Ефективні способи покращення психічного здоров’я

Міцне психічне здоров’я є важливою частиною нашого загального здоров’я. Психічне здоров’я важливе на кожному етапі життя, від дитинства до зрілого віку. Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), “Психічне здоров’я – це стан благополуччя, при якому кожна людина реалізує свій власний потенціал, може справлятися зі звичайними життєвими стресами, продуктивно і плідно працювати, а також робити внесок у розвиток своєї громади”.

На жаль, психічне здоров’я є ігнорованим аспектом нашого повсякденного життя. А проблеми з психічним здоров’ям насправді дуже поширені, навіть маленькі діти виявляють ранні ознаки проблем з психічним здоров’ям. Згідно з науковим дослідженням, близько 25% всіх дорослих мають психічні захворювання, і, як правило, у 50% дорослих розвивається принаймні одне психічне захворювання протягом життя.

Психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне, на робочому місці та в соціальному середовищі. Тренування емоційних м’язів має вирішальне значення для того, щоб залишатися стійким і здоровим у повсякденному житті. Турбота про своє психічне здоров’я може покращити настрій, впевненість у собі та позитивно вплинути на загальне задоволення від життя.

Отже, ось 5 ефективних способів покращити своє психічне здоров’я.

Будьте співчутливі до себе

Ми живемо в неймовірно зайнятому світі. Наш темп життя фанатичний. Наше суспільство вимагає нашого часу, як ніколи раніше. Ми маємо безліч обов’язків і зобов’язань. Цей неспокійний спосіб життя часто чинить постійний тиск на наше психічне (і фізичне) здоров’я, і ми часто скаржимося, що не маємо достатньо часу для себе.

Так, це поширене явище, і всі ми відчуваємо такі ж емоції у повсякденному житті, але якщо ви хочете покращити своє психічне здоров’я, ви повинні бути співчутливими до себе. Це один з найважливіших аспектів нашого життя. Як ви себе сприймаєте? Як ви говорите про себе? І як ви себе представляєте? Зрештою, це стає для вас реальністю. Необхідно дарувати собі таку ж доброту і турботу, яку ви даруєте доброму другові. Якщо ви не любите, не плекаєте і не цінуєте себе, то навряд чи ви будете присвячувати час і енергію здоровому, щасливому і продуктивному життю.

Отже, для покращення психічного здоров’я це просто необхідно:

• Цінуйте себе, ставтеся до себе з добротою і повагою.
• Уникати самокритики.
• Планувати реалістичні цілі у своєму житті.
• Завжди намагатися знаходити час для себе.
• Знайдіть або розвиньте хобі, робіть те, що вам подобається.

Ведіть здоровий спосіб життя

Турбота про себе фізично може покращити ваше психічне здоров’я. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся здорового способу життя, який включає в себе

• Вживання здорової, поживної та збалансованої їжі з великою кількістю фруктів, овочів і цільного зерна. Здорова дієта допоможе підтримати вашу імунну систему, і ви зможете краще справлятися з повсякденним стресом.
• Регулярні фізичні вправи мають численні переваги для нашого фізичного та психічного здоров’я. Вони підвищують рівень серотоніну та ендорфіну (гормонів щастя) і допомагають зменшити депресію, тривогу та стрес. Це також сприяє покращенню настрою.
• Достатня кількість сну. Багато психічних захворювань часто пов’язані з недосипанням. Підтримуйте ідеальну температуру в кімнаті, практикуйте заспокійливі процедури перед сном, наприклад, читайте хорошу книгу, приймайте ванну, медитуйте кілька хвилин.
• Слідкуйте за рівнем психічного стресу.

