Поради, як боротися з карієсом і зберегти білі зуби здоровими

Наші зуби пережовують різноманітну їжу вдень і вночі. Але ми не замислюємося про них, доки зяюча дірка в зубі або ріжучий біль не дадуть про себе знати. Карієс не з’являється за одну ніч, а є результатом тривалого карієсу, що триває протягом тривалого часу. Але хороша новина полягає в тому, що карієс можна зупинити і навіть повернути назад на початкових стадіях!

Карієс виникає, коли шкідливі бактерії, які покривають зуби тонкою плівкою (зубним нальотом), виробляють кислоту, використовуючи цукор з їжі. Ця кислота роз’їдає зубну емаль, що зрештою призводить до утворення каріозної порожнини або дірки в зубі. Мінерали, такі як фосфат і кальцій, присутні у вашій слині, і навіть фтор з води або зубної пасти, можуть замінити мінерали, втрачені під час кислотної атаки, і допомогти відновити зубну емаль. Насправді, навіть після того, як ви помітили першу ознаку карієсу – білу пляму, де зуб втратив мінерали, – ще можна зупинити процес руйнування. Щоб запобігти появі карієсу та впоратися з ним, спробуйте ці прості засоби та поради, які борються зі шкідливими бактеріями або допомагають ремінералізувати зуби.

Обмежте вживання солодкої та липкої їжі

Шкідливі бактерії, присутні у вашому роті, використовують цукор для вироблення кислоти, що руйнує зуби, тому солодка їжа може збільшити ваші шанси отримати карієс. Продукти з додаванням цукру, такі як газована вода, соки, цукерки, іриски та печиво, сприяють виробленню кислоти, що руйнує емаль і прискорює карієс. Продукти, які прилипають до зубів, також є шкідливими, оскільки вони залишаються в контакті з зубами довше.

Уникайте частих перекусів

Коли ви часто перекушуєте, ваші зуби піддаються впливу продуктів, які можуть бути використані для виробництва кислот, що руйнують емаль. Це означає, що зуби піддаються кислотній атаці ще до того, як вони встигли ремінералізуватися після останнього прийому їжі. Крім того, під час перекусів у роті виробляється менше кислотостійкої слини, ніж під час регулярних прийомів їжі. Потягуючи солодкі або ароматизовані напої, ви також маєте такий самий вплив. Ці фактори разом можуть призвести до розвитку карієсу. Скоротіть кількість перекусів між прийомами їжі, щоб обмежити кількість кислотних атак на зуби і дати їм час для ремінералізації.

Полощіть рот після їжі

Належна гігієна порожнини рота також може мати велике значення для запобігання карієсу. Після їжі прополощіть рот звичайною водою, щоб видалити частинки їжі, які застрягли в роті. Це також може зменшити кількість бактерій у роті на 30%. Чищення зубів двічі на день і використання зубної нитки також має стати частиною вашої щоденної рутини, щоб зберегти зуби здоровими і запобігти карієсу.

Використовуйте пасту з листя гуави

Листя гуави має антибактеріальні властивості і, як було встановлено, діє проти поширених патогенних мікроорганізмів ротової порожнини, таких як Стрептокок (Streptococcus mutans). Вважається, що флавоноїди, такі як гваяверін і кверцетин, присутні в листі, відповідають за їх антибактеріальний ефект. Подрібніть ніжне листя гуави на пасту і нанесіть її на зуби, щоб позбутися шкідливих бактерій. Злегка втирайте пальцем і прополощіть рот. Ви також можете зробити простий засіб для полоскання рота, закип’ятивши 4-5 листків у воді і додавши трохи солі. Використовуйте його двічі на день.

Ополіскувач для рота з шавлією

Можливо, ви знаєте шавлію як кулінарну траву, але вона також має антибактеріальні властивості та ефективно бореться з бактеріями ротової порожнини. Вважається, що за цей ефект відповідають такі корисні сполуки, як 1,8-цинеол, туйон і камфора. Візьміть чайну ложку цієї сушеної трави, подрібніть її і додайте в солону воду для антибактеріального полоскання рота. Полощіть ротову порожнину близько 5 хвилин 2-3 рази на день, щоб впоратися з бактеріями, що руйнують зуби.

