Насправді стрес може бути корисним і позитивним для вас

Стрес – це погане слово для більшості з нас сьогодні. Але чи не втрачаємо ми загальної картини? Чи є в стресі і хороші сторони? Швидка відповідь – гучне “так”! Якщо ви знаєте, як використовувати стрес на благо, він може мотивувати вас до більшої продуктивності, не спричиняючи при цьому негативних наслідків для здоров’я.

Ось коли стрес може бути корисним для вас.

Що таке позитивні стресори?

Однак, не всі види стресу шкідливі для вас. Існує два види стресу з точки зору його позитивного чи негативного впливу – еустрес і дистрес. Менш приємна форма стресу може проявлятися як гострий стрес. Він викликає у вас тривогу або роздратування і навіть призводить до депресії. Це може навіть призвести до м’язового болю, проблем з травленням, підвищення кров’яного тиску, мігрені, задишки та болю в грудях, серед іншого. Ще гірше, коли цей стрес стає рутинним або рутинним і є постійною рисою вашого життя, він починає даватися взнаки. Цей стрес, який називається хронічним, потрібно намагатися лікувати якомога швидше. Якщо його не лікувати, він може призвести до суїцидальних нахилів, насильства, інсультів та серцевих нападів.

Хоча ви могли б обійтися без дистресу, еустрес насправді може бути позитивним досвідом. Це так званий “хороший стрес”. Це той вид стресу, який спонукає вас докласти зусиль, щоб виконати поставлене завдання. Це стрес, який підживлює вас, кидає вам виклик, мотивує і навіть допомагає вам бути більш продуктивними. Багато людей навіть процвітають у такому стресі.

Коли ви відчуваєте короткочасний гострий стрес, це не так вже й погано. Ви можете відчути піднесення або “прилив сил” від стресу. Уявіть, що ви займаєтеся якимось екстремальним видом спорту – цей порив, який ви відчуваєте, походить від реакції на стрес і може бути позитивним досвідом, якщо стрес короткочасний. Це те, що змушує багатьох людей відчувати себе “більш живими”.

Позитивні реакції на стрес

У вашому організмі відбуваються певні фізіологічні зміни, коли ви піддаєтеся впливу стресових ситуацій. І як би дивно це не звучало, деякі з них насправді корисні для вас.

Підвищується пильність

Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм отримує приплив адреналіну, який допомагає зробити вас більш пильними. Реакція “бий або тікай”, яку викликає стрес, спричиняє викид адреналіну або адреналіну. Додатковий адреналін, що пульсує у вашому тілі, прискорює серцебиття і збільшує приплив крові до серця, життєво важливих органів і м’язів. Ваші легені здатні збільшити об’єм за рахунок відкриття менших дихальних шляхів, оскільки ви дихаєте швидше. Це дозволяє збільшити постачання кисню до мозку, що робить вас більш пильними і допомагає краще зосередитися. Навіть ваш слух, зір і свідомість покращуються.

Вивчіть механізми подолання майбутніх викликів

Стрес також є чудовим навчальним досвідом для вашого організму. Ваша система навчена обробляти отриманий досвід і “переналаштовуватися” впродовж кількох годин після стресу. Це допомагає вам отримати знання з пережитого і краще підготувати себе до того, щоб впоратися з ним у майбутньому. Ось чому ви повинні сприймати виклики як позитивний навчальний досвід, навіть якщо вони можуть здаватися вам не дуже приємними, коли ви переживаєте найгірші моменти. У психологів навіть є назва для цього – “щеплення від стресу”, адже подібно до щеплення, яке допомагає вашій імунній системі краще підготуватися до можливого майбутнього контакту з хвороботворним вірусом або бактерією, стрес сам по собі може захистити вас від шкоди від майбутніх стресів!

