Дивовижні звички, які викликають у вас тривогу

Велика презентація або планування заходу повинні викликати у вас хвилювання. Але чи ви постійно хвилюєтеся через дрібниці? Якщо ви постійно відчуваєте тривогу, то вам потрібно зробити крок назад і проаналізувати свої звички. Є багато звичок, які можуть посилити вашу тривогу, особливо якщо ви вже схильні до тривожності в цілому. Ось чому вам потрібно бути пильними щодо своїх звичок, щоб ви могли придушити цю проблему в зародку.

Тривога може підкрастися до вас тоді, коли ви цього найменше очікуєте. Маленькі непомітні звички в сукупності можуть дозволити цьому маленькому насінню стресу вирости у велике дерево тривоги. У той час як стрес – це реакція на загрозу в ситуації, тривога – це реакція на стрес. Зміни починаються зі знань. Тож дозвольте собі дізнатися більше про ці крихітні звички, які можуть викликати у вас тривогу.

Постійне користування смартфоном

Смартфони – один з найбільших технологічних дарів, які нам дарує людство. Але за останні кілька років недоліки цієї технології почали ставати все більш і більш очевидними. Надмірне використання телефону для постійної перевірки електронної пошти, додатків і т.д. не є корисним для вас і вашого душевного спокою. І якщо ви дозволяєте цій звичці порушувати ваш сон, то рано чи пізно ви за це поплатитеся.

Дослідники вивчали цю звичку, щоб дізнатися більше про депресивні тенденції у людей. Дослідження показали, що депресивні люди частіше користуються телефоном, щоб уникнути депресії, а іноді навіть для того, щоб шукати соціальної взаємодії. Це може допомогти їм відчути себе краще тимчасово, але не надовго. Отже, телефони можуть бути корисними для полегшення деяких симптомів стресу в деяких випадках, але надмірне використання може викликати стрес у більшості людей.

Одержимість хорошим здоров’ям

Міцне здоров’я може бути важливим пріоритетом у вашому житті, і це чудово. Але спробуйте поглянути на свою потребу бути здоровим настільки об’єктивно, наскільки це можливо. Якщо ваша потреба бути здоровим викликає у вас нічні кошмари, то, можливо, вам потрібно навчитися розслаблятися.

Безперервна одержимість дієтою або фізичними вправами може лише посилити ваш стрес. Очікування швидких результатів на вагах – ще одна річ, яка може посилити стрес. Здоров’я має бути вашим вибором, який ви робите і якого ви дотримуєтесь, щоб жити здоровішим і щасливішим життям. Це не повинно стати причиною погіршення вашого фізичного та психічного здоров’я.

Компанія, яку ви тримаєте

Коли у вас багато справ, ви неодмінно відчуваєте стрес. Але якщо ви почнете спілкуватися з людьми, які постійно перебувають у стані стресу, ви почнете так само реагувати на життя. Ви почнете відчувати стрес навіть тоді, коли у вас не буде жодних причин для стресу, тому що це стане вашим способом життя.

Отже, зробіть крок назад. Погляньте на себе і компанію, яку ви тримаєте, і зробіть деякі зміни, поки не стало занадто пізно. Завжди пам’ятайте, що вас визначає компанія, яку ви підтримуєте. Розваги з друзями можуть на мить покращити ваше самопочуття, але навчитися справлятися зі стресом – це єдиний спосіб процвітати в умовах стресу.

Чашка стресу

Незалежно від того, чи любите ви каву або чорний шоколад, ваше бажання з’їсти щось із цих напоїв може викликати тривогу. Кофеїн, як відомо, стимулює органи чуття і підвищує пильність людей. Це може бути благом під час поганих днів. Але надмірне споживання кофеїну може мати згубні наслідки. Система рецепторів, яка відповідає за опосередкування ефектів кофеїну, також відіграє певну роль у регуляції тривожності. Ці рецептори можуть відрізнятися у людей через їхній генетичний склад, тому ефекти кофеїну також можуть відрізнятися у різних людей. Але якщо ви загалом тривожна людина, то вам обов’язково слід стежити за споживанням кофеїну.

Зворотний бік багатозадачності

Іноді багатозадачність стає необхідністю, щоб встигнути зробити багато справ одночасно. І це нормально, якщо ви використовуєте багатозадачність тоді, коли це необхідно. Але не варто перетворювати це на звичку. Вчені з’ясували, що багатозадачність призводить до зниження IQ, як у тих, хто не спав всю ніч. А ще це може зробити вас менш ефективними, оскільки перемикання між завданнями може змусити вас забути деталі. Коли ви працюєте над одним завданням, обидві сторони вашої префронтальної кори працюють разом, щоб виконати це завдання. Але коли ви додаєте до списку більше завдань, ваш мозок буквально використовує лише частину мозку для виконання одного завдання. І це може лише посилити вашу тривогу.

Багатозадачність у медіа дуже поширена. Вважається “нормальним” постійно перемикатися між додатками, щоб спілкуватися в чаті та робити інші справи одночасно. Але саме ця звичка пов’язана з соціальною тривожністю та депресією у людей. Отже, кращий спосіб пережити напружений день – це розставити пріоритети, скласти список, спланувати і виконати.

Проблеми з соціальними мережами

Ваш мозок може автоматично почати порівнювати своє життя з життям ваших друзів, коли ви прокручуєте стрічку новин у Facebook. Це порівняння може викликати тривогу і відчуття відчаю. Коли ви починаєте тиснути на себе, щоб жити відповідно до стандартів інших, ви будете відчувати тривогу.

Тому важливо розуміти, що ваша реальність відрізняється від їхньої. Ваша боротьба відрізняється від їхньої. Отже, ваш успіх також буде відрізнятися від їхнього. Це прозріння не прийде до вас за один день. Іноді це може зайняти роки. Тому до того часу ви можете уникати соціальних мереж, наскільки це можливо, особливо якщо ви не можете перестати відчувати себе погано.

Отже, слідкуйте за цими звичками і почніть змінювати їх до того, як вони візьмуть над вами контроль, спричиняючи непотрібну тривогу.