Детокс при СПКЯ: Зміни у способі життя та раціоні харчування, які необхідно зробити
Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) вражає кожну десяту жінку дітородного віку. У цьому стані жінки виробляють надлишкову кількість тестостерону, ніж потрібно. Будь-яка жінка може захворіти на нього, але ризик вищий, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Жінки з синдромом полікістозних яєчників також мають більший ризик захворіти на діабет, метаболічний синдром, рак ендометрію, тривожність і депресію. Крім того, синдром полікістозних яєчників є однією з найпоширеніших причин безпліддя у жінок.
Ви можете контролювати цей стан за допомогою ліків. Але є кілька речей, які можна зробити і вдома.
Навіщо потрібен детокс?
Якщо вам нещодавно поставили діагноз “синдром полікістозних яєчників” або ви допомагаєте комусь боротися з ним, на початку все може здатися непосильним. Але за допомогою розумних здорових рішень ви можете подолати синдром полікістозних яєчників. Детоксикація допомагає відновити зв’язок з потребами організму. Вона допомагає знизити рівень естрогену і тестостерону та забезпечити організм необхідними поживними речовинами для боротьби з синдромом полікістозних яєчників. Детокс може допомогти відновити менструальний цикл, зменшити здуття живота, підвищити фертильність і навіть повернути назад синдром полікістозних яєчників. Ось як це зробити.
Кроки, яких слід дотримуватися під час детоксикації при синдромі полікістозних яєчників
Схуднути
Жінки з синдромом полікістозних яєчників схильні до надмірної ваги. Одна з перших речей, яку порекомендує ваш лікар, – повернутися до здорової ваги. Це пов’язано з тим, що втрата ваги може знизити рівень андрогенів та інсуліну. Рівень андрогенів (чоловічих статевих гормонів) зазвичай високий у жінок з синдромом полікістозних яєчників. Експерти виявили, що навіть втрата лише 5% жиру в організмі може допомогти впоратися з симптомами синдрому полікістозних яєчників.
Обмежте вуглеводи
Анектодальні дані свідчать про те, що жінки можуть відновити менструальний цикл, дотримуючись низьковуглеводної дієти. Це пов’язано з тим, що вуглеводи можуть підвищувати рівень інсуліну. А все, що погано впливає на інсулін, не може допомогти вам контролювати синдром полікістозних яєчників.
Будьте фізично активними
Приділяйте щонайменше 30 хвилин фізичним вправам 5 разів на тиждень. І поки ви це робите, робіть розумний вибір на користь здоров’я. Підніміться сходами замість ліфта, пройдіться до продуктового магазину пішки (ходіть, коли є можливість) і не сидіть годинами в офісному кріслі. Фізична активність може допомогти зменшити вагу, знизити рівень інсуліну і запобігти діабету (який часто зустрічається при синдромі полікістозних яєчників).
Пийте більше води
Часте пиття – це ще один спосіб боротьби з синдромом полікістозних яєчників. Вода допомагає виводити токсини і зменшує здуття живота, пов’язане з синдромом полікістозних яєчників. Вам також потрібно збільшити споживання води залежно від кількості фізичної активності, яку ви виконуєте.
Їжте фрукти та овочі
Під час цієї фази детоксикації вам потрібно поповнити свій раціон поживними речовинами, вітамінами, клітковиною та корисними для кишківника продуктами. І немає нічого кращого, ніж свіжі фрукти та овочі. Включення великої кількості рослинних продуктів у щоденний раціон – один з найкращих способів боротьби з синдромом полікістозних яєчників. Це знижує вагу, стабілізує рівень цукру в крові та забезпечує всі необхідні поживні речовини для боротьби з синдромом полікістозних яєчників. Головне правило – просто переконатися, що ваш раціон сфокусований на продуктах, які не підвищують рівень цукру в крові.
Продуктів, на яких варто зосередитися
Цілісні продукти
Темна листова зелень
Квасоля та сочевиця
Спеції, такі як куркума та кориця
Хрестоцвіті овочі, такі як капуста
Яйця
Морепродукти
Ферментовані продукти, такі як комбуча та кімчі
Практикуйте здорові харчові звички
Пам’ятаєте, як ваші батьки не дозволяли перекушувати перед сном? Робіть так само! Існує кілька способів практикувати хороші харчові звички. Ось що ви можете спробувати:
Встановіть крайній термін для входу на кухню
Намагайтеся їсти принаймні за 2-3 години до сну
Більшу частину тижня їжте домашню їжу
Намагайтеся не їсти запаковану їжу
Заохочуйте свого партнера, родину або друзів дотримуватися подібної дієти
Скоротіть або виключіть цукор та кофеїн
Цукор – найгірший продукт при синдромі полікістозних яєчників. Виключити цукор зі свого раціону буде майже неможливо. Тому що майже все, що ми їмо, містить трохи цукру. Але зменшення його кількості може допомогти у зниженні ваги та контролюванні рівня цукру в крові, що ідеально підходить для лікування синдрому полікістозних яєчників. Завжди читайте список інгредієнтів. У більшості упакованих продуктів цукор прокрадається в список під іншими назвами.
Також скоротіть споживання кофеїну. Це пов’язано з тим, що кофеїн може посилити гормональний дисбаланс, збільшуючи вироблення естрогену. Спробуйте замінити щоденну дозу кофеїну зеленим чаєм.
Добре висипайтеся
Не варто недооцінювати важливість повноцінного нічного відпочинку. Одне дослідження показало, що жінки з синдромом полікістозних яєчників мають неякісний і порушений сон. Експерти рекомендують практикувати здорові звички сну, щоб перемогти синдром полікістозу яєчників. Ці звички полягають у тому, щоб лягати спати і прокидатися в певний час, не палити і не вживати алкоголь, а також створити сприятливе середовище для сну.
Застереження
Синдром полікістозних яєчників здебільшого контролюється медикаментозним лікуванням та зміною способу життя. За умови наполегливості та терпіння, вищезгадані зміни способу життя можуть навіть змінити стан на краще. Але якщо ці методи не працюють для вас, не панікуйте, обговоріть з лікарем, щоб він склав для вас індивідуальний план. Пам’ятайте, що важливо ставитися до свого тіла з добротою та любов’ю.
