Природні методи лікування неалкогольної жирової хвороби печінки

Неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) – одне з найпоширеніших захворювань печінки у світі. Якщо у вас діагностували неалкогольну жирову хворобу печінки, є кілька речей, які вам потрібно взяти під контроль. Специфічних ліків від цього захворювання не існує. Але прийняття здорового способу життя є одним з найбільш рекомендованих способів боротьби з жировою дистрофією печінки.

Насправді, неалкогольне лікування жирової дистрофії печінки в основному полягає у зниженні ваги та зміні раціону харчування. Ваша вага, рівень холестерину, цукру в крові та артеріального тиску повинні бути пріоритетними, оскільки вони можуть бути можливими причинами неалкогольної жирової хвороби печінки.

Зміна способу життя

Пам’ятайте, що від простої жирової дистрофії печінки до наступних стадій (запалення, фіброз і, нарешті, цироз) проходять роки. Чим швидше ви приймете виважені рішення, тим здоровішою (і щасливішою) почуватиметься ваша печінка.

Зосередьтеся на схудненні

Ожиріння – одна з основних причин неалкогольної жирової хвороби печінки. Якщо у вас надмірна вага, вам потрібно втратити 5-10% ваги, щоб зменшити накопичення жиру в печінці, і більше 10%, якщо у вас запалена печінка. Тому стежте за своїм харчуванням і зменшіть кількість калорій, які ви споживаєте в день.

Будьте фізично активними

Надмірна вага та сидячий спосіб життя – одні з найгірших факторів для ваших життєво важливих органів. Одне дослідження показало, що будь-який вид фізичних вправ, включаючи низьку та помірну інтенсивність, може допомогти зменшити жирову дистрофію печінки. Дослідження також показало, що короткі серії вправ високої інтенсивності зменшують вісцеральний жир (жирові відкладення навколо талії) і жир у печінці. Намагайтеся тренуватися 30 хвилин на день.

Якщо аеробні вправи даються вам важко, почніть з силових тренувань. Хоча тренування з опором, можливо, і не змінять суттєво показники ваг, вони можуть знизити рівень холестерину, покращити чутливість до інсуліну та зменшити кількість жиру в печінці. Тож, просто рухайтеся!

Дотримуйтесь здорової та збалансованої дієти

Було виявлено, що більшість людей з неалкогольною жировою хворобою печінки дотримуються дієти з високим вмістом насичених жирів і холестерину. Ваша печінка (як і весь організм) потребує великої кількості овочів, фруктів і цільного зерна. Щодо білка, то найкращим вибором є нежирні продукти, такі як птиця, яйця, бобові та риба.

Одне дослідження показало, що за 6 місяців здорового харчування та фізичних вправ відбулося зниження ваги тіла, рівня цукру в крові та жиру в печінці.

Якщо вам важко дотримуватися здорового харчування, об’єднайтеся з людьми, які прагнуть того ж самого. Крім того, ведіть щоденник харчування і відстежуйте все, що ви їсте. Як тільки ви почнете харчуватися здоровою їжею, ви помітите, що рівень вашої енергії підвищиться, а самопочуття покращиться.

Деякі дослідження показують, що дотримання середземноморської дієти може забезпечити організму цілу вантажівку переваг. Сюди входить зниження ризику серцевих захворювань і метаболічного синдрому – саме те, що потрібно вашій печінці!

Уникайте шкідливих для печінки продуктів

Уважно подивіться на свою комору та холодильник. Викиньте все, що піддавалося високій обробці та містить шкідливі жири. Неправильний тип їжі може підвищити рівень цукру в крові, вміст жиру в крові, рівень холестерину – ситуація, яка може перевести жирову дистрофію печінки в наступну стадію. Скоротіть споживання смаженої їжі, нездорової їжі та продуктів з високим ступенем обробки. Уникайте вживання ковбас, червоного м’яса, білого хліба та солодких закусок.

Тримайтеся подалі від алкоголю

Навіть якщо неалкогольна жирова хвороба печінки не викликана алкоголем, він, безумовно, може погіршити стан жирової дистрофії печінки. Алкоголь може спричинити збільшення печінки та виділення більшої кількості тригліцеридів (тип жиру в крові). Високий рівень тригліцеридів зазвичай пов’язаний з високим рівнем холестерину, а це погіршує стан жирової дистрофії печінки.

Контролюйте рівень цукру в крові

Якщо у вас неалкогольна жирова хвороба печінки і ви діабетик, необхідно контролювати рівень цукру в крові. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом жирів і калорій, а також приймаєте ліки від діабету.

Слідкуйте за рівнем холестерину

Неалкогольна жирова хвороба печінки пов’язана з високим рівнем холестерину і тригліцеридів. Високий рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ і низький рівень “хорошого” холестерину ЛПВЩ може призвести до збільшення кількості жирових клітин у печінці і, зрештою, до загибелі клітин. Насправді, одне дослідження показало, що просто націленість дієти і способу життя на зниження рівня холестерину може зменшити подальше пошкодження печінки.