Спробуйте ополіскувач для рота з олією лемонграсу

Згідно з дослідженням, учасники якого використовували 0,25% ополіскувач для порожнини рота з олією лимонної трави двічі на день протягом 21 дня, він ефективно боровся з зубним нальотом, а також із запаленням ясен. Фактично, було виявлено, що його можна порівняти з хлоргексидином, поширеним антибактеріальним засобом для полоскання рота. Лимонник містить багато сполук, таких як лімонен, ліналоол, цитраль, цитронеллал і гераніол, які можуть запобігати утворенню бактеріальної біоплівки на зубах.

Змішайте 2-3 краплі ароматичної олії лемонграсу в склянці води, щоб приготувати ефективний антибактеріальний ополіскувач для порожнини рота.

Олійна витяжка з кунжутною олією

Олійне витягування – це давня техніка, рекомендована в аюрведі для боротьби з патогенними мікроорганізмами ротової порожнини. Дослідження показують, що вона може зменшити зубний наліт і запалення ясен. Цей процес включає в себе всмоктування харчових олій, таких як кунжутна або навіть кокосова олія, які діють проти патогенних мікроорганізмів у ротовій порожнині.

Ось як це робиться. Візьміть столову ложку кокосової або кунжутної олії в рот, посмокчіть і потягніть її між зубами приблизно від 10 до 15 хвилин. За цей час олія має стати молочно-білого кольору. Тепер виплюньте олію. Намагайтеся не ковтати олію, оскільки вона містить мікроби з вашого рота.

Використовуйте зубну пасту або ополіскувач для порожнини рота з фтором

Фтор – це мінерал, який природним чином присутній у нашому організмі, а також у багатьох продуктах харчування та воді. Він сприяє ремінералізації зубів і робить емаль твердішою. Тому використання фторвмісної зубної пасти або ополіскувача для порожнини рота може допомогти протистояти карієсу. В ідеалі зубна паста для дорослих повинна містити близько 1350 частин на мільйон фтору.

Але хоча фтор, як і інші мінерали та вітаміни, допомагає зберегти зуби здоровими, він може бути шкідливим, якщо вживати його в надмірних кількостях. Тому експерти рекомендують дітям до 2 років не користуватися зубною пастою з фтором, оскільки вони, швидше за все, проковтнуть його і перевищать допустиму для їхнього віку кількість. Крім того, через інтенсивні суперечки та (невирішені) дебати щодо використання фтору, особливо у воді, рішення про те, чи будете ви це робити, залишається вашим особистим вибором.

Жуйте жуйку без цукру

Жувальна гумка без цукру також може покращити ремінералізацію. Вона стимулює виділення слини, яка відіграє важливу роль у боротьбі з карієсом. Слина допомагає відновити втрачені мінерали з зубів, оскільки містить незначну кількість фосфатів і кальцію. Фактично, приблизно через 20 хвилин після того, як ви поїли, слина починає зменшувати вплив кислот, що атакують ваші зуби.

Одне дослідження показало, що вживання жувальної гумки з ксилітом 4 рази на день протягом тижня значно покращило ремінералізацію карієсоподібних уражень, наявних на зубах. Завдяки наявності ксиліту, фунорану та гідрофосфату кальцію жуйка працює набагато краще, ніж звичайна жуйка, оскільки ксиліт, цукровий спирт, знижує рівень карієсу, а фуноран, сполука, що видобувається з червоних морських водоростей, пригнічує розвиток бактерій у ротовій порожнині. Гідрофосфат кальцію підвищує концентрацію кальцію і фосфату в слині.

Їжте йогурт

Японське дослідження, в якому брали участь 3-річні діти, показало, що ті, хто вживав йогурт 4 рази або більше на тиждень, мали значно менше карієсу зубів, ніж ті, хто їв його рідше одного разу на тиждень. Цей позитивний ефект може бути зумовлений наявністю кальцію, який сприяє ремінералізації зубів. Тож сміливо додавайте йогурт до свого щоденного раціону для боротьби з карієсом.