Відкрийте для себе дивовижні переваги читання перед сном

Ми всі знаємо, що сон важливий. Але те, що ви робите перед сном, не менш важливо! Ваші звички можуть мати величезний вплив на ваш сон і здоров’я.

Багато людей люблять читати перед сном. Якщо це схоже на вас, вам пощастило. Існує дуже багато переваг читання перед сном. Деякі з них можуть вас навіть здивувати.

Якщо ви ще не читали, вам варто почати. Ви отримаєте ці 5 чудових переваг, якщо будете читати перед сном.

Знімає стрес

Читання перед сном позитивно впливає на рівень стресу. Це навіть вважається формою терапії. Асоціація кардіологів навіть називає його одним з найкращих способів розслабитися.

В іншому випадку хронічний стрес може мати негативний вплив. Він підвищує рівень кортизолу, гормону надниркових залоз, який називають “гормоном стресу”. Його надлишок може призвести до погіршення імунної функції, проблем з менструальним циклом, тривожності, прискореного серцебиття та акне. Високий рівень цього гормону також пов’язаний із збільшенням ваги та підвищеним ризиком центрального ожиріння.

Однак читання для задоволення допоможе вам тримати кортизол під контролем. Ви зможете запобігти незліченним хворобам і навіть залишатися у формі.

Сприяє кращому сну

Якщо ви хочете краще спати, запровадьте ритуал читання перед сном. Це розслабить ваше тіло і підготує його до повноцінного нічного відпочинку. А коли це стане рутиною, ви розробите регулярний графік сну. Це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я.

Коли є можливість, читайте фізичну книгу. Планшети та електронні читалки випромінюють синє світло, яке може порушити ваш циркадний ритм. Ця електроніка може навіть погіршити якість сну.

Очевидно, що планшети та електронні читалки зручніші. Але намагайтеся користуватися ними вдень. А вночі краще віддайте перевагу справжнім книгам.

Покращує когнітивні функції

Можна покращити свої розумові функції. Почніть з читання книг перед сном, навіть якщо це лише 15 хвилин. Це підвищить активність вашого мозку і сприятиме встановленню більш здорових зв’язків між клітинами. Більше того, читання може сприяти утворенню нових клітин мозку.

Оскільки читання призводить до кращого сну, ваша пам’ять також покращиться. Це пов’язано з тісним взаємозв’язком між сном і пам’яттю. Згідно з даними Азійського журналу психіатрії, сон має вирішальне значення для нормального функціонування та запам’ятовування. Він ще більш важливий для людей з депресією та шизофренією.

Запобігає деменції

Читання перед сном дає вам ще один шанс боротися з деменцією. Все завдяки зміцненню когнітивних функцій. Зокрема, читання також уповільнює зниження розумових здібностей, тому деменція менш імовірна.

Навіть якщо у вас розвинеться деменція, симптоми проявляться пізніше в житті. Читання має захисний ефект, який значно сповільнює їх появу.

Найкраще те, що почати читати ніколи не пізно. Доведено, що читання на більш пізньому етапі життя також має великий ефект. Тож незалежно від вашого віку, читання перед сном піде вам на користь.

Розвиває соціальні навички

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Наука, читання допомагає зрозуміти психічний стан інших людей. Воно підвищує вашу емпатію, а отже, вам буде легше знаходити спільну мову з людьми. Читання перед сном дає можливість розвинути ці соціальні навички – і все це не виходячи з дому!

Ці переваги будуть сильнішими, якщо ви читаєте художню літературу. Втім, підійде будь-який жанр. Це допоможе вам дізнатися про ситуацію чиїмись очима. В результаті у вас з’явиться більш здорова теорія мислення або здатність розуміти, що інші мають інші почуття.

Не обмежуйтеся лише книжками. Читання журналів, газет і коміксів матиме аналогічні переваги. Це зробить ваш розум – і тіло – світом добра.