Болить горло вночі: Що його викликає та як з ним боротися

Біль і дискомфорт у горлі – це те, від чого ми всі колись страждали. Зазвичай його спричиняють вірусна інфекція, куріння та, в деяких випадках, бактерії. Однак, якщо ваше горло болить переважно вночі, можливо, вам варто звернути увагу на інші фактори, які можуть бути причиною проблеми. Ось кілька можливих тригерів, на які варто звернути увагу:

Алергія: Алергічна реакція може викликати біль у горлі. Алергія і навіть застуда також можуть збільшити кількість слизу і викликати його стікання в горло. Цей післяназальний слиз може подразнювати горло і погіршувати стан. Тож якщо у вас болить горло вечорами або вночі, можливо, щось у вашому оточенні в цей період спричиняє загострення алергії. Перевірте наявність потенційних алергенів, таких як пліснява, лупа домашніх тварин, пилок або пил.

Сухе повітря: Ще одним фактором, який може спричинити біль у горлі, є сухе повітря. Особливо взимку в опалювальних будівлях може бути дуже сухе повітря. Це може спричинити свербіж і біль у горлі. Якщо ви проводите вечори вдома в такому середовищі, у вас може боліти горло вночі або вранці, коли ви прокидаєтеся.

Дихання через рот: дихання через рот також може пересушити горло і призвести до болю та дискомфорту. І як багато людей, якщо ви спите з відкритим ротом, ви можете прокинутися вночі або вранці з болем у горлі. Різні фактори, такі як закладеність носа або структурні проблеми, такі як викривлення носової перегородки, можуть призвести до дихання ротом.

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ): Розлад травлення, який спричиняє потрапляння травних ферментів і кислоти зі шлунка в стравохід і навіть у горло, може викликати печію, біль у горлі, нудоту, кашель і охриплість голосу. Оскільки шлунковий сік, як правило, легко потрапляє в стравохід, коли ви лежите, ви можете відчути, що у вас болить горло вночі або вранці, коли ви встаєте, якщо у вас є цей стан.

Тепер, коли ми розглянули фактори, які можуть бути причиною болю в горлі, давайте розглянемо прості натуральні засоби, які допоможуть контролювати його.

Пийте молоко або чай з куркумою

Куркума, потужна жовта спеція, яка часто використовується в індійській кухні, може допомогти впоратися з алергією. Це тому, що куркумін, антиоксидант і протизапальна сполука, що міститься в цій спеції, може пригнічувати вивільнення гістаміну. Гістамін – це хімічна речовина, що виділяється організмом під час алергічної реакції і відповідає за появу характерних симптомів реакції. Традиційно куркума також використовується для лікування закладеного носа та застуди.

Заваріть порошок куркуми в гарячій воді, щоб приготувати собі чашку чаю з куркумою. Або додайте чайну ложку порошку куркуми в склянку молока і доведіть до кипіння, щоб приготувати куркумове молоко. Обидва ці засоби можна вживати за півгодини до сну. Ви також можете починати свій день з цих засобів. Зміцнюйте свою імунну систему, додаючи спецію до щоденних страв.

Пийте зелений чай Беніфукукі

Ще один простий засіб, який може допомогти вам впоратися з алергією, – це зелений чай. Одне дослідження показало, що О-метильований катехін, сполука, присутня в різних сортах зеленого чаю, відомих під назвою “Беніфуукі”, має потужний протиалергічний ефект. Цей катехін здатен пригнічувати вивільнення гістаміну і полегшувати симптоми алергічної реакції. Заваріть чайну ложку зеленого чаю Беніфуукі в чашці гарячої води на кілька хвилин, щоб приготувати собі чашку освіжаючого чаю. Випийте його не пізніше, ніж за 2 години до сну, щоб чай не заважав спати.

Вживайте пробіотики

Пробіотики – це корисні бактерії, які мають багато переваг: від покращення травлення до зміцнення імунної функції. Вони також можуть допомогти вам впоратися з алергією. Дослідження показують, що певні пробіотичні бактерії можуть пригнічувати білки, відомі як цитокіни, які є частиною вашої імунної системи і відіграють певну роль у виникненні алергічної реакції. Під час одного дослідження було виявлено, що вживання кисломолочного молока, яке містило пробіотики Лактобактерії ГГ та Лактобактерії Гассері TMC0356, протягом 9 тижнів значно покращувало симптоми у людей, які страждають від сезонної алергії на пилок японського кедра.

Пробіотичні бактерії природно присутні в деяких ферментованих продуктах, таких як йогурт, і доступні у вигляді добавок. Але не всі пробіотичні продукти містять однакові штами бактерій. Тому перед тим, як вживати їх, перевірте етикетку, щоб переконатися, що там міститься штам, який може допомогти впоратися з алергією.

