Ознаки, які доводять, що ви здорові з будь-якою вагою
Перш ніж навішувати на когось ярлик нездорової людини лише на підставі того, що вона має надмірну вагу, подумайте ще раз. Цифра на вагах – це лише один із факторів вашого здоров’я. Існує багато інших факторів, які визначають, чи здорова людина, включаючи кров’яний тиск, рівень холестерину і рівень глюкози в крові. Це означає, що ви можете мати зайву вагу і при цьому бути “метаболічно здоровими”. Це також означає, що якщо ви худі, це не означає, що ви автоматично здорові.
Щоб оцінити реальний рівень здоров’я, потрібно набагато більше, ніж ваги. Вам знадобляться аналізи крові, клінічні аналізи та медична освіта, щоб їх оцінити. Ці ознаки здоров’я можуть вказати, де ви перебуваєте з точки зору здоров’я, принаймні на попередньому рівні.
Ви прислухаєтеся до свого організму
Звичка їсти тільки тоді, коли ви голодні, і зупинятися, коли ви ситі, не обов’язково призведе до схуднення, але вона допоможе вам почуватися здоровішими. Коли ви помітите зміни у своєму тілі під час їжі, через півгодини після їжі та через дві години після їжі, ви почнете розуміти, що різні продукти мають різний вплив на вас. Певна їжа наповнює вас, даючи вам стійку енергію. Інша їжа змусить вас відчувати себе млявим або роздутим. Помітивши ці відмінності, ви зробите свою їжу чимось, що виконує певну функцію і є джерелом задоволення. По суті, ви зменшите споживання їжі, яка не приносить вам користі, а також почнете їсти в тих кількостях, яких насправді потребує ваш організм.
Ваша дієта зосереджена на цільних продуктах
Більшість людей думають, що здорового харчування можна досягти лише за допомогою екстремальних дієт (тільки салат). Це неправда. Ви можете зробити свій раціон набагато кращим, просто вживаючи менше обробленої їжі та більше цільних продуктів. Наприклад, замість обробленого м’яса перейдіть на курячі грудки, які є пісним білком. Замість чіпсів і хліба обирайте кіноа і коричневий рис, які є цільнозерновими продуктами. І переконайтеся, що у вашому раціоні достатньо фруктів та овочів. Ці прості зміни можуть мати значний вплив на загальний стан вашого здоров’я.
Ви трохи тренуєтеся
Ви можете не відвідувати спортзал по годині щодня, але навіть просто піднятися на роботу сходами замість ліфта допоможе. Будь-яка дія краще, ніж бездіяльність. Якщо ви будете хоча б трохи рухатися протягом дня, це зробить чудеса для вашого фізичного і психічного здоров’я.
Ви можете контролювати свій стрес
Якщо вам вдається тримати голову над водою, коли ви стикаєтеся з життєвими проблемами, не ламаючись щоразу, дайте собі п’ять, тому що це чудова ознака того, що ви здорові. Ні, не фізіології, а вашого психічного здоров’я. Це також означає, що ви можете впоратися зі стресом, який з часом може призвести до хронічних захворювань.
Ви не маєте проблем з фізичною працездатністю
Якщо щось важливе для вас, ваше фізичне здоров’я не повинно заважати вам це робити. Це може бути як проста гра з дитиною без виснаження, так і пробіг півмарафону. Будьте реалістами: якщо ви вважаєте, що зможете досягти бажаного результату, трохи потренувавшись, швидше за все, ви маєте хороше здоров’я. Іншими словами, якщо у вас хороше здоров’я, ви повинні бути в змозі робити те, що хочете.
Ви отримуєте достатньо сну, щоб нормально функціонувати
Ваші потреби у сні можуть відрізнятися від інших людей. Ми всі знаємо, що 8 годин сну – це ідеальний час, але навіть якщо це неможливо, ви повинні мати достатньо часу для денного відпочинку, щоб добре функціонувати. Ви не повинні відчувати втому і хотіти спати весь день. Ви також не повинні ризикувати своїм життям, не висипаючись за кермом. Сигнали голоду в організмі також збиваються, коли ви недосипаєте, що робить вас нездатними зрозуміти, коли ви голодні, а коли ні.
Ви не відчуваєте себе хворим, коли потураєте собі
Оскільки ви не завжди їсте нездорову їжу, то в тих кількох випадках, коли ви все ж таки дозволите собі нездорову їжу, ви не будете картати себе за це. Замість того, щоб рахувати калорії, ви насолоджуєтеся смаколиком. Ви вважаєте за краще стежити за тим, що їсте, тому що відчуваєте себе краще, коли їсте більше корисної їжі.
Невелика зайва вага зазвичай є ознакою нездорових звичок, які можуть призвести до ускладнень у майбутньому. Але ваги у ванній кімнаті не мають вирішального слова про ваше здоров’я. Можна одночасно мати “нормальну” вагу і нездорову, або ж зайву вагу і здорову. Те, що ви їсте, як ви рухаєтеся і як ви себе почуваєте, також є важливими факторами, які визначають ваше здоров’я.
