Що таке іпохондрія і як з нею боротися

Іпохондрія – це сильний страх захворіти на серйозну хворобу, навіть якщо немає жодних медичних доказів. Люди з іпохондрією часто вважають, що у них серйозні проблеми зі здоров’ям, навіть якщо вони не мають жодних симптомів або мають лише легкі симптоми. Ці почуття можуть стати настільки сильними, що важко робити щось інше.

Часто нав’язливий страх викликається звичайними симптомами організму. Він триває, навіть якщо лікарі підтверджують, що все гаразд. Офіційний діагноз “іпохондрик” ставлять тоді, коли занепокоєння триває щонайменше шість місяців.

Іпохондрія може спричиняти значний дискомфорт і впливати на повсякденне життя людини. Звичайно, ви не можете перестати бути іпохондриком за одну ніч. Але можна навчитися справлятися з ним завдяки цим п’яти крокам.

Як впоратися з іпохондрією

Навчіться приймати смерть

Звучить нездорово, але це може допомогти. Дослідження показує, що іпохондрія пов’язана зі зниженням сприйняття смерті. Однак, коли терапія зосереджується на прийнятті смерті, іпохондричні почуття зменшуються.

Звичайно, це легше сказати, ніж зробити. Почніть з розмови про власну смерть з близькими. Обговоріть, що всі колись помруть. Це складна розмова, але вона допоможе зберегти реальність.

Якщо ви не знаєте, з ким поговорити, зверніться до психотерапевта. Він або вона допоможе вам зустрітися зі смертю в терапевтичний спосіб.

Зменшити депресію

Іпохондрія тісно пов’язана з депресією. Насправді, від 75 до 85 відсотків людей з іпохондрією також мають депресію.

Звичайно, ви також можете лікувати депресію природним шляхом. Зосередьтеся на здоровому харчуванні, повному фруктів, овочів, нежирного м’яса і цільного зерна. Такі поживні речовини, як омега-3 жирні кислоти та вітамін Д, пов’язані з покращенням настрою.

Ще один спосіб полегшити велику депресію – це регулярні фізичні вправи. Вони мають такий самий вплив, як і ліки, а ефект може тривати навіть довше. До того ж, у них немає ніяких неприємних побічних ефектів.

Практикуйте зняття стресу

Іпохондрія також пов’язана зі стресом. При хронічному стресі вона може погіршитися, тому управління стресом є ключовим фактором.

Йога – один з найкращих способів боротьби зі стресом. Вона знімає фізичне і психічне напруження, покращуючи пам’ять і концентрацію уваги. Розтяжка також може допомогти вам відчути себе більш розслабленим.

Догляд за собою також дуже важливий. Це включає в себе фізичні вправи, правильне харчування та достатній сон. Знаходьте час, щоб займатися улюбленими справами. І не забувайте про періодичний масаж або пінну ванну!

Зверніться до психотерапевта

Пам’ятайте, що іпохондрія – це форма тривоги. Якщо ви не можете позбутися цих почуттів, зверніться до психотерапевта. Когнітивно-поведінкова терапія вважається найефективнішим методом лікування іпохондрії.

Розмова з терапевтом також полегшує депресію, тривогу і стрес. Він може навіть допомогти вам прийняти смерть.

Регулярно проходьте обстеження

Проходьте регулярні обстеження для душевного спокою. Вони повинні включати огляди у терапевта, окуліста, стоматолога та гінеколога. Якщо ви звертаєтеся до спеціаліста з приводу певних захворювань, не пропустіть жодного прийому. Регулярно здавайте аналіз крові, мамографію та мазки. Якщо ви живете статевим життям, проходьте тест на захворювання, що передаються статевим шляхом, щоразу, коли у вас з’являється новий партнер.

Якщо ви будете робити все це, у вас буде менше причин для занепокоєння. Регулярні обстеження – найкращий інструмент для профілактики та лікування.

Щоб навчитися керувати іпохондрією, потрібен час. Це дуже схоже на лікування депресії або тривоги. Будьте терплячі до себе і шукайте підтримки в інших.