Ungesunde Gewohnheiten für Ihre Knochen, die Sie besser vermeiden sollten

Machen Sie keinen Hehl daraus, aber Ihre Knochen sind wichtig. Stellen Sie sich einen Körper ohne sie vor! Er wäre gelinde gesagt schlapp und wackelig. Die Knochen schützen Organe wie das Herz, das Gehirn und die Lunge. Außerdem ermöglichen sie es Ihnen, zu gehen und nach Gegenständen zu greifen. Ohne gesunde Knochen sind alltägliche Aktivitäten nicht so einfach zu bewältigen. Was tun Sie also, um Ihre Knochen zu pflegen?

Tägliche Gewohnheiten spielen eine größere Rolle, als Sie denken. Wenn Sie nicht aufpassen, steigt das Risiko von Knochenproblemen. Ein wichtiges Beispiel ist Osteoporose, eine schwächende Krankheit, von der 10 Prozent der Weltbevölkerung betroffen sind. Bei Frauen ist das Risiko besonders in den Wechseljahren erhöht. Tatsächlich leiden 30 Prozent der Frauen in den Wechseljahren an Osteoporose.

Aber wie die meisten Krankheiten entstehen auch Knochenprobleme nicht über Nacht. Sie entwickeln sich schleichend im Laufe der Zeit. Außerdem hört das Knochenwachstum im Alter von 30 Jahren auf und beginnt sich dann zu verschlechtern.

Hier kommen Sie ins Spiel. Wenn man bestimmte Gewohnheiten vermeidet, kann man den Abbau verlangsamen. Hier ist, was Sie für gesunde, glückliche Knochen unterlassen sollten.

Gesüßte Getränke konsumieren

Gesüßte Getränke sind nicht nur schlecht für Ihre Taille. Sie enthalten viel Phosphor, ein Mineral, das den Kalziumspiegel im Blut senkt. Phosphor regt auch die Ausschüttung von Knochenwachstumszellen an, was wiederum zu einem Rückgang von Vitamin D führt, einem wichtigen Nährstoff für die Knochengesundheit.

Auch Koffein beeinträchtigt die Aufnahme und Ausscheidung von Kalzium. Außerdem stört der viele Zucker den Mineralstoffhaushalt. Dies erklärt, warum gesüßte Getränke mit Hüftfrakturen bei Frauen nach der Menopause in Verbindung gebracht werden. Es ist an der Zeit, die kohlensäurehaltigen und gesüßten Getränke wegzulassen.

Zu viel Kaffee trinken

In Maßen ist Kaffee nicht das schlechteste Getränk, das es gibt. Dieses an Antioxidantien reiche Getränk steigert die Konzentration, Motivation und Aufmerksamkeit. Es kann sogar Kalorien verbrennen und Fettzellen abbauen. Hohe Dosen von Koffein können jedoch schädlich für Ihre Knochen sein.

Auch hier behindert Koffein die Kalziumaufnahme. Bei älteren Frauen ist der Effekt noch schlimmer, daher sollten Sie dies mit zunehmendem Alter bedenken.

Den ganzen Tag herumsitzen

Ein inaktiver Lebensstil schadet Ihren Knochen nur. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie am Computer arbeiten, wie es heutzutage die meisten tun. Auch wenn Bewegung in der Jugend den größten Einfluss hat, ist es nie zu spät, ins Schwitzen zu kommen.

In den späteren Lebensjahrzehnten kann körperliche Aktivität den Knochenabbau verlangsamen. Sie wird auch mit einem geringeren Risiko für Knochenbrüche in Verbindung gebracht. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich auf gewichtstragende Übungen wie zügiges Gehen und Krafttraining mit Gewichten konzentrieren.

Rauchen von Zigaretten

Rauchen schadet nicht nur Herz, Lunge und Rachen. Es schädigt auch die Knochen, wie das International Journal of Epidemiology berichtet. Studien haben bewiesen, dass es die Knochendichte verringert, ein Prozess, der bereits mit zunehmendem Alter einsetzt. Zusammengenommen ist das ein Rezept für Probleme.

Bei Frauen sind die Auswirkungen noch schlimmer. Nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben, bleibt das Risiko von Knochenbrüchen bei Frauen bestehen. Bei Männern hingegen sinkt das Risiko nach 5 Jahren.

Das Tragen von High Heels

Abgesehen von der Gefahr des Stolperns und Ausrutschens sind hohe Absätze der schlimmste Feind Ihrer Knochen. Sie stören die natürliche Form des Körpers, weil sich Gelenke und Muskeln nicht richtig ausrichten können. Die Füße, Knöchel und Beine haben keine andere Wahl, als eine Menge Stöße abzufangen.

Mit der Zeit werden die Knochen durch die wiederholte Belastung geschwächt. Das Risiko für Gelenkverschleiß, Kniearthrose und allgemein schwache Knochen steigt in die Höhe. Außerdem schmerzt der untere Teil des Körpers sehr stark, so dass es unangenehm ist, Sport zu treiben und herumzulaufen.