Продукти, які допоможуть вам боротися з передменструальним синдромом

Передменструальний синдром (ПМС) – це одне з тих явищ, яке має погану репутацію, і небезпідставно! Передменструальний синдром – це стан, який впливає на ваше фізичне здоров’я, емоції та поведінку протягом певних днів менструального циклу, зазвичай безпосередньо перед початком менструації.

Симптоми передменструального синдрому зазвичай починаються за 5-11 днів до менструації і, як правило, зникають з початком менструації. Точна причина передменструального синдрому невідома. Однак багато дослідників вважають, що це пов’язано з коливанням рівня гормонів, зокрема естрогену і прогестерону, які відбуваються під час підготовки до менструації. З цієї причини все, що є нормальним для решти світу, є “тьху” для тих, хто страждає від передменструального синдрому. Здуття живота, головний біль, поганий настрій, нетерплячість – достатньо лише одного симптому, щоб вивести вас з емоційної рівноваги та зіпсувати день.

Не хвилюйтеся, у нас для вас хороші новини. Є багато продуктів, які можна їсти, щоб полегшити симптоми та наслідки передменструального синдрому, які також забезпечать вас корисними поживними речовинами, тож ви зможете вбити двох зайців одним пострілом!

Щоб перемогти передменструальний синдром, включіть у свій раціон ці смачні продукти.

Гіркий шоколад

За цією незрозумілою тягою до шоколаду, з якою ми стикаємося під час менструації, стоїть ціла низка наукових досліджень.

Шоколад вивільняє “гормони щастя”, так звані ендорфіни, які борються з тривогою і допомагають боротися з похмурим настроєм.

Ключовим інгредієнтом, відповідальним за всю цю шоколадну смакоту, є какао-боби, але єдина проблема полягає в тому, що самі по собі вони дуже гіркі на смак. Додавання молока, цукру та вершкового масла перетворює його на чудові ласощі для ласунів, але водночас стає причиною великої кількості зайвих калорій. Крім того, користь какао також розмивається. Тому, щоб отримати максимум користі від шоколаду, краще віддавати перевагу більш здоровим темним сортам.

Гіркий шоколад також має надзвичайно високий вміст магнію, який допомагає полегшити спазми. Гіркий шоколад є багатим джерелом заліза, яке необхідне для отримання енергії, і є хорошим способом відновити вміст заліза у вашій крові, оскільки ви втрачаєте багато цього мінералу з кров’ю під час менструації.

Гіркий шоколад також є чудовим джерелом антиоксидантів! Це означає, що він очищає кров, корисний для серця і дарує здорову сяючу шкіру!

Зазвичай, найпростіший спосіб дізнатися, чи є ваш шоколад “гірким” чи ні, – це вибрати шоколад із загальним вмістом какао 70% або вище. У якісному гіркому шоколаді найпершим інгредієнтом завжди є шоколадний лікер або какао. Можуть бути вказані кілька форм какао, наприклад, какао-порошок, какао-терте і какао-масло – всі вони є допустимими добавками до гіркого шоколаду.

• Альтернативи гіркому шоколаду насправді ніколи не існує. Однак більшість людей не люблять гіркий шоколад, оскільки він дуже гіркий на смак. Саме тому вони автоматично тягнуться до молочного шоколаду. Намагайтеся не належати до таких людей. Гіркий шоколад, як ми вже згадували раніше, має більший вміст оригінальних какао-бобів і не містить додаткових підсолоджувачів та жирів, а це означає, що ви не погладшаєте, коли будете його їсти.
• Ви можете розтопити кілька плиток гіркого шоколаду і вмочати в нього банани або полуницю. Це природно солодкі продукти, які мають свої переваги (банани містять калій, а полуниця багата на вітамін Ц). Додайте до них жменю горіхів, і ви отримаєте десерт, наповнений поживними речовинами та необхідними мінералами!

Мигдаль

Завжди з’їдайте жменю мигдалю з коричневою “шкіркою”. Мигдаль – чудове джерело магнію, мінералу, який сприяє стабілізації гормонального фону. Він також зменшує дратівливість, напругу та судоми, допомагаючи вам побороти перепади настрою.