Практикуйте вдячність

“У мене є велосипед, але я хочу машину”, “Його зарплата набагато вища за мою”, “Я хочу купити великий будинок” і т.д. – ось деякі приклади поширених бажань. Ми завжди маємо такі високі амбіції та нескінченні очікування від життя. Мати плани, бажання та амбіції – це нормально, але не менш важливо мати самоконтроль. Життя стає набагато кращим, коли ми визнаємо світлі сторони. Висловлення і практика вдячності завжди допомагають покращити психічний стан. Більшість з нас часто забуває бути вдячними за різні благословення, які дав нам Бог.

Відстежувати вдячність і досягнення за допомогою щоденника – гарна ідея для початку. Записуючи 3 речі, за які ви були вдячні, і 3 речі, які вам вдалося зробити за день, ви зможете розвинути почуття вдячності за свої благословення, а також покращити загальний стан психічного здоров’я.

Навчіться технікам зняття стресу

Кожна людина час від часу відчуває стрес. Будь-які вимоги чи навантаження, такі як робота, навчання, особисті та професійні зобов’язання, значні зміни в житті чи травматичні події можуть викликати стрес. І цей стрес впливає на наше психічне здоров’я. Поряд з поганим психічним здоров’ям, постійний стрес може сприяти виникненню більш серйозних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, серцеві захворювання тощо. На жаль, ми не можемо змінити обставини, але ми можемо краще підготувати себе до того, щоб впоратися з цими складними моментами. Ось список деяких відомих стратегій зняття стресу:

• Знову ж таки, регулярні фізичні вправи, навіть проста 30-хвилинна ходьба на день може допомогти вам зменшити стрес і підняти настрій.
• Вивчіть програми для зняття стресу, такі як тай-чи, медитація, йога та м’які дихальні вправи. Техніки релаксації часто поєднують дихання і зосередження уваги на приємних думках та образах, щоб заспокоїти розум і тіло. Запланований час для цих та інших розслаблюючих заходів завжди допомагає поліпшити психічне здоров’я.
• Прогуляйтеся на природі, природа має дивовижну цілющу силу. Бути поруч з природою – найпростіший спосіб зняти стрес.
• Поговоріть зі своєю сім’єю, друзями, залишайтеся на зв’язку з людьми, які розуміють ваші почуття і допомагають вам відновитися після важких днів.
• Практикуйте уважність. Справжній скарб життя полягає в солодких, крихітних моментах. Тож намагайтеся зупинятися на миттєвостях, забудьте про непотрібні турботи та тривоги і насолоджуйтеся справжньою суттю життя.

Попросіть про допомогу, зверніться до психотерапевта

Говорити про свої проблеми вголос може бути дуже корисно. Так само, як ви звертаєтесь до лікаря з приводу фізичних захворювань, так само звертайтесь і з приводу психічних хвороб. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з ситуацією, не соромтеся звернутися за професійною допомогою. Люди, які отримують належний догляд, можуть одужати від психічних захворювань та залежностей і жити щасливим, повноцінним життям.

Додаткові поради

• Оточуйте себе позитивними людьми.
• Добровільно присвятіть свій час та енергію, щоб допомогти комусь іншому.
• Порушуйте монотонну рутину, роблячи прості зміни – наприклад, піти в інший парк або спробувати іншу кухню на вечерю.
• Працюйте над своєю силою, щоб набути впевненості в собі та сміливості.
• Зберігайте оптимістичний підхід до життя.
• Використовуйте творчість (розфарбовування, малювання, письмо), щоб зняти стрес.
• Знаходьте час для сміху, сміх – найкращі ліки. Він зменшує рутинний біль і рівень тривоги.
• Використовуйте соціальні мережі з розумом. Час від часу відключайтеся від мережі, щоб уникнути постійного психічного тиску.
• Проводьте час на сонці, щоб отримати достатню кількість вітаміну Д (вважається, що він піднімає настрій).
• Практикуйте прощення.
• Прийміть розслаблюючу ванну або відвідайте спа-салон, щоб зняти стрес.
• Уникайте алкоголю, куріння та інших наркотиків.

Отже, це кілька неймовірно ефективних способів покращити своє психічне здоров’я.