Спробуйте промивання носа

Промивання внутрішньої частини носа сольовим розчином може допомогти полегшити постназальний нежить. Сольові розчини можна придбати в аптеках. Ви також можете приготувати його вдома, змішавши по половині чайної ложки солоної води та харчової соди в 240 мл стерильної води. Наповніть цим розчином неті-пот або колбовий шприц і вдихніть його через ніздрю, нахилившись над раковиною.

Уникайте алергенів

Хоча такі засоби, як чай з куркумою, пробіотики та зелений чай, можуть допомогти впоратися з алергічною реакцією, найпростіший спосіб уникнути реакції – уникати контакту з тим, що її викликає. Зробіть такі кроки, щоб уникнути потенційних алергенів вночі:

Тримайте вікна зачиненими і не виходьте на вулицю, якщо рівень пилку особливо високий.

Килими та тканини мають властивість притягувати пил. Тому дерев’яні, вінілові або шкіряні меблі можуть бути більш підходящими для вас, якщо у вас алергія на пил.

Використовуйте протикліщові наволочки та постільну білизну і обов’язково періть їх у гарячій воді (при температурі від 54,4°C до 60°C) щотижня.

На килимах, шпалерах, книгах і тканинах, коли вони вологі, може з’явитися пліснява. Використовуйте витяжні вентилятори, щоб знизити рівень вологості в місцях, де вона зазвичай висока, наприклад, у ванній кімнаті, і використовуйте високоефективні фільтри твердих частинок повітря (HEPA), щоб видалити плісняву, яка присутня в повітрі.

Жувальна гумка для боротьби з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

Жуйте жуйку, щоб полегшити перебіг гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. Як це працює? Активність жування стимулює вироблення слини, а слина може нейтралізувати шлункову кислоту і запобігти її подразненню горла. Тому жуйте жуйку протягом півгодини після вечері (або будь-якого прийому їжі), щоб впоратися з кислотним рефлюксом. Обирайте жуйку без цукру, щоб не підвищувати ризик виникнення карієсу.

Тримайте голову і груди піднятими вночі

Коли ви перебуваєте у вертикальному положенні, сила тяжіння може утримувати шлункову кислоту внизу і запобігати кислотному рефлюксу. Але вночі, коли ви лежите, вона сприяє тому, що шлунковий сік піднімається вгору по харчовому каналу до горла. Під час сну тримайте голову і груди вище пояса, щоб сила тяжіння працювала на вас, а не проти вас. Для цього можна підкласти щось під ліжко або матрац так, щоб один його кінець був піднятий приблизно на 10-20 см; або придбати пінопластовий клин, який допоможе підняти верхню частину тіла.

Вечеряйте за 3-4 години до сну

Якщо ви схильні до гастроезофагеальної рефлюксної хвороби, відмова від їжі за 3-4 години до сну допоможе запобігти потраплянню шлункового соку в стравохід, коли ви лягаєте спати. Відомо, що деякі продукти, такі як алкоголь, кава, шоколад і жирна їжа, також провокують кислотний рефлюкс. Тому уникайте їх, якщо у вас гастроезофагеальна рефлюксна хвороба.

Використовуйте зволожувач повітря

Якщо від сухого повітря вдома у вас болить горло, є проста відповідь на вашу проблему – зволожувачі повітря! Зволожувач може вигнати сухе повітря, яке може запалити і подразнити дихальні шляхи в горлі та носі. Ось кілька порад щодо використання домашнього зволожувача повітря:

Використовуйте зволожувач холодного туману, оскільки зволожувач теплого туману може викликати опік, якщо ви знаходитесь надто близько до нього.

Розміщуйте зволожувач на відстані приблизно 2 метрів від ліжка.

Підтримуйте вологість повітря на рівні 30-50% і не вмикайте його занадто довго. Занадто висока вологість може сприяти росту цвілі. Також пам’ятайте, що зволожувач потрібно чистити щодня, щоб мікроби не розмножувалися у відстояній воді.

Використовуйте ремінець для підборіддя

Якщо ви звикли дихати ротом, і це викликає біль і сухість у горлі, вам може допомогти підборідний ремінь. Підборідний ремінь закриває рот на ніч, спонукаючи вас дихати носом. Але майте на увазі, що якщо в основі вашого дихання ротом лежить основна проблема, наприклад, викривлення перегородки носа або носовий поліп, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря, щоб виправити їх. Підборідний ремінь також може бути не найкращим рішенням, якщо у вас закладений ніс або проблеми з носовими пазухами.