Ungesunde Gewohnheiten, die Sie krank und dick machen

Gesunde Ernährung und mäßige Bewegung – das ist vielleicht Ihre Vorstellung von einem produktiven Lebensstil. Ja, sie sind ein wichtiger Bestandteil davon. Aber für einen gesunden Lebensstil braucht man viel mehr als das. Einige der kleinen Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben tun, können Ihre Gesundheit auf lange Sicht beeinträchtigen. Vielleicht sind Sie sich der schädlichen Wirkung dieser Gewohnheiten nicht bewusst. Hier sind einige von ihnen, die Sie krank und dick machen.

Sie schlafen nicht gut

Ihr voller Terminkalender zwingt Sie zu einem sporadischen Schlafverhalten. Das Immunsystem einer Person mit Schlafmangel wird geschwächt. Die Auswirkungen des Schlafmangels spiegeln dieselbe Art von unmittelbarer Reaktion wider, die bei Stress auftritt. Kurze Schlafdauer und schlechte Schlafqualität sind neue Risikofaktoren für die Entwicklung von Fettleibigkeit. Mit der Zeit kann Fettleibigkeit zu vielen anderen chronischen Krankheiten führen.

Sie lassen Mahlzeiten aus

Mit dieser Angewohnheit bringen Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab. Letztendlich wird Ihr unregelmäßiger Essensplan Sie dick machen. Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung, indem Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen pünktlich zu sich nehmen. Und achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr.

Sie folgen einer Diät ohne Expertenrat

Neigen Sie dazu, die neue Trenddiät mitzumachen? Nun, ohne das Wort eines Experten zu hören, ist es nicht ratsam, sich einer Diät anzuschließen. Selbst wenn es sich um eine Paleo- oder Low-Carb-Diät handelt, ist es keine gute Idee, eine ganze Lebensmittelgruppe von Ihrem Speiseplan zu verbannen. Wenn es Ihnen nicht gelingt, Ihre Ernährung ausgewogen zu gestalten, kann es bald zu Ernährungsmängeln kommen. Außerdem kann es sein, dass Sie im Rahmen einer gesunden Ernährung dazu neigen, alles Fett zu meiden, auch gesundes Fett. Fette wie Leinsamen und Nüsse helfen Ihnen, gesund zu bleiben. Mäßigen Sie daher Ihren Ernährungsplan und lassen Sie sich von Experten beraten.

Sie knabbern ständig ungesunde Snacks

Ihre Gürtellinie wird es Ihnen danken, wenn Sie auf ungesunde Snacks verzichten. Legen Sie sich gesunde Snacks wie Mandeln oder Obst an Ihren Schreibtisch. Diese gesunden Snacks haben eine positive Wirkung auf Sie und steigern Ihr Energieniveau. Außerdem sollten Sie Ihre ungesunden Lieblingsspeisen aus dem Haus werfen. Vermeiden Sie es, Ihre Auslöser-Lebensmittel wie Kekse, Chips oder andere Dinge in der Küche aufzubewahren.

Sie mögen kein Bio

Sind Sie es nicht leid, Giftstoffe oder Pestizide aus konventionell angebauten Produkten zu konsumieren? Bio-Lebensmittel sind mit mehr nützlichen Nährstoffen gesegnet und enthalten weniger Pestizide. Um Ihren Körper mit hochwertigen Nährstoffen zu versorgen, sollten Sie anfangen, Obst und Gemüse aus biologischem Anbau zu essen.

Sie glauben nicht an Mangelerscheinungen

Wenn Sie glauben, dass Mangelerscheinungen nur bei Kindern und in unterentwickelten Ländern auftreten, liegen Sie falsch. Nährstoffmängel können auch bei Ihnen auftreten. Viele Menschen sind sich dieser Defizite nicht bewusst, die schwerwiegende Folgen haben können. Eisenmangel kann zu Anämie führen, und ein Mangel an Vitamin D kann Ihre Knochengesundheit beeinträchtigen. Ihr Körper gibt Ihnen normalerweise Anzeichen und Symptome, wenn Sie ein Defizit an diesen Nährstoffen haben. Manchmal sind Sie vielleicht nicht in der Lage, die Anzeichen zu erkennen. Lassen Sie sich daher häufig auf diese Mängel testen.

Sie essen zu schnell

Indem Sie Ihr Frühstück/Mittagessen schnell beenden, schaffen Sie es, die zusätzliche Zeit für Ihre Arbeit zu finden. Gewöhnen Sie sich an, diese Gewohnheit abzulegen. Andernfalls kann sie Ihre Versuche, Gewicht zu verlieren, zunichte machen. Wenn Sie schnell essen, lassen Sie Ihrem Magen keine Zeit, um zu erkennen, dass Sie satt sind. Laut einer Studie der Universität von Rhode Island aßen diejenigen, die langsam aßen, ein Drittel weniger als diejenigen, die schnell aßen.

Keine Stressabbau-Taktik für Sie

Haben Sie eine Gewohnheit, die Ihnen hilft, sich nach der Arbeit zu entspannen? Wenn Sie sich nach einem stressigen Tag nicht entspannen, wird das Ihren Cortisolspiegel erhöhen. Wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Immunsystem geschwächt und Sie sind anfälliger für Krankheiten. Wie Sie wissen, ist das nie eine gute Nachricht. Entwickeln Sie eine Gewohnheit, die für Sie ein Stresskiller sein kann. Yoga, Meditation oder Musik – suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen gut tut. Außerdem sollten Sie sich von der Gewohnheit verabschieden, lange im Büro zu bleiben. Wenn Sie das Büro zu spät verlassen, verzögert sich Ihr Essen und vor allem Ihr Schlaf.

Sie sitzen zu viel

Sitzen ist das neue Rauchen – diese Warnung haben Sie vielleicht schon gehört. Ihre sitzende Arbeitsweise erfordert vielleicht, dass Sie sitzen und arbeiten. Entwickeln Sie jedoch eine Gewohnheit, um das ständige Sitzen zu durchbrechen. Ein zweiminütiger Spaziergang jede Stunde wird sich als nützlich erweisen. Oder treffen Sie Vorkehrungen, um für einige Zeit aufzustehen und zu arbeiten.