Відчуваєте вигорання? Ось як ви можете це визначити

Ви, напевно, відчували це в якийсь момент свого життя. Можливо, це було пов’язано з неможливим дедлайном або з тим, що у вас так довго не було перерви, але бути дорослою людиною в сучасному світі означає, що вигорання неминуче. Особливо це стосується особистостей, які вважають, що “я можу все”.

За оцінками, 57% технічних працівників страждають від професійного вигорання. А кілька жінок-міленіалів відчувають професійне вигорання ще до того, як їм виповнилося 30 років!

Що таке вигорання?

Коли ви відчуваєте, що не можете нормально функціонувати, як фізично, так і розумово, ви, ймовірно, переживаєте вигорання. Це не відбувається раптово, воно завжди підкрадається повільно. Воно поступово накопичується, коли люди з високими досягненнями намагаються впоратися з усіма своїми обов’язками, без перерви, і беруть на себе все більше стресу. Це постійний стан хронічного стресу. Ви відчуваєте цинізм щодо майбутнього, постійний стрес і перевантаження.

Чи існують типи вигорання?

1. Вигорання від перевантаження

Як випливає з назви, вигорання від перевантаження – це коли у вас занадто багато обов’язків, нагромаджених один на одного, і ви намагаєтеся пробитися крізь них, ставлячи під загрозу своє здоров’я. Ви працюєте більше і завзятіше, не знаючи міри. Це найчастіше спостерігається в стресових умовах роботи. Люди також ставлять під загрозу своє особисте життя в гонитві за постійною ефективністю.

2. Вигорання від занедбаності

Цей тип вигорання виникає через брак самовіддачі, що походить з минулого досвіду або просто через відчуття безпорадності на роботі. Цей вид поведінкового відсторонення приймається як стратегія подолання робочого стресу.

3. Вигорання від невиконання викликів

Цей тип вигорання виникає, коли люди відчувають, що застрягли в монотонній роботі, яка не приносить задоволення. Вони відчувають байдужість і мають дуже низький рівень самовіддачі, оскільки їх більше не стимулюють інтелектуально.

4. Вигорання в навчанні

Хоча вигорання здебільшого спостерігається серед професіоналів, студенти також стикаються з ним. Це трапляється, коли вам потрібно багато вчитися, і ви поєднуєте це з недосипанням, а також поганими звичками харчування. Поступово ви відчуваєте, що не можете засвоювати більше інформації, і, як наслідок, у вас погіршується успішність.

Ознаки, на які потрібно звернути увагу

1. Ви постійно втомлені

Однією з головних ознак вигорання є постійна втома. Це не обмежується фізичним виснаженням, але ви також емоційно та розумово втомлені. Ви відчуваєте, що вся ваша енергія повністю вичерпана.

2. Ви відчуваєте розгубленість

Намагаєтеся щось прочитати, але не можете зосередитися або зрозуміти? Така когнітивна розмитість – ще одна поширена ознака вигорання. Приймати рішення, думати, реагувати – всі ваші когнітивні функції страждають. Ви також легко забуваєте речі і важко їх пригадуєте.

3. Ви не дбаєте про себе

Кожній людині потрібен час для себе. Але якщо ви постійно перебуваєте в стані стресу, у вас не залишається часу на догляд за собою. Ви не висипаєтесь, погано харчуєтесь і недостатньо відпочиваєте.

4. Ви нехтуєте своїми друзями та родиною

Через те, що ви думаєте лише про завершення роботи, у вас майже не залишається часу на друзів та родину. А коли він з’являється, то закінчується тим, що ви сваритеся або не маєте терпіння для звичайних розмов. Межа між роботою та особистим життям дуже розмита.

5. У вас багато негативних почуттів

Ви часто відчуваєте розчарування, цинізм, сум і злість. І виливаєте ці почуття у свою роботу, розмови та повітря навколо себе. Через це ви відчуваєте себе вкрай незадоволеним своїм робочим та особистим життям.

Що ви можете зробити?

Важливо, щоб ви вкладали пристрасть у свою кар’єру, але не менш важливо, щоб ви вкладали таку ж любов і в турботу про себе. Ваше емоційне та фізичне здоров’я ніколи не повинно відходити на задній план на шляху до успіху. Ось що ви можете зробити.

1. Працюйте над своїм життям, а не над роботою

Вам потрібно побудувати своє позаробоче життя і навчитися відключатися від мережі. Суворо дотримуйтесь офісного розкладу. Знайдіть собі хобі та виділіть на нього час. Або частіше зустрічайтеся з друзями. Активне соціальне життя надзвичайно корисне для вашого емоційного стану і може творити чудеса з вашим щастям.

2. Висипайтеся

Експерти рекомендують спати 7-8 годин щоночі. Якщо ви спите в середньому менше 6 годин, це лише ускладнить відновлення після вигорання. Допомагає засинати і прокидатися в певний час кожен день.

3. Організуйте все

Ніколи не варто недооцінювати силу гарного прибирання! Наведіть порядок у своїх обов’язках, розставте пріоритети, створіть список справ і постійно його дотримуйтесь.

4. Побалуйте себе

Запишіться на сеанс у спа-салон, на масаж, вирушайте в подорож, шукайте пригод – робіть те, що живить ваші гормони щастя. Згадайте, що робило вас щасливими в дитинстві? Зробіть це!

Якщо ваше оточення все ще заважає вам розслабитися, можливо, настав час рухатися далі.