Як стрес може негативно вплинути на ваше здоров’я

Незалежно від того, чи це короткочасне розчарування через запізнення на літак, чи довготривале розчарування через роботу або важливу життєву подію, стрес може жахливим чином вплинути на наше здоров’я. Стрес є частиною нашого повсякденного життя, з усіма неприємними життєвими ситуаціями, які ми переживаємо через фінансові проблеми, стосунки, кар’єру тощо. Стрес може впливати на нас фізично і психічно у несприятливий спосіб, про який ми часто навіть не підозрюємо. Читайте далі, щоб дізнатися про десять основних способів, як стрес може вплинути на ваше здоров’я в цілому.

Реакція “бий або тікай” і головний біль

Стрес робить організм готовим до дій через реакцію “бий або тікай”. Це означає, що коли мозок відчуває небезпеку, гіпоталамус надсилає тригери до надниркових залоз (ендокринних залоз) у вигляді хімічних речовин і по нервах. Наднирники виділяють кортизол – гормон стресу, який підвищує кров’яний тиск і рівень цукру в крові. Кортизол також може спричинити мігрень або головний біль напруги, зробити ваші м’язи напруженими і посилити вже існуючі головні болі.

Високий кров’яний тиск і серцевий напад

Хоча точний зв’язок між стресом і серцевим нападом досі не встановлений, є деякі докази того, що стрес може призвести до серцевого нападу. Встановлено, що стрес, спричинений сімейною напруженістю, фінансовими проблемами або проблемами на роботі, може підвищити ймовірність серцевого нападу майже на 23 відсотки. Відомо, що гормон стресу кортизол підвищує кров’яний тиск, що також може призвести до серцевого нападу. Найкращий спосіб запобігти цьому – вести здоровий для серця спосіб життя.

Збільшення потягу до їжі

Вивільнення гормону стресу кортизолу може посилити ваше бажання їсти більше солодкої та жирної їжі. Якщо у вас вже є підвищений індекс маси тіла, ви ще більше схильні до цього потягу.

Збільшення об’єму талії та зміна ваги

Стрес може призвести до набору зайвої ваги. Це пов’язано з двома причинами: неправильні харчові звички та викид кортизолу. Поки ви піддаєтеся своїм бажанням і починаєте їсти все більше і більше солодкої та жирної їжі, гормон стресу кортизол може працювати на збільшення кількості жирової тканини, яку організм утримує, і часто збільшує розмір жирових клітин. Високий рівень кортизолу також пов’язаний з глибоким абдомінальним жиром або жиром на животі. Стрес може призвести до втрати ваги у худорлявих людей і збільшення ваги у людей з надмірною вагою. Єдине рішення – здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

Безсоння

Стрес може призвести до стану гіперзбудження, що призводить до безсоння. Безсоння може бути викликане стресовим періодом, але тривалий стрес може призвести до розладів сну в майбутньому. Щоб вилікувати себе від безсоння і розладів сну, зосередьтеся на гігієні сну, прищеплюючи собі хороші звички сну і роблячи своє спальне середовище здоровим. Також практикуйте йогу та медитацію, щоб боротися зі стресом протягом дня.

Труднощі з пам’яттю

Високий рівень кортизолу в організмі може ускладнити процес запам’ятовування нових спогадів. Це означає, що ви можете зіткнутися з труднощами, намагаючись мислити ясно або відновити певні спогади. Медитація може бути інструментом, який допоможе вам впоратися з такими ситуаціями.

Висипання на шкірі

Висипання на шкірі часто є наслідком стресу. Стрес може зробити вас більш схильними до акне через збільшення чоловічого гормону, андрогену. Багато студентів також схильні до висипань на шкірі під час іспитів через стрес.

Випадіння волосся

Зіткнулися з проблемою випадіння волосся? Звинувачуйте стрес. Було виявлено, що стрес може спровокувати випадіння волосся через аутоімунний стан, відомий як алопеція. Цей стан призводить до раптового облисіння. Стрес і занепокоєння також можуть разом призвести до трихотиломанії – стану, коли людині важко втриматися від того, щоб не висмикнути власне волосся зі шкіри голови.

Проблеми з травленням

Будь то жахливі спазми, печія, здуття живота або діарея, причиною всього цього може бути стрес. Зокрема, стрес є основною причиною синдрому подразненого кишечника, який характеризується болем, діареєю і навіть запорами. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо стрес змушує вас мати справу з цими проблемами.

Ускладнення під час вагітності

Якщо ви вагітні і перебуваєте в стані сильного стресу, у вас, швидше за все, підвищується ймовірність передчасних пологів. Також було виявлено, що високий рівень стресу може вплинути на розвиток мозку плоду. Щоб ефективно боротися з такими ситуаціями, ви можете практикувати пренатальну йогу і терапію для зниження стресу, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. У деяких випадках стрес може вплинути на здатність жінки завагітніти. Встановлено, що високий рівень пов’язаних зі стресом сполук, таких як альфа-амілаза, знижує шанси завагітніти на 12 відсотків.

Дотримуйтесь цих порад, щоб впоратися зі стресом

Існує кілька способів боротися зі стресом і зберігати спокій у складних життєвих ситуаціях. Все, що вам потрібно зробити – це дотримуватися здорового способу життя і прищепити собі кілька корисних звичок. Ознайомтеся з наведеним нижче списком, щоб дізнатися, як можна ефективно зменшити стрес і проблеми, пов’язані зі стресом.

Поговоріть з другом
Висипайтеся
Регулярно займайтеся фізичною активністю
Практикуйте медитативні техніки
Збалансовано харчуйтеся
Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю
Правильно розподіляйте свій час
Ведіть щоденник стресу
Контролюйте своє життя

Тримаючи стрес під контролем, ви будете жити не тільки здоровим, але й красивим життям.