Як боротися з тривогою, пов’язаною з технологіями

У 21 столітті домінують технології. Весь наш світ можна сконденсувати в маленьких екранах, які пропонують послуги від інформації до розваг.

Образ людей з обличчями, зануреними в телефони, є візитною карткою нашого покоління. Отже, можна з упевненістю сказати, що ми всі втягнуті в цей світ. Але останнім часом дослідники вивчають вплив технологій на психічне здоров’я, як вони використовуються сьогодні. І виявилося, що наша залежність від технологій може призвести до тривоги. Перш ніж ми розглянемо способи подолання цієї проблеми, важливо зрозуміти, що це за форма тривожності.

Що таке технологічна тривога?

Західні психіатричні асоціації офіційно не визнають термін “технологічна тривога”, але замислюються над негативними наслідками її використання. Насправді, нещодавні дослідження пролили світло на вплив технологій, що швидко змінюються, на людину. І ось кілька “психологічних побічних продуктів” технологій

Низька концентрація уваги: Технології призвели до ери багатозадачності. Дослідження показують, що це призводить до зниження концентрації уваги, депресії та соціальної тривожності.

Низький рівень терпіння: Ми звикли до миттєвих результатів. Тому затримки викликають розчарування і злість.

Уникнення взаємодії віч-на-віч: Останнім часом технології стали основним способом спілкування, і тому більшість з нас в кінцевому підсумку переписуються з людьми, які можуть бути в одній кімнаті з нами.

Одержимість “не відставати”: Нова інформація наповнює Інтернет щодня. Більшість людей намагаються не відставати від неї. Нездатність зробити це може призвести до надмірного занепокоєння.

Всі ці фактори відображають ознаки тривожності, визнані всіма психіатричними асоціаціями. На додаток до цього, технології можуть призвести до розвитку викривленого відчуття реальності та депресії через зловживання чи булінг в Інтернеті. Всі ці фактори вказують на необхідність пошуку способів управління технологічною тривогою.

1. Вимикайте телефон на ніч

Дослідження показують, що більшість людей залежні від своїх телефонів. Це призводить до занепокоєння, коли вони відлучаються від своїх телефонів навіть на короткий час. Це, в свою чергу, призводить до того, що вони перевіряють свої телефони вночі. А перевірка телефонів стала поширеною причиною безсоння у більшості людей.

Крім того, вважається, що більшість людей, залежних від мобільних телефонів, мають низьку самооцінку і погані соціальні стосунки. Це призводить до того, що вони хочуть бути на постійному зв’язку з людьми через свої телефони. Відсутність мобільних телефонів може викликати у людей тривогу, дратівливість, порушення сну, тремтіння, безсоння і проблеми з травленням.

Тому, якщо ви намагаєтеся зменшити тривогу, яку викликає використання мобільного телефону, вимикайте його перед сном щодня. Це позбавить вас від необхідності тягнутися до нього щоразу, коли ви прокидаєтеся, щоб сходити в туалет або випити води.

2. Зустрічайтеся замість того, щоб листуватися

Спілкування в соціальних мережах може віддалити вас від розвитку стосунків за межами екрану. Це, в свою чергу, може призвести до соціальної тривожності та необхідності постійно писати смс, щоб підтримувати зв’язок.

Замість цього виходьте на вулицю і зустрічайтеся з людьми, щоб поспілкуватися віч-на-віч. Це допоможе вам стати чутливішими до мови тіла та інших соціальних сигналів.

3. Перестаньте порівнювати себе

Соціальні мережі змусили багатьох з нас вимірювати свою самооцінку на основі лайків та коментарів. Це змушує нас замислюватися над тим, що ми опублікували. Більшість з нас може навіть повертатися до своїх постів кілька разів, щоб перевірити, скільки лайків ми отримали.

Щоб впоратися з тривогою, викликаною цим, найпростіше (і водночас найскладніше), що можна зробити, – це перестати порівнювати себе з іншими. Нагадайте собі, що немає двох однакових людей, і що реакції в соціальних мережах не можуть бути суддею вашої цінності.

4. Вимкніть сповіщення

Дослідження стверджують, що смартфони посилюють страх пропустити щось важливе, відомий у народі під назвою “ФОМО”. Крім того, постійна перевірка телефону може призвести до стресу, зниження продуктивності та тривожності. Тому не забудьте вимкнути сповіщення для більшості додатків. Це позбавить вас від необхідності заглядати в телефон щоразу, коли він дзижчить.

Технологічна тривожність може здаватися нам не такою реальною, як інші розлади психічного здоров’я. Але варто лише поглянути на симптоми, і ми зрозуміємо, що більшості з нас притаманний принаймні один з них. Хоча нелегко відмовитися від залежності від технологій за одну ніч, впровадження наведених вище порад у повсякденне життя – це хороший початок для зменшення тривожності.