Причини забудькуватості під час вагітності та шляхи їх вирішення

Дитячий мозок або материнський мозок. Момнезія. Як би дивно і трохи смішно не звучали ці терміни, для багатьох майбутніх мам (і для багатьох новоспечених мам також), які відчувають містичну втрату пам’яті під час вагітності та після пологів, це справді розчаровує і викликає тривогу. Отже, забудькуватість під час вагітності – це даність чи щось на кшталт російської рулетки, з якою дехто стикається випадково? Це явище породжує ще багато запитань. Чому це відбувається? І що можна зробити, щоб впоратися з цим?

Чи існує “дитячий мозок”?

Незважаючи на те, що існує безліч анекдотичних свідчень, медична наука все ще намагається з’ясувати феномен забудькуватості, пов’язаної з вагітністю, про який багато пишуть. Вперше це почалося з досліджень 1960-х років, в яких повідомлялося про погану недавню пам’ять, відволікання і відсутність концентрації уваги у вагітних жінок. Після цього було проведено ще кілька досліджень. В одному з них дві третини учасниць повідомили, що відчували один або декілька з наступних симптомів: втрату короткочасної пам’яті, забудькуватість і нездатність зосередитися. Цікаво, що жінки, які були одружені або мали партнера, були старші або мали хороший рівень освіти, повідомляли про більшу кількість цих змін. В іншому дослідженні більшість вагітних жінок-добровольців повідомили, що їхня пам’ять погіршилася. В одному дослідженні вивчали втрату пам’яті, пов’язану з вагітністю, серед 3 груп жінок – тих, хто завагітніли вперше, молодих матерів і третьої групи, яка ніколи не була вагітною. Деякі з їхніх висновків були такими:

• Вагітні жінки мали певну втрату пам’яті.
• Кілька жінок з другої групи продовжували відчувати забудькуватість і через кілька місяців після пологів.
• Жінки з перших двох груп отримали значно нижчі результати в тестах на короткочасну пам’ять.

Останній висновок підтверджується ще одним нещодавнім дослідженням, яке проаналізувало 17 років досліджень на цю тему. Це дослідження дійшло висновку, що вагітність впливає не на всі аспекти пам’яті. Аналіз показав, що вагітні жінки зазвичай відчувають забудькуватість, коли завдання, які вони виконують, є складними або відносно незнайомими (наприклад, забувають нещодавно запам’ятований телефонний номер).

Ймовірні причини забудькуватості під час вагітності

Причин втрати пам’яті під час вагітності може бути декілька.

Тілесні зміни, втома, недосипання: В одному дослідженні вагітні добровольці повідомляли про труднощі із засинанням. Цілком можливо, що ці зміни в їхньому розпорядку дня – і, можливо, пов’язана з цим втома – можуть призвести до того, що жінки відчувають, що забувають щось у години неспання.

Гормональні зміни: Під час вагітності організм жінки зазнає величезних гормональних змін, які готують її до материнства. Вважається, що ці зміни можуть відбуватися ціною тимчасового погіршення функції пам’яті.

Культурні очікування: Чи може культура відігравати роль у забудькуватості під час вагітності? Хоча наукові дослідження вказують на деяке, але не значне зниження когнітивних функцій, цілком можливо, що навколо вагітної жінки існує соціальне очікування забудькуватості – і вона купується на це!

Емоційні потрясіння: Перша вагітність жінки – це лабіринт змішаних емоцій, від хвилювання і радості до тривоги і депресії. Дослідження показують, що ці екстремальні емоційні перепади під час першої вагітності можуть впливати на функцію пам’яті. На щастя, є дані, які вказують на те, що жінки, які мають повторну вагітність, відчувають набагато менше тривоги і, отже, не мають такого ж рівня втрати пам’яті, як мами, які народили вперше.

Але не все так чорно-біло. На жаль, інші дослідження заперечують багато з цих висновків. Об’єктивність деяких з цих досліджень, де учасники “повідомляють” про свої проблеми, також була поставлена під сумнів: деякі дослідники вказують на те, що такі фактори, як недосипання, поганий настрій, тривога або навіть депресія, можуть бути в основі цієї передбачуваної втрати пам’яті. Одне дослідження навіть дійшло висновку, що забудькуватість присутня лише в останньому триместрі, але її не можна пов’язати з перепадами настрою, втратою сну або будь-якими іншими тілесними змінами під час вагітності!

У підсумку, хоча навіть вченим важко ігнорувати поширені анекдотичні свідчення про забудькуватість під час вагітності, причини цього містичного явища не так легко розгадати – і навіть ретельні дослідження дають суперечливі результати.

Керування забудькуватістю під час вагітності

Поки медична наука ламає голову над існуванням “дитячого мозку”, що ж робити вагітній – і забудькуватій – жінці? Кілька розумних заходів допоможуть вам пережити цей складний період:

Уникайте багатозадачності. Наприклад, якщо ви намагаєтеся згадати відносно новий номер телефону, припиніть робити все, що ви робите. Спробуйте уявити, як ви телефонуєте цій людині. Обмеження себе одним завданням і заспокійливий ефект від цього може допомогти.

Організуйте свій простір. Тримайте важливі речі, такі як ключі або файли, завжди в одному місці, а не залишайте їх там, де вам зручно.

Ведіть щоденник. Записуйте важливі завдання за датою, як тільки вони виникають у вас. Якщо ви прокрастинатор, саме час це змінити!

Правильно розставте пріоритети. Можливо, саме такий сигнал надсилає ваше тіло і мозок. Тож скоротіть кількість неважливих завдань і зосередьтеся на найнеобхіднішому.

Відпочивайте. Будь-хто погодиться, що недосипання, навіть якщо ви не вагітні, може призвести до періодичної забудькуватості. Побалуйте себе кількома додатковими хвилинами сну, і ви відчуєте себе бадьорішою, уважнішою і менш тривожною, що може запобігти погіршенню пам’яті.

Живіть свій мозок. Правильна їжа може відігравати корисну роль у покращенні пам’яті. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру, оскільки вони підвищують рівень холестерину, що, в свою чергу, зменшує постачання кисню до мозку. Натомість їжте продукти, які живлять мозок і нервові функції. Коричневий рис, соя, сочевиця та щонайменше п’ять порцій фруктів і овочів – ось деякі продукти, які ви повинні включити в свій раціон. Розмарин, який часто називають “травою пам’яті”, можна легко додати до ваших страв. Лецитин (міститься в соєвих бобах і зародках пшениці) і рослинний естроген (з насіння і горіхів) також можуть допомогти функціям пам’яті.

Медитуйте. Медитація – це легко і безкоштовно! Хоча її заспокійливий ефект широко відомий, існують також дані, що вказують на її позитивний вплив на когнітивні функції та втрату пам’яті. Наприклад, медитація усвідомленості – це м’яка практика, за допомогою якої ви вчитеся зосереджуватися на сьогоденні та звільняєтеся від стресових думок про минуле та майбутнє.

Ви також можете спробувати медитацію під музику. Заплануйте час дня, коли вас ніхто не буде турбувати. Сядьте зручно і заспокойте свої думки. Заплющте очі, слухаючи співи або інструментальну музику. Це теж форма медитації, яка допоможе вам заспокоїтися, зменшити розумову гикавку і приборкати будь-яку втому.

Після вагітності, коли ви постійно зайняті доглядом за дитиною, забудькуватість – це майже даність, а не причина для занепокоєння, як порадять вам старші мами. Однак, якщо ви відчуваєте постійну тривогу або депресію з цього приводу, поговоріть зі своїм лікарем.