Verursacht Joghurt Verstopfung oder hilft er, sie zu lindern

Verstopfung ist eine beliebte Quelle für Toilettenhumor, aber für diejenigen, die darunter leiden, ist es kaum eine lächerliche Angelegenheit. Laut medizinischer Definition liegt eine Verstopfung vor, wenn man 3 oder weniger Stuhlgänge pro Woche hat. Und wenn man dann Stuhlgang hat, ist er hart und der Vorgang schmerzhaft. Die Fäkalien, die sich in Ihrem Körper ansammeln, können Sie aufblähen, Ihnen den Appetit verderben, Migräne oder Magenschmerzen verursachen und Sie dem Risiko von Hämorrhoiden, Analfissuren (Risse im Anus) und rektalen Blutungen aussetzen.

Verursacht Joghurt Verstopfung?

Ernährung und körperliche Betätigung sind unsere erste Wahl, wenn es darum geht, Verstopfung zu lindern, und unter den Lebensmitteln sind es Probiotika wie Joghurt, denen wir den Vorzug geben. Es hat sich jedoch gezeigt, dass ein hoher Verzehr von Milchprodukten die Verstopfung bei Menschen mit chronischer Verstopfung verschlimmert.

Dies liegt möglicherweise daran, dass Milch ein Protein namens Kasein enthält, das oft nicht gut verdaut wird. Außerdem enthalten Milchprodukte keine Ballaststoffe, und ein hoher Verzehr dieser Produkte bedeutet in der Regel, dass man die Menge an Ballaststoffen aus anderen Quellen einschränkt.

Kann Joghurt also auch Verstopfung verursachen? Unwahrscheinlich, es sei denn, Sie essen zu viel davon und verpassen Ballaststoffe und andere Nährstoffe. Wenn Ihre Verstopfung jedoch ein Symptom des Reizdarmsyndroms ist, sollten Sie auf FODMAP-Lebensmittel wie Milch, Käse und Joghurt verzichten.

Für ansonsten gesunde Menschen kann der maßvolle Verzehr von Milchprodukten, ohne die Aufnahme von Ballaststoffen zu reduzieren, die Verstopfung lindern.

Bakterien im Joghurt lindern Verstopfung

Der Vorteil von Joghurt gegenüber anderen Milchprodukten besteht darin, dass er ein probiotisches Lebensmittel ist, d. h. er nährt die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Aber nicht irgendein Joghurt, nicht einmal griechischer Joghurt. Wählen Sie einen fettarmen probiotischen Joghurt, der eine Extraportion nützlicher Bakterien enthält. Joghurt, der Lactobacillus GG enthält, lindert nachweislich die negativen Auswirkungen auf den Magen-Darm-Trakt, einschließlich Verstopfung.

Probiotischer Joghurt wirkt sowohl bei älteren Menschen als auch bei Kindern, die häufig von Verstopfung betroffen sind. Eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr von Joghurt mit Galacto-Oligosacchariden (ein unverdaulicher Ballaststoff, der das Wachstum guter Darmbakterien fördert), Pflaumen und Leinsamen die Schwere der Verstopfung bei älteren Menschen verringert.

In einer anderen Studie an 59 Studenten mit Verstopfung hatten diejenigen, die probiotischen Joghurt erhielten, häufigeren Stuhlgang, weniger Schmerzen beim Stuhlgang und weniger Unterleibsschmerzen als Studenten, die nur Joghurt zu sich nahmen.

Achten Sie beim Kauf eines probiotischen Joghurts auf das Etikett, auf dem Probiotika oder „lebende und aktive Kulturen“ angegeben sind. Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums sollte jeder über 9 Jahren 3 Becher Joghurt zu sich nehmen, um die Vorteile der Probiotika zu nutzen. Wenn Sie der Meinung sind, dass 3 Tassen zu viel sind, sollten Sie den Verzehr reduzieren und andere Probiotika-Quellen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Mit Ballaststoffen und Probiotika Verstopfung vorbeugen

Joghurt ist jedoch nicht das einzige Lebensmittel, mit dem Sie Verstopfung in Schach halten können. Nehmen Sie viele Ballaststoffe zu sich, essen Sie Obst und andere Probiotika, trinken Sie ausreichend Wasser und unterdrücken Sie nicht den Drang, Ihren Darm zu bewegen.

Um Ihnen kurz zu erklären, warum Sie Ballaststoffe brauchen: Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, besteht in der Regel aus zwei Arten von Ballaststoffen, löslichen und unlöslichen. Die löslichen Ballaststoffe machen den Stuhl weicher, während die unlöslichen Ballaststoffe den Abfallstoffen mehr Gewicht verleihen, so dass sie den Dickdarm schneller passieren. Damit werden die beiden Probleme der Verstopfung – harter Stuhl und Schwierigkeiten beim Stuhlgang – gelöst. Aus diesem Grund wird eine ballaststoffarme Ernährung oft für Verstopfung verantwortlich gemacht.

Stress und Depressionen können Verstopfung verursachen. Interessanterweise sind die Lebensmittel, die zur Vorbeugung von Verstopfung empfohlen werden, auch Lebensmittel, die Sie stressfrei halten können.

Unregelmäßiger Stuhlgang kann auch durch die Einnahme bestimmter Medikamente oder durch Veränderungen in Ihrem Tagesablauf, z. B. auf Reisen, verursacht werden. Seien Sie gut vorbereitet.