Природні засоби для боротьби з тунельним синдромом зап’ястя

Оніміння, біль, поколювання та слабкість, характерні для синдрому зап’ястного каналу, пов’язані з нервом, відомим як серединний нерв, який проходить через зап’ястний канал у зап’ясті. Надмірне навантаження на зап’ястя, вагітність, а також такі захворювання, як артрит, діабет і захворювання щитовидної залози, можуть спричинити стиснення або подразнення цього нерва. Ваш лікар може порекомендувати нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) або ін’єкції стероїдів, щоб полегшити біль і симптоми. У деяких випадках для лікування синдрому зап’ястного каналу може бути рекомендоване хірургічне втручання. Але якщо у вас легкий або помірний випадок тунельного синдрому зап’ястя, ви можете багато чого зробити природним шляхом, щоб полегшити симптоми і контролювати стан. Ось ваші варіанти.

Використовуйте шину для зап’ястя

Використання шини для зап’ястя може допомогти полегшити симптоми синдрому зап’ястного каналу за кілька тижнів. Шина для зап’ястя утримує зап’ястя в прямому положенні та зменшує тиск на нерв. Її найкраще носити на ніч, оскільки під час сну є більша ймовірність, що рука згинається. Крім того, важливо, щоб суглоб нормально рухався протягом дня, щоб запобігти його скутості та ослабленню м’язів. Ви можете використовувати підтримуючу пов’язку протягом дня, щоб доповнити цю рутину.

Уникайте діяльності, яка погіршує симптоми

Намагайтеся уникати або принаймні зменшити активність, яка може погіршити стан. Це означає будь-яку діяльність, яка вимагає від вас сильного стискання або частого згинання зап’ястя, наприклад, використання вібруючого інструменту або гра на музичному інструменті.

Робіть вправи для рук

Певні вправи для рук можуть бути корисними для людей з синдромом зап’ястного каналу. Ваш фізичний терапевт або лікар може допомогти вам більш точно налаштувати рухи залежно від інтенсивності вашого стану.

Згинання зап’ястя
Витягніть руку перед собою долонею вниз і плавно зігніть зап’ястя донизу. Іншою рукою притисніть витягнуту руку назад до тіла. Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд, перш ніж випрямити зап’ястя.

Згинання пальців
Тримайте пальці витягнутими. Потім зігніть середні суглоби пальців вниз до долоні. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд.

Розтягування зап’ястя
Візьміть щось легке, наприклад, банку гороху, і витягніть руку долонею вниз. Тепер плавно підніміть зап’ястя вгору, а потім поверніть його у вихідне положення.

Стискання кисті
Стисніть м’яч для тренування або гумовий м’яч і затримайтеся в такому положенні на 5 секунд.

Практикуйте йогу

Стародавня практика йоги також може допомогти вам впоратися з синдромом зап’ястного каналу. Одне дослідження показало, що заняття йогою двічі на тиждень, спрямовані на розслаблення, а також на балансування, розтягування та зміцнення суглобів верхньої частини тіла, значно покращують силу хватки та зменшують біль. Особливо корисними можуть виявитися такі пози йоги, як дандасана, урдхва хастасана, гарудасана та намасте мудра. Спочатку практикуйте під керівництвом досвідченого йога-практика, щоб відточити рухи до досконалості.

Використовуйте імбир для полегшення болю

Ось аюрведичний засіб, який може допомогти полегшити біль, викликаний синдромом зап’ястного каналу. Наріжте імбир на плоскі тонкі смужки і оберніть їх навколо зап’ястя. Ви також можете нанести свіжо натертий імбир. Тепер накрийте його бинтом і залиште на деякий час.

Як діє імбир? Згідно з дослідженнями, ця поширена трава має протизапальні та знеболювальні властивості. Насправді, дослідження навіть вказують на те, що його ефективність можна порівняти з широко використовуваним нестероїдним протизапальним препаратом ібупрофеном. І імбир працює не тільки місцево. Випиваючи чашку імбирного чаю, ви також можете допомогти боротися із запаленням зсередини.

Нанесіть припарку з куркуми і випийте куркумове молоко

Куркума – ще одна спеція, яка традиційно використовується в аюрведі для лікування хворих суглобів. Ви можете нанести припарку з куркуми на уражену ділянку, залишивши її на деякий час. Випийте чашку куркумного молока, щоб боротися з симптомами зсередини.

Щоб приготувати куркумове молоко, закип’ятіть півсклянки води з чвертю склянки порошку куркуми, поки не отримаєте густу пасту. Додайте чверть чайної ложки цієї пасти в чашку молока на повільному вогні і кип’ятіть пару хвилин. Як і імбир, куркума також має протизапальні та знеболювальні властивості, а за ефективністю вона порівнянна з ібупрофеном.

Пройдіть курс масажної терапії

Масаж також є ефективним методом лікування болю, спричиненого синдромом зап’ястного каналу. Одне дослідження показало, що коли люди з цим захворюванням проходили щотижневі сеанси масажу з терапевтом, а також самомасаж, який можна робити щодня, їхній біль і тривожність зменшилися, навіть коли їхня сила хватки покращилася.

Масаж, що використовувався в дослідженні, включав погладжування з помірним натисканням, зосереджуючись на ділянці від кінчиків пальців до ліктя. Потім до цієї ділянки застосовували віджимаючі рухи, після чого знову виконували кругові погладжування великим і вказівним пальцями. Нарешті, шкіру в цій області розкачують великим і вказівним пальцями. Досвідчений масажист зможе підказати вам, яку саме техніку масажу слід використовувати.

Спробуйте мануальну терапію

Хіропрактика передбачає маніпуляції зі структурою вашого тіла для вирішення проблем зі здоров’ям. Одне дослідження показало, що маніпуляції з кістковими суглобами та м’якими тканинами верхньої частини тіла та хребта призводять до значного покращення чутливості пальців та нервової провідності, а також функціональності та комфорту. Зверніться до досвідченого мануального терапевта, який запропонує програму, засновану на вашому індивідуальному випадку.

Перевірити акупунктуру

Практика акупунктури заснована на традиційному китайському принципі, згідно з яким блокування або дисбаланс життєвої сили, відомої як Ци, є причиною хвороб. Це усувається шляхом стимуляції певних точок на тілі, відомих як акупунктурні точки. Дослідження показують, що ця практика може допомогти людям із синдромом зап’ястного каналу. В одному дослідженні пацієнти, які пройшли 8 сеансів акупунктури протягом 4 тижнів, помітили поліпшення таких симптомів, як біль, оніміння і слабкість.