Як уникнути зневоднення під час вагітності

Вода необхідна для життя. Насправді, вона становить від 50 до 75 відсотків нашого тіла. Вона є основою травних соків, крові, сечі та поту, а також присутня в кістках, жирі та м’язах. Оскільки наш організм не здатен накопичувати воду, нам потрібно щодня отримувати її свіжий запас.

Вода стає ще більш важливою під час вагітності. Вона допомагає у формуванні плаценти, яка доставляє поживні речовини дитині в утробі матері. Вона також необхідна для формування амніотичного міхура. Насправді, під час вагітності вам потрібно приблизно на 750-1000 мл більше води, ніж у звичайний період (дорослій жінці зазвичай потрібно близько 2,1 л води на день). Тому під час вагітності важливо залишатися гідратованою.

Ознаки зневоднення

Давайте розглянемо деякі ознаки, які можуть свідчити про зневоднення організму:

• Темний колір сечі
• Відчуття спраги
• Запаморочення
• Головний біль
• Відчуття втоми
• Сухість губ, рота або очей
• Рідке сечовипускання
• Перегрівання матері. Вода допомагає регулювати температуру тіла, і її нестача може призвести до перегріву, що є поширеною ознакою зневоднення під час вагітності.

Якщо ви не випускали сечу протягом восьми годин, у вас слабкий або прискорений пульс і ви відчуваєте розгубленість, у вас може бути сильне зневоднення. Це серйозний стан, який потребує негайної медичної допомоги.

Що спричиняє зневоднення у вагітних?

Фактори, які можуть призвести до зневоднення у всіх людей – наприклад, надмірне потовиділення через спекотну погоду або фізичні навантаження, недостатнє вживання води, надмірне сечовиділення через такі захворювання, як діабет або хвороби нирок тощо – можуть спричинити зневоднення у вагітних. – можуть спричинити зневоднення і під час вагітності.

Сильна ранкова нудота, відома як hyperemesis gravidarum, – це стан, характерний для вагітності, який спричиняє зневоднення. У першому триместрі жінки можуть відчувати нудоту та блювання – це нормально. Зазвичай це починається приблизно на шостому тижні вагітності, досягає піку на дев’ятому і зникає на шістнадцятому або вісімнадцятому тижні. Однак у деяких жінок спостерігається важка форма блювання, що наражає їх на ризик зневоднення. Ранкова нудота може початися раніше (між четвертим і п’ятим тижнем) у жінок з таким станом. Хоча, як правило, майбутня мама почувається краще протягом другого триместру (приблизно на двадцятому тижні), деякі жінки можуть продовжувати відчувати ранкову нудоту протягом усієї вагітності.

Чи є зневоднення більш вірогідним в якомусь конкретному триместрі?

Чи слід більше турбуватися про зневоднення в якийсь конкретний період вагітності? Хоча важливо підтримувати водний баланс протягом всієї вагітності, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, особливо в періоди, коли ви схильні до втрати рідини. Наприклад, вам потрібно бути особливо обережними під час першого триместру, коли ви можете відчувати втрату рідини через ранкову нудоту. І знову ж таки, під час третього триместру, коли у деяких жінок спостерігається діарея.

Вплив зневоднення на вагітних жінок

Зневоднення під час вагітності може призвести до серйозних ускладнень:

Ваша дитина може мати дефекти нервової трубки, тобто вроджені вади хребта, спинного або головного мозку.

У вас може бути низький рівень амніотичної рідини, яка підтримує дитину в утробі матері. Хоча цей стан може розвинутися в будь-який час, зазвичай це спостерігається протягом третього триместру.

Зневоднення може викликати перейми Брекстона-Гікса, які зазвичай спостерігаються в третьому триместрі. Вони є нормальним явищем і мають тенденцію посилюватися з наближенням часу пологів (коли їх зазвичай називають помилковими переймами).

У вас можуть початися передчасні пологи.

У вас може вироблятися недостатня кількість грудного молока.

Як уникнути зневоднення під час вагітності

Вживайте рідину в різних формах

Переконатися, що ви отримуєте достатню кількість рідини, дуже важливо для запобігання зневоднення під час вагітності. Але вам не потрібно обмежуватися лише питтям старої нудної води! Є багато способів включити рідину у свій раціон. Насправді, ви можете споживати поживні продукти, такі як водянисті каші з рису та бобових, або пити молоко, щоб збільшити споживання рідини протягом першого триместру і уникнути зневоднення через ранкову нудоту. Ви також можете пити інші багаті на поживні речовини рідини, наприклад, ніжну кокосову воду, щоб підтримувати водний баланс.

Ще один засіб – змішати сік половини лимона з 2 чайними ложками цукру і дрібкою солі та додати до півлітра води. Випиваючи по чашці кожні 2-3 години, можна уникнути зневоднення, а також вгамувати нудоту.

Використовуйте розчин для пероральної регідратації

Якщо ви відчуваєте симптоми зневоднення, необхідно вжити заходів для поповнення втраченої рідини та мінералів. Ви можете приготувати розчин для оральної регідратації в домашніх умовах, змішавши 6 чайних ложок цукру і половину чайної ложки солі в 1 літрі чистої питної води. Якщо вам важко утримувати рідину через блювання, спробуйте часто пити невеликими ковтками замість того, щоб випивати велику кількість.

Скоротіть споживання кофеїну

Уникайте надмірного споживання кофеїну, оскільки він є сечогінним засобом і може збільшити кількість сечі, яку ви виділяєте. Насправді, рекомендується обмежити споживання кофеїну до 200 мл на день під час вагітності, що в цілому відповідає одній чашці кави.

Уникайте перегріву та важких фізичних навантажень

Також може бути корисно уникати перебування на спеці або таких видів діяльності, як важкі фізичні вправи, які можуть призвести до перегріву і зневоднення. Хоча певна кількість фізичних вправ корисна для здоров’я під час вагітності, не перегинайте палицю і не перевантажуйте свій організм.