Підвищення продуктивності

При позитивному використанні стрес підштовхує вас робити більше, ніж ви зазвичай робите, що робить вас більш продуктивними. Саме тому деякі люди кажуть, що стрес на робочому місці спонукає їх бути більш ефективними і працювати краще. Насправді, коли ви перебуваєте у стані стресу, ваш мозок використовує більше можливостей, ніж зазвичай. Під час стресу загострюється ваш інтелект, свідомість і пам’ять, і все це також сприяє підвищенню продуктивності. Це може пояснити, чому команда все ще здатна досягати результатів, коли стикається з жорстким дедлайном, часто перевершуючи свої власні очікування та очікування інших.

Зменшити пошкодження клітин

Можливо, ви навіть зможете зменшити пошкодження організму на клітинному рівні, коли відчуваєте короткі сплески стресу. Ключовим моментом тут є те, що стрес повинен бути короткими сплесками, а не хронічним. Як показало одне з досліджень, коли піддослідних змушували виголошувати промову перед складним журі, жінки, які зазвичай були розслаблені, але під час виконання завдання зазнали помірного стресу, насправді мали менше пошкоджень клітин, ніж ті, хто не відчував стресу взагалі! Це змусило дослідників припустити, що короткі сплески “еустресу” можуть навіть захистити ваше здоров’я і в деяких випадках зменшити окислювальне пошкодження клітин на клітинному рівні.

Покращуємо драйв та мотивацію

Стрес також може бути чудовим мотиватором. Це велика сила, яка змушує вас працювати більше і робити все можливе, незважаючи ні на що. І є люди, які знаходять велику мотивацію у викликах і насправді розглядають стрес як дуже позитивний аспект свого життя. Це те, що допомагає нам виконувати роботу!

Зробіть життя більш осмисленим

Деякі люди також можуть відчути, що їхнє життя стало більш осмисленим внаслідок пережитого стресу. Дослідники відзначають, що вищий рівень стресу і тривоги тісно пов’язаний з відчуттям більшої осмисленості життя.

Як зробити стрес позитивним

Відповідь на більшу частину проблеми, схоже, криється в тому, як ви реагуєте на стрес. Часто стресові фактори в житті перебувають поза сферою нашого контролю, тому ми не завжди можемо їх усунути. У такому випадку, правильний підхід і ставлення – це те, що може мати вирішальне значення. Однак, іноді це легше сказати, ніж зробити. У такому випадку, можливо, вам краще навчитися правильним механізмам подолання стресу, які з часом допоможуть підвищити ваш поріг стресостійкості. Ось кілька речей, які ви можете спробувати:

Спробуйте техніки релаксації

Один із способів впоратися зі стресом – викликати у своєму тілі реакцію розслаблення за власним бажанням. Візьміть техніки з йоги, медитації, методів візуалізації, тайцзи, глибокого дихання або навіть повторюваної молитви чи співу. Техніки релаксації можуть допомогти полегшити м’язову напругу, головний біль і гіпервентиляцію – деякі з несприятливих побічних ефектів стресу.

Фізичні вправи

Проста прогулянка в парку, тренування або заняття танцями можуть допомогти заспокоїти ваш розум і дати вашому організму гормон ендорфіну, що викликає гарне самопочуття! Дослідження показали, що ті, хто фізично активні, мають більше позитивних емоцій – ідеальний засіб проти стресу.

Створюйте системи підтримки

Не варто недооцінювати значення хорошої системи підтримки. Будь то колега, друг чи член сім’ї, наявність людини, з якою можна поговорити, часто допомагає впоратися зі стресом. Встановлено, що така емоційна підтримка допомагає під час не лише гострого, але й хронічного стресу.

Будьте реалістами щодо того, що ви можете контролювати

Ви не можете контролювати все. Змирившись з цією реальністю, ви можете виявити, що стрес можна контролювати, і навчитися робити все можливе в межах наявних обмежень. Для деяких людей прагнення до досконалості – це те, що робить стрес таким негативним досвідом. Знайте, що вам не вдасться зробити все ідеально, і деякі проблеми не піддаються вашому контролю. Це також допоможе вам зосередитися на речах, які ви контролюєте, і перетворить їх на позитивний стресовий фактор, з яким ви можете впоратися.