verschlimmern. Viele Frauen, die schon vor der Empfängnis unter Verstopfung gelitten haben, bemerken außerdem mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Verschlimmerung der Symptome während der Schwangerschaft.

Die meisten dieser Fälle werden jedoch vom Gynäkologen oder Allgemeinmediziner der Schwangeren abgeklärt, nur in wenigen Fällen ist die Hilfe eines Gastroenterologen erforderlich.

Hausmittel gegen Verstopfung in der Schwangerschaft

Eine schwangerschaftsbedingte Verstopfung ist relativ häufig und erfordert kaum eine umfassende Untersuchung oder Behandlung. Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Tricks zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung in der Schwangerschaft.

Tanken Sie Ballaststoffe

Wenn Sie schwanger sind und unter Verstopfung leiden, nehmen Sie wahrscheinlich nicht genügend Ballaststoffe zu sich. Versuchen Sie, Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, indem Sie gut verträgliche, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreideflocken (insbesondere Kleie), Haferflocken, frische und getrocknete Früchte essen.

Wie sieht es mit Ballaststoffen aus?

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, Ihre Ernährung umzustellen oder Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen, um die Verstopfung in der Schwangerschaft zu lindern, kann eine Mahlzeitergänzung mit vier bis sechs Esslöffeln Kleie sicher helfen. Sie können auch einen anderen Ballaststoff wie Psyllium, Methylcellulose oder Polycarbophil ausprobieren. Diese müssen Sie nur mit 1 bis 2 Gläsern Wasser zu sich nehmen. Es wirkt gegen Verstopfung, indem es den Wassergehalt im Stuhl und das Stuhlgewicht erhöht und die Kolontransitzeit verkürzt.

Viel Flüssigkeit trinken

Wasser zu trinken ist täglich wichtig, und seine Bedeutung nimmt während der Schwangerschaft aus mehreren Gründen zu. Das Trinken von viel Flüssigkeit ist entscheidend für die Behandlung von Verstopfung während der Schwangerschaft, insbesondere wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen. Beide wirken zusammen, um Ihren Stuhlgang in guter Form zu halten. Trinken Sie täglich 10 bis 12 Gläser Flüssigkeit – das kann in Form von Wasser, Limonade, Säften, zartem Kokoswasser, Milchshakes, Eiswürfeln und Smoothies sein. Halten Sie sich von koffeinhaltigen Getränken wie Cola und Kaffee fern, da diese dazu neigen, Sie zu dehydrieren. Denken Sie auch daran, mehr zu trinken, wenn Sie an heißen und feuchten Orten leben und nach dem Sport.

Abführmittel und Stuhlaufweichmacher

In einigen Fällen können Stuhlweichmacher oder Abführmittel bei Verstopfung in der Schwangerschaft empfohlen werden. Während Stuhlweichmacher als weitgehend sicher für Mutter und Kind gelten, werden Abführmittel möglicherweise nicht so gut vertragen. Sie haben Nebenwirkungen wie Blähungen, Bauchkrämpfe, Salzüberladung, Dehydrierung, Durchfall und Blähungen.

Bewerten Sie Ihre pränatalen Medikamente neu

Eine der häufigsten Nebenwirkungen bei der Einnahme von pränatalen Vitaminen und Mineralstoffen ist neben Übelkeit und Erbrechen auch Verstopfung. Eisenpräparate, die während der Schwangerschaft verschrieben werden, können zu Verstopfung führen. Im ersten Trimester kann eine Schwangere Folsäure allein oder ein Multivitaminpräparat ohne Eisen einnehmen. Es wurde nicht beobachtet, dass dies zu Übelkeit, Erbrechen und Verstopfung in der Frühschwangerschaft beiträgt. Nach dem Abklingen dieser Symptome können Sie jederzeit zu Ihren normalen Multivitaminen zurückkehren.

Bewegen Sie sich

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Sport zu treiben, wird das nicht nur Ihnen und Ihrem Kind gut tun, sondern auch die schwangerschaftsbedingte Verstopfung in Schach halten. Werdende Mütter, die nicht aktiv sind, haben ein höheres Risiko, an Verstopfung zu leiden. Achten Sie also darauf, dass Sie sich mindestens dreimal pro Woche 20-30 Minuten lang bewegen. Dies hilft Ihrem Darm, effizienter zu arbeiten, indem es Ihren Darm stimuliert. Spazierengehen, Schwimmen, Yoga, leichtes Krafttraining und andere einfache und moderate Übungen gelten in der Schwangerschaft als sicher.

Nehmen Sie Probiotika zu sich

Probiotika sind von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten. Sie eignen sich gut zur Linderung von Verstopfung in der Schwangerschaft, da sie die Darmflora verändern und die Darmfunktion verbessern können. Sie können Ihre Ernährung mit probiotikareichen Lebensmitteln wie Joghurt und Kimchi anreichern oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die rezeptfrei erhältlich sind. Probiotische Wirkstoffe wurden zwar nicht umfassend bei schwangeren Patientinnen untersucht, haben aber ein geringes bis gar kein Schadenspotenzial für Sie oder Ihr wachsendes Baby.

Versuchen Sie einige Hausmittelchen

Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie versuchen, Ihren Darm mit einigen Hausmitteln anzuregen, die von Generation zu Generation weitergegeben wurden.

• Eines davon ist das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen, wenn Ihnen beim Trinken von Milch nicht übel wird. Das hilft vor allem am Morgen danach. Warme Milch vor dem Schlafengehen sorgt nachweislich für einen guten Schlaf und erleichtert den morgendlichen Stuhlgang.
• Ein weiterer alter Favorit ist das Trinken von warmem Zitronenwasser nach dem Aufwachen. Wasser hat die natürliche Eigenschaft, den Stuhlgang zu erweichen, und Zitrone hat einen hohen Säuregehalt (Ascorbinsäure), der Beschwerden im Magen lindern kann. Zusammen wirken sie gut bei Verstopfung.