Киньте палити

Куріння може погіршити ситуацію, якщо у вас неалкогольна жирова хвороба печінки. Одне дослідження виявило, що куріння підвищує резистентність до інсуліну і призводить до прогресуючого фіброзу. Інше дослідження також показало, що пасивне куріння може призвести до збільшення ризику неалкогольної жирової хвороби печінки на 25% порівняно з тими, хто не страждає на неї. Тому кидайте палити якомога швидше.

Діабет і затятий курець пов’язані з розвитком фіброзу (за одну стадію до цирозу).

Обов’язково додайте ці продукти до свого раціону

Було виявлено, що певні продукти зменшують накопичення жиру в печінці.

Зелений чай: Зелений чай добре відомий як засіб профілактики захворювань печінки завдяки певному поліфенолу, відомому як епігаллокатехін-3-галлат. Було виявлено, що він зменшує окислювальний стрес, запалення і навіть зупиняє проникнення вірусу гепатиту С. Одне дослідження показало, що 85% чистий екстракт епігаллокатехін-3-галлату зменшує тяжкість ураження печінки. Ви можете випивати 7-10 чашок зеленого чаю на день, щоб запобігти подальшому пошкодженню печінки.

Часник: Любите додавати трохи часнику до своїх страв для додаткового аромату? Виявляється, часник – це саме те, що потрібно вашій печінці. Він покращує резистентність до інсуліну, зменшує окислювальний стрес і стабілізує ліпідний обмін. Це допомагає зменшити накопичення жиру в печінці та запобігає її подальшому пошкодженню. Встановлено, що витриманий часник зменшує запалення та фіброз.

Ягоди годжі: Полісахариди ліциум барбарум, що містяться в ягодах годжі, здатні творити чудеса для печінки. Одне дослідження показало, що після 8 тижнів лікування полісахаридами Ліціум Барбарум зменшується кількість жиру в печінці, фіброз, запалення, оксидативний стрес і ризик розвитку пухлин. Крім того, було виявлено, що тривале вживання полісахаридів Ліциум Барбарум не має негативних побічних ефектів.

Ресвератрол: Це сполука, яку добувають з червоного винограду, і вона надзвичайно ефективна у боротьбі із запаленням та окислювальним стресом. Дослідження показують, що ресвератрол зменшує запалення, спричинене жировою дистрофією печінки, і стабілізує ліпідний обмін.

Розторопша: Силібін і силімарин – це два інгредієнти розторопші, які, як виявилося, мають величезну кількість корисних властивостей. Вони мають протизапальну дію і сприяють антиоксидантному впливу на печінку. Силібін запобігає утворенню вільних радикалів та оксиду азоту. Інше дослідження показало, що силімарин може допомогти пацієнтам з неалкогольною жировою хворобою печінки завдяки високій концентрації флавонолігнанів у плазмі крові та більш інтенсивному ентерогепатичному циклу (циркуляція рідини від печінки та до неї).

Кофеїн: Якщо вам важко встояти перед чашкою доброї кави, дослідження стверджують, що це правильно. Вживання кави може зменшити подальше пошкодження печінки. Одне з досліджень показало, що додавання регулярної кави до раціону харчування може зменшити наслідки неалкогольної жирової дистрофії печінки. Кофеїн знижує вироблення аномальних клітин печінки, жирових клітин, і посилює захист печінки. Хлорогенова кислота, що міститься у звичайній каві, має захисну дію проти діабету і, в свою чергу, знижує поширеність неалкогольної жирової хвороби печінки.

Банани: Дуже корисні для печінки. Банани багаті калієм і стимулюють ріст кишкових бактерій (хороших). Це сприяє виведенню токсинів з організму і очищенню печінки.

Кориця: Чудовий зігріваючий інгредієнт і ідеальний спосіб вгамувати ласунів, кориця покращує роботу печінкових ферментів. У людей з неалкогольною жировою хворобою печінки вона покращує резистентність до інсуліну та зменшує окислювальний стрес. Таким чином, дослідження припускає, що прийом 1500 мг кориці щодня може бути ефективним для поліпшення характеристик неалкогольної жирової хвороби печінки.

Куркума: Якщо ви ще не думали про те, щоб додати куркуму до свого раціону, саме час це зробити! Завдяки своїй протизапальній природі, куркума є дуже сприятливою для печінки. Завдяки куркуміну, що міститься в куркумі, вона зменшує пошкодження печінки, знижуючи окислювальний стрес, стабілізуючи жировий обмін і зменшуючи фіброз. Дослідження рекомендує вживати 500 мг куркуми (еквівалентно 70 мг куркуміну) на день.

Як і будь-яке природне лікування, воно потребує часу і терпіння, щоб побачити результати. Дотримання вищезазначених методів – це зміна способу життя. Тож будьте сильними і живіть здоровими!