Ризики самотності для здоров’я, які потрібно знати

Коли ви відчуваєте самотність, ви можете шукати компанії друзів. Це може допомогти вам на деякий час позбутися “болісного відчуття самотності”. Але що станеться, коли друзів не буде поруч? Ви, ймовірно, знову відчуєте те ж саме і зрозумієте, що повернулися до вихідної точки.

Існують дослідження, які показують, що 80 відсотків людей віком до 18 років і 40 відсотків людей старше 65 років іноді відчувають себе самотніми. Самотність – це поширене почуття, яке може завдати вашому організму більше шкоди, ніж ви думаєте. Почуття самотності підвищує кров’яний тиск, рівень холестерину та активізує фізичну і психологічну реакцію на стрес. Тому хронічно самотні люди мають більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Існує три різні типи самотності

Ситуативна самотність – фактори, пов’язані з ситуативною самотністю, – це фактори навколишнього середовища, такі як неприємні переживання, міжособистісні конфлікти та нещасні випадки.

Самотність у процесі розвитку – Більшість людей мають баланс відносин між собою та іншими. Коли людина не може збалансувати ці два відносини, тоді виникає відчуття порожнечі і безглуздості в житті, що сприяє виникненню почуття самотності. Фактори, які часто призводять до розвитку самотності, включають значну розлуку, соціальну маргінальність, бідність, житлові умови та фізичні/психологічні вади.

Внутрішня самотність – відчуття самотності робить людину самотньою. Різні фактори, пов’язані з внутрішньою самотністю, включають особистісні фактори, психічний дистрес, низьку самооцінку, почуття провини та погані стратегії подолання ситуацій.

Ризики самотності для здоров’я

Фізичне та психічне здоров’я

Чим частіше людина перебуває на самоті, тим вищий ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження також пов’язують самотність з підвищенням систолічного артеріального тиску.

Хронічний стрес, пов’язаний із самотністю, може викликати незначне периферичне запалення, яке, в свою чергу, може бути пов’язане із запальними захворюваннями, такими як діабет, аутоімунні розлади, такі як ревматоїдний артрит і вовчак, а також гіпертонія.

Існує дослідження, яке також показує зв’язок між самотністю та ризиком виникнення ішемічної хвороби серця, особливо у жінок.

Що стосується психічного здоров’я людини, то самотність пов’язана з розладом особистості та психозами, самогубствами, підвищеним ризиком хвороби Альцгеймера та посиленням депресивних симптомів. Відомо також, що самотність підвищує рівень стресу, страх негативної оцінки, тривоги та гніву, а також знижує оптимізм і самооцінку.

Поведінка

Одним з найпоширеніших наслідків самотності є її вплив на поведінку людини. Важливо регулювати свої почуття, поведінку та думки для досягнення особистих цілей або для того, щоб відповідати соціальним нормам. Відчуття соціальної ізоляції може перешкоджати здатності до саморегуляції.

Самотність також стала фактором ризику ожиріння і однією з основних причин вживання алкоголю. Самотність сприяє негативному сприйняттю себе та стосунків з іншими людьми. Вона також може змусити людину поставити під сумнів власну самоцінність.

Люди також відчувають себе самотніми, коли переживають втрату когось із близьких. Слід зазначити, що самотність у горі пов’язана з гострою відсутністю фігури прив’язаності, а не з відсутністю соціальної підтримки. Крім того, самотність під час тяжкої втрати є фактором ризику розвитку депресії.

Сон

Самотність може спричинити розлади сну. Самотність призводить до підвищення рівня стресу, що може спричинити порушення сну.

Також відомо, що самотні люди демонструють гіршу ефективність сну з денною дисфункцією, такою як низький рівень енергії та втома. Самотність також призводить до того, що люди довше не сплять, коли засинають, ніж ті, хто не самотні.

Імунна система

Існує багато досліджень психосоціального впливу стресу на нейроендокринну та імунну системи. Самотність пов’язана з погіршенням клітинного імунітету, що проявляється у зниженні природної активності клітин-кілерів. Крім того, було виявлено, що самотність серед дорослих середнього віку пов’язана з меншим збільшенням кількості природних кілерів у відповідь на гострий стрес, пов’язаний з виконанням різних завдань. Гуморальна імунна відповідь також може бути порушена у самотніх людей.

Способи зменшення самотності

Ось кілька способів зменшити самотність.

Визнайте свою самотність – якщо ви відчуваєте себе трохи не в своїй тарілці, запитайте себе, чи відчуваєте ви себе самотнім. Визнання своєї самотності допоможе вам зменшити її. Розмова з другом або близьким членом сім’ї допоможе зменшити це відчуття.

Подумайте по-іншому про стосунки – якщо ваша сім’я або близькі друзі не знаходяться поруч з вами фізично, це не означає, що їм байдуже. Уникайте негативних припущень щодо ваших стосунків з іншими. Спілкуйтеся з людьми, які допомагають вам позитивно думати про інших і про себе.

Демонструйте позитивну мову тіла – позитивна мова тіла привертає увагу людей. Мова вашого тіла відображає вашу впевненість у собі.

Відвідайте психотерапевта – Самотність може мати різні рівні. Для деяких людей це може бути просто тимчасове відчуття, але для інших воно може бути більш серйозним, ніж у інших. Важливо звернутися до психолога або терапевта. Вони можуть допомогти вам звільнитися від болісного відчуття самотності.