Warum übermäßiger Sport schlecht für Ihren Darm ist

Bewegung ist vielleicht kein Wundermittel, aber sie ist nahe dran. Sie kann schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Alzheimer verhindern. Haben Sie mit Depressionen, Angstzuständen oder Migräne zu kämpfen? Körperliche Aktivität wird Ihnen helfen. Sogar schwächende Probleme wie Arthritis bessern sich durch Bewegung. Ist es bei so vielen Vorteilen nicht sinnvoll, den ganzen Tag über Sport zu treiben? Nicht ganz.

Ein hartes Programm kann Ihrem Darm sogar schaden. Er beherbergt Billionen von Bakterien, die die Zellen 10 zu 1 übertreffen. Außerdem befinden sich fast 70 % Ihres Immunsystems im Darm. Ihre Gesundheit hängt buchstäblich von diesen mikroskopisch kleinen Leibwächtern ab.

Der Darm kann einen Sturzflug machen, wenn Sie zu viel trainieren. Sicher, vielleicht machen Sie alles andere „richtig“, wie den Verzicht auf raffinierten Zucker und ausreichend Schlaf. Wahrscheinlich bewältigen Sie auch Stress und essen Gemüse wie ein Profi. Doch all das ist egal, wenn Sie Ihren Körper zu stark belasten.

Hören Sie auf Ihren Darm

Der betreffende Faktor ist die Darmbarriere. Normalerweise verhindert die Darmschleimhaut die Aufnahme von schädlichen Partikeln und Substanzen. Diese Schutzfunktion – auch als Permeabilität bezeichnet – hängt von den Zwischenräumen zwischen den Darmzellen, den sogenannten Enterozyten, ab. Wenn diese Zellen dicht beieinander liegen, erfüllt die Schutzbarriere ihre Aufgabe. Aber wenn sich die Zwischenräume erweitern? Das Ergebnis ist ein undichter Darm, ein Syndrom, das eine entzündungsfördernde Immunreaktion auslöst.

Die meisten Ursachen für einen undichten Darm sind nicht überraschend. Zu den langjährigen Verdächtigen gehören verarbeitete Lebensmittel und eine zuckerreiche, ballaststoffarme Ernährung. Chronischer Stress und die übermäßige Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente stehen ebenfalls ganz oben auf der Liste. Und während viele gesundheitsbewusste Menschen diese Faktoren in den Griff bekommen, wird intensives Training nur selten in Betracht gezogen.

Wie sich intensive körperliche Betätigung auf den Darm auswirkt

Es gibt nur einen bestimmten Grund: Stress. Laut dem Journal of the International Society and Sports Nutrition führt intensive körperliche Betätigung zu genügend körperlichem und emotionalem Stress, um das Gleichgewicht der Mikrobiota des Darms zu verändern. Dadurch wird der Darmschleim abgebaut und die Barrierefunktion geschwächt.

Außerdem essen viele Hochleistungssportler viel mehr Eiweiß als Pflanzen. Infolgedessen nehmen die bakterielle Vielfalt und Funktion ab, was zu einer schlechten Immunreaktion führt. Auch die Synthese von Neurotransmittern wird beeinträchtigt, was zu Gehirnnebel und Stimmungsschwankungen führt. Sie werden nicht einmal mehr genug Energie haben, um regelmäßig zu trainieren.

Wie man einen undichten Darm behebt

Das Wichtigste zuerst. Machen Sie langsam! Lassen Sie Ihren Körper zwischen den Trainingseinheiten ausruhen. Erholung ist wichtig, um stärker zu werden, und es liegt an Ihnen, sich dafür Zeit zu nehmen. Außerdem können Sie einen undichten Darm auf diese fünf Arten heilen.

1. Nehmen Sie Probiotika zu sich

Vergessen Sie nicht, dass Stress die Vielfalt der Darmbakterien reduziert. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, essen Sie Probiotika wie hochwertigen Kefir, Joghurt, Miso und Kimchi. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber achten Sie auf das Verfallsdatum.

2. Präbiotika einnehmen

Probiotika schaffen es nicht allein. Um zu wachsen und zu gedeihen, brauchen die guten Bakterien Präbiotika oder Ballaststoffe, die erst im Dickdarm verdaut werden. Leckere Beispiele sind Honig, Zwiebeln, Spargel, Roggen, Topinambur, Bananen und Hafer.

3. Begrenzen Sie raffinierten Zucker

Wenn Sie raffinierten Zucker noch nicht auf Ihrem Radar haben, sollten Sie das ändern. Achten Sie genauer auf Lebensmittel, denen Zucker und Süßstoffe zugesetzt sind. Sie können nicht auf den einen oder anderen Donut oder Keks verzichten? Suchen Sie nach gesünderen Alternativen mit natürlichen Zuckerarten.

4. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Bewegungsmangel lässt Entzündungen gedeihen, aber übermäßiger Sport bewirkt das Gleiche. Denken Sie daran, dass Stress nicht gut für den Körper ist. Bekommen Sie ihn in den Griff, indem Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Kurkuma, Mandeln und Avocado essen. Fetter Fisch ist außerdem eine besonders reichhaltige Quelle für entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.

5. Erhöhen Sie die Zufuhr von Ballaststoffen

Auch hier konzentrieren sich viele Sportler auf Eiweiß statt auf Pflanzen. Der Darm braucht sie jedoch, um ein besseres mikrobielles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wie es bei der mediterranen Ernährung der Fall ist. Achten Sie also mehr auf Ihr Obst und Gemüse. Dadurch wird die Barrierefunktion verbessert, was zu einem besseren Stressniveau und einer besseren Immunreaktion führt.