Якщо ви не любите мигдаль, ви можете знайти безліч інших джерел магнію, які допоможуть вам впоратися з перепадами настрою та судомами. Ви можете обрати листову зелень, таку як шпинат, квасоля та сочевиця, або смажене насіння соняшника, або навіть цільні зерна. Використовуйте їх суміш для приготування свіжих салатів, щоб швидко втамувати голод, або просто додавайте їх як гарнір до кожного прийому їжі.

Чай

Більшість з нас схильні вважати каву своїм найкращим другом. Але чашка кави щоразу, коли ви відчуваєте занепад сил, призведе лише до ще більшого здуття живота і до кінця дня принесе вам більше шкоди, ніж користі. Поверніть сонячне світло у своє життя за допомогою широкого асортименту натуральних трав’яних чаїв. Підбадьортеся і зніміть здуття живота за допомогою чашки гарячого чаю.

• Деякі з нас схильні страждати від раптових нападів нудоти і відчувати дратівливе відчуття здуття в області живота. З цією проблемою можна впоратися за допомогою імбирного чаю або навіть чаю з кульбаби. Випийте ромашкового або м’ятного чаю, щоб полегшити м’язові спазми та зменшити напругу, яка призводить до тривожності та дратівливості.

Цільнозерновий хліб

Наступного разу, коли вам захочеться з’їсти бутерброд, замініть білий хліб на цільнозерновий. Прості вуглеводи, такі як білий хліб, мають звичку спокушати вас короткочасним піднесенням настрою, але зрештою, за цим слідує дуже поганий настрій та енергетичний крах. Натомість цільнозерновий хліб є джерелом користі для здоров’я. У ньому високий вміст магнію, який допомагає зменшити м’язову напругу, а також вітамінів Б і Е, які борються з втомою і депресією.

Коли справа доходить до цільнозернового хліба, будьте уважні до того, що ви купуєте. На багатьох хлібах, які продаються як цільнозернові, майже завжди зазначено, що вони містять цільнозернове борошно, але насправді вони виготовлені здебільшого з білого борошна (також іноді маркується як невибілене або збагачене пшеничне борошно). Першим інгредієнтом на пачці цільнозернового хліба має бути цільнозернове борошно. Найкращий цільнозерновий хліб не повинен містити білого борошна взагалі, він має тверду, грубу текстуру та хрусткий м’якуш. До цільнозернового хліба може знадобитися деяке звикання, особливо якщо ви звикли до білого, але воно того варте.

• Якщо ви не дуже любите хліб і більше схиляєтеся до рису, приготуйте собі їжу з коричневого рису, квасолі та бобових. Додавайте жменю соняшникового насіння в салати або задовольняйте свою тягу до хліба, роблячи суміші з горіхами. Поєднання цих варіантів допоможе вам отримати правильну дозу магнію, щоб запобігти таким страшним перепадам настрою.

Йогурт

Не цурайтеся миски йогурту – він може чудово допомогти вам збалансувати рівень кальцію під час менструального циклу. Йогурт багатий на кальцій і вітамін Д, які при споживанні у великих кількостях призводять до зменшення інтенсивності симптомів передменструального синдрому. Це відбувається тому, що кальцій бореться з депресією і тривожними відчуттями в мозку, а вітамін Д регулює фермент, який виробляє серотонін, нейромедіатор, що допомагає контролювати настрій.

Пам’ятайте, що кальцій найбільш ефективний, коли ви споживаєте достатню кількість щодня протягом тривалого часу, а не тільки тоді, коли боретеся з передменструальним синдромом.

• Окрім молочних продуктів, таких як йогурт, іншими джерелами кальцію є сардини, лосось та зелень. Заповніть свою тарілку апельсинами, папайєю та полуницею і пийте багато води з лимоном, щоб підтримувати рівень кальцію на високому рівні.

Наступного разу, коли у вас виникне передменструальний синдром, впорайтеся зі своєю тягою до вуглеводів і солодкого, вживаючи достатню кількість продуктів, про які ми щойно згадали. Попрощайтеся зі спазмами, здуттям живота, втомою та примхливістю і зробіть життя трохи легшим для себе та всіх, хто вас оточує!