Warum Sie trotz ausreichendem Schlaf so müde sind

Guter Schlaf ist wichtig, denn er trägt entscheidend dazu bei, dass Sie die nötige Energie erhalten. Aber das ist nicht das Einzige, was Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Es kann sein, dass Sie sich unglaublich müde fühlen, auch wenn Sie lange genug geschlafen haben. Es besteht also die Möglichkeit, dass Ihre Müdigkeit durch andere Faktoren verursacht wird, denen Sie vielleicht keine Aufmerksamkeit geschenkt haben oder von denen Sie nicht wussten, dass sie Sie müde machen. Schauen wir uns die Ursachen und Gründe an, die zu Erschöpfung trotz ausreichender Nachtruhe führen können.

Dehydrierung

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie den ganzen Tag über müde sind, obwohl Sie lange geschlafen haben. Forschungen haben ergeben, dass Sie schon bei einem Flüssigkeitsverlust von etwa 2 Prozent Schwierigkeiten haben, Aufgaben auszuführen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, und dass es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, verdickt sich Ihr Blut, so dass es schwerer zu Ihren Muskeln gelangt.

Prüfen Sie die Farbe Ihres Urins, wenn Sie die Toilette aufsuchen – er sollte hellgelb sein. Wenn er etwas dunkler ist, sollten Sie Wasser trinken und sich mit Flüssigkeit versorgen.

Eisenmangelanämie

Eine Blutarmut aufgrund von Eisenmangel kann Sie auch extrem müde und schwach machen. Bei Eisenmangel verringert sich die Fähigkeit der roten Blutkörperchen, Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers zu transportieren. Das liegt daran, dass Ihr Körper einen Mangel an dem eisenhaltigen Protein Hämoglobin erleidet. Die Eisenmangelanämie tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern.

Wenn bei Ihnen dieser Zustand diagnostiziert wird, sollten Sie eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Fleisch, Bohnen und Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen, um die Müdigkeit zu verringern.

Mangel an ausreichender Bewegung

In der heutigen Welt ist eine sitzende Lebensweise keine Seltenheit mehr. Hektische Arbeitszeiten machen es ziemlich schwierig, Zeit für Bewegung zu finden. Selbst wenn Sie sich sportlich betätigen, können lange Tage dazu führen, dass Sie es oft aufschieben. Das kann dazu führen, dass Sie sich auf Dauer noch müder fühlen. Unabhängig davon, ob Sie einen langen Tag hinter sich haben oder nicht, sollten Sie sich jeden Tag zumindest eine kleine Zeit lang bewegen.

Man sagt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mehr Energie für ihre alltäglichen Aktivitäten haben. Sport steigert Ihre Ausdauer und verhindert, dass Sie sich schnell erschöpft fühlen. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie sich energiegeladen fühlen, ohne lange schlafen zu müssen.

Schlechte Ernährung

Ihre Vorliebe für zucker- und kohlenhydrathaltiges Junkfood könnte Sie um Ihren guten Schlaf bringen. Wenn Ihre Ernährung kein ausgewogenes Verhältnis an essenziellen Nährstoffen aufweist, fühlen Sie sich zwangsläufig müde, weil Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Ihnen die Energie liefern, die Sie für ein normales Funktionieren benötigen. Achten Sie also auf eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung, um den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben.

Ängste

Wenn Sie aufgrund von Ereignissen in der Arbeit oder in der Schule gestresst sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie geistig erschöpft und energielos sind. Dies ist vor allem dann der Fall, wenn der Stress so groß ist, dass er das Ausmaß einer Angststörung erreicht. Angstzustände gehen oft mit einer Form von Depression einher und umgekehrt. Beides zusammen kann zu einem verminderten Energieniveau führen, so dass Sie sich ständig müde fühlen.

Depressionen

Während Depressionen durch viele andere auffällige Symptome gekennzeichnet sind, ist ständige Müdigkeit etwas, von dem viele Menschen nicht einmal wissen, dass es ein mögliches Symptom sein könnte. Mangelndes Interesse und erhebliche emotionale Störungen, die durch ständige Müdigkeit hervorgerufen werden, können ein Anzeichen für eine Depression sein.

Wenn Sie unter diesen Symptomen leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die Möglichkeit einer Depression auszuschließen.

Zu viel Kaffee

Wenn Sie bei der Arbeit einen Energieschub brauchen, greifen Sie unweigerlich zu einer Tasse Kaffee. Wenn Sie sich jedoch zu sehr auf Kaffee verlassen, werden Sie wahrscheinlich noch müder. Das im Kaffee enthaltene Koffein blockiert eine Substanz namens Adenosin, die für die Verringerung der Gehirnaktivität verantwortlich ist, damit Sie einschlafen können. Viel Kaffee hält Sie also wahrscheinlich den größten Teil des Tages aktiv und macht Sie abends unglaublich müde.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Limonade, Tee, Kaffee und Energydrinks mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Übermäßiger Alkoholkonsum

Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, wird Ihr Schlafzyklus gestört, und die Anzahl der REM-Schlafphasen (Rapid Eye Movement) wird verringert. Der Schlaf mit schnellen Augenbewegungen ist wichtig, weil er dem Körper hilft, sich zu regenerieren, damit Sie sich am nächsten Tag erholt fühlen. Wenn Sie also nicht genügend Schlaf mit schnellen Augenbewegungen bekommen, werden Sie sich am nächsten Tag müde fühlen, unabhängig davon, wie lange Sie schlafen.

Wenn Sie diese Ursachen untersucht haben und feststellen, dass keine von ihnen eine Rolle dabei spielt, wie erschöpft Sie sich jeden Tag fühlen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ernstere Probleme auszuschließen.