Продукти, які негативно впливають на фертильність

Якщо ви намагаєтеся зачати дитину, але не можете цього зробити протягом тривалого часу, можливо, вам варто звернути увагу на те, яку їжу ви вживаєте. Відомо, що багато продуктів впливають на чоловічу та жіночу фертильність, тим самим зменшуючи ваші шанси стати батьками. Хочете дізнатися, які саме продукти впливають на це? Читайте далі.

Продукти, які негативно впливають на фертильність

Риба з високим вмістом ртуті: тунець, акула та риба-меч

Ртуть – це важкий метал, який негативно впливає на щитовидну залозу та репродуктивні органи. Дослідження показали, що він негативно впливає на реакцію жінки на екстракорпоральне запліднення. Жінкам, які турбуються про свою фертильність, варто їсти дрібну рибу, яка знаходиться на нижчих щаблях харчового ланцюга. Анчоуси, атлантична скумбрія, дикий лосось Аляски (в тому числі консервований), сардини та райдужна форель мають низький вміст ртуті – вони також є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот.

Оброблені вуглеводи та цукор, такі як хліб, макарони, крупи та рис

Ці продукти підвищують рівень цукру в крові, що збільшує вироблення інсуліну. Інсулін, у свою чергу, може порушити гормональний баланс і спричинити проблеми з фертильністю, такі як синдром полікістозних яєчників. Інсулін провокує надмірне вироблення тестостерону у жінок, який потім перешкоджає здоровому розвитку яйцеклітин. Також було виявлено, що рис і рисові продукти містять значну кількість миш’яку – токсичного для людини елемента.

Цукор

Крім того, що цукор підвищує рівень інсуліну і викликає гормональний дисбаланс, він також сприяє окислювальному стресу або окисленню в організмі. Окислення потенційно пошкоджує яйцеклітини та сперматозоїди. Що таке окислення? Це той самий процес, який призводить до іржавіння металу або до того, що яблуко стає коричневим, якщо ви відкладаєте його вбік після того, як відкусили шматочок. Це не здоровий процес, і він може бути особливо шкідливим для крихких яйцеклітин і сперматозоїдів. Антиоксиданти в нашому раціоні – такі як вітаміни А, Ц та Е – допомагають боротися з окисленням. Якщо ви хочете, щоб ваша фертильність не постраждала, уникайте продуктів, які сприяють окисленню, і споживайте продукти, багаті на антиоксиданти (свіжі, барвисті фрукти та овочі). Дослідження показують, що дієта, багата на фрукти та овочі, допомагає зменшити окислювальний стрес і покращує внутрішню антиоксидантну функцію.

Кофеїн

Хоча фрукти та овочі захищають від оксидативного стресу, кофеїн (разом з іншими факторами, такими як надмірна вага, вживання алкоголю та тютюнопаління), схоже, сприяє його виникненню. Високе споживання кофеїну може пошкодити сперму у чоловіків. Перехід на кофе без кофеїну може декому допомогти, але 10% кофеїну, що міститься у звичайному чаї та каві, все одно зберігається. Зелений чай теж містить кофеїн, але зазвичай менше, ніж звичайний.

Алкоголь

Одне дослідження, проведене серед датських жінок, виявило більшу частоту безпліддя у жінок, які вживають 7 або більше алкогольних напоїв на тиждень. Келих вина один-два рази на тиждень до вагітності, ймовірно, не завадить, але уникайте запоїв і випивайте не більше келиха на день. Крім того, не забудьте кинути пити, коли завагітнієте.

Продукти, багаті на трансжири

Здорові жири утворюють здорові клітини, в тому числі здорові яйцеклітини та сперматозоїди. Трансжири та гідрогенізовані олії призводять до утворення нездорових яйцеклітин і сперматозоїдів. Продукти, які, ймовірно, містять найбільше транс-жирів, включають маргарин, хлібобулочні вироби, шоколад, цукерки, молоко та рослинні олії. Зосередьтеся на продуктах, багатих на корисні жири, таких як риба, сирі горіхи та насіння, авокадо та оливкова олія.

Фрукти та овочі з високим вмістом залишків пестицидів і гербіцидів

Пестициди та гербіциди можуть імітувати гормон естроген. У чоловіків вони перешкоджають нормальному функціонуванню чоловічого гормону тестостерону. У жінок вони призводять до надмірної активності естрогену або дисбалансу між естрогеном і прогестероном – відомого як домінування естрогену. Їжте багато овочів і фруктів, щоб забезпечити організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Обирайте продукти з найменшим вмістом залишків пестицидів та гербіцидів. До органічних продуктів з найвищим вмістом залишків пестицидів і найкращим споживанням відносяться яблука, полуниця, шпинат, нектарини, персики, груші, вишні, виноград, селера, помідори, перець і картопля.

Продукти з високим вмістом діоксинів

Діоксин є забруднювачем навколишнього середовища. Він впливає на жіночу фертильність, сприяючи розвитку захворювання, відомого як ендометріоз. Коли жінка страждає від ендометріозу, в її черевній порожнині з’являються клітини, що вистилають матку, які можуть прикріплюватися до органів у черевній порожнині, в тому числі до яєчників. Ендометріоз може блокувати овуляцію, що призводить до проблем з фертильністю. Продукти з високим вмістом діоксинів включають яловичину, свинину та молочні продукти.

Виключіть ці продукти зі свого раціону, тому що вони можуть сприяти вашому безпліддю!