Поради, як покращити пам’ять природним шляхом

Ми всі іноді забуваємо речі. Це просто людська природа! Але коли ви постійно забуваєте імена, місця і те, куди поклали ключі, це може розчаровувати.

Звісно, втрата пам’яті є очікуваною частиною старіння. Це також може статися, якщо ви перебуваєте у стресовому стані, відволікаєтеся або втомилися. Але це не означає, що ви не можете це змінити. Ознайомтеся з цими способами покращити пам’ять та концентрацію уваги.

Поради для покращення пам’яті

Висипайтеся

Сон – це найкращий спосіб покращити пам’ять. Час, проведений уві сні, дає мозку можливість відпочити і відновитися. Він також дозволяє мозку обробляти нову інформацію, тим самим покращуючи пам’ять. Фактично, сон реорганізовує спогади так, щоб їх було легше утримувати.

Ось чому дефіцит сну так шкідливий. Без достатньої кількості сну ваш мозок не може належним чином реорганізувати існуючі спогади, не кажучи вже про нові. Гіпокамп, який регулює пам’ять, також не може спілкуватися з іншими частинами мозку.

Недостатній відпочинок зашкодить не лише вашій пам’яті. Щоденні завдання будуть здаватися вам тяжкими. Ви також будете більш схильні засинати за кермом, а це небезпечно.

На жаль, недосипання є поширеною проблемою. Від неї страждають близько 37 відсотків людей у віці від 20 до 39 років і 40 відсотків дорослих у віці 40-59 років. Крім того, приблизно 32 відсотки дорослих у віці 60 років і старше не дрімають достатньо.

Але сон – це найкращий спосіб покращити пам’ять. Він зміцнює і захищає ваш мозок, полегшуючи створення і запам’ятовування нових спогадів. Достатня кількість сну також зробить ваш мозок менш напруженим, а отже, кращим у запам’ятовуванні.

Дорослі потребують 7-8 годин сну на добу, а діти шкільного віку та підлітки – близько 10 годин. Рекомендується лягати спати щовечора в один і той самий час і прокидатися в один і той самий час щоранку. Це також допоможе забезпечити темне і тихе середовище під час сну. Ці звички допоможуть вам достатньо відпочити та покращити навички пам’яті.

Керуйте стресом

Ні для кого не секрет, що зняття стресу запобігає хворобам. Але чи знаєте ви, що воно може збільшити потужність пам’яті? Хронічний стрес пошкоджує кожну частину мозку, але найбільше страждає гіпокамп.

Коли ви постійно перебуваєте у стресовому стані, ваш організм виробляє тонни кортизолу, гормону стресу. Кортизол може зменшити ваш гіпокамп на 14 відсотків. Він також порушує зв’язки між різними частинами мозку. У вас погіршується просторова пам’ять, наприклад, запам’ятовування напрямків або місця, де ви залишили ключі.

Є багато речей, які можна зробити, щоб зменшити стрес, наприклад, йога, медитація та дихальні вправи. Регулярні фізичні вправи і час, проведений з близькими, також допоможуть тримати рівень стресу і пам’ять під контролем.

Залишайтеся розумово активними

З віком функція мозку природним чином знижується. Однак, якщо ви будете підтримувати його розумову активність, ви зможете запобігти втраті пам’яті та забудькуватості. Це навіть допоможе регенерувати нові клітини мозку і зберегти існуючі зв’язки.

Розумова стимуляція – чудовий спосіб запобігти нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера. Це пояснює, чому освічені люди зазвичай мають повільніший розумовий занепад. Регулярне навчання змушує мозок працювати, що захищає і покращує пам’ять.

Проте, базове самозбагачення все одно корисне. Залишайтеся допитливими, читаючи книги, журнали чи веб-сайти. Пишіть у щоденник, розгадуйте головоломки та грайте в ігри. Використовуйте Інтернет на свою користь, адже він сповнений освітніх ресурсів.

Практикуйте творчі хобі

Ще один спосіб залишатися розумово активним – знайти час для творчості. Це покращить концентрацію уваги та пам’ять! Це може бути що завгодно – від кулінарії до малювання. Будь-яке хобі, яке кидає виклик вашому мозку, є чесною грою.

Творчість – це як фізичні вправи для вашого мозку. Ця діяльність робить ваш мозок сильнішим і краще запам’ятовує спогади. Це також сприяє кращому зв’язку між різними частинами мозку, завдяки чому нейрони тренуються.

Творчі хобі також допомагають зняти стрес. Існує навіть асоціація між в’язанням і щастям, розслабленням і спокоєм. Ці почуття захистять ваш мозок і, зрештою, вашу пам’ять.

Пам’ятайте, що творче хобі не обов’язково має бути хорошим. Просто отримуйте задоволення і не піддавайтеся стресу. Це все одно піде на користь вашому мозку, навіть якщо не буде ідеальним.

Їжте жирні кислоти Омега-3

Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, покращують пам’ять. Ваш мозок потребує цих жирів для нормального функціонування. Його дефіцит призводить до погіршення пам’яті, перепадів настрою та депресії, а також до сухості шкіри та проблем із серцем.

Найважливішою жирною кислотою омега-3 є докозагексаєнова кислота. Це також найпоширеніший жир у мозку. Тож чим більше її у вас буде, тим краще працюватиме ваш мозок.

Щоб отримати достатню кількість омега-3, їжте жирну рибу. Лосось, тунець і сардини – чудовий вибір. Ви також можете приймати добавки, якщо вам не подобається смак риби.

Збалансована дієта триматиме ваш мозок – і тіло – у відмінній формі. Регулярні фізичні вправи забезпечать ваш мозок достатньою кількістю кисню для роботи. Ви також можете покращити свою пам’ять, якщо будете пити в помірних кількостях і відмовитеся від куріння.

Вправи для покращення пам’яті

Як і решта тіла, мозок також потребує вправ. Коли мозок регулярно стимулюється, він покращує низку когнітивних навичок, включаючи пам’ять, концентрацію уваги та вміння вирішувати проблеми. Ця концепція відома як нейробіка, або когнітивне тренування. Ці вправи включають в себе головоломки та головоломки для мозку. Інша частина когнітивного тренінгу полягає в тому, щоб задіяти різні органи чуття новими і несподіваними способами. Мозок любить виклики.

Пограйте в гру “Пригадай”: Створіть список всього, що вам подобається. Це може бути навіть список продуктів. Запам’ятайте його. Через кілька годин спробуйте пригадати його. Продовжуйте тренуватися з різними списками. Наприкінці дня, перед сном, спробуйте пригадати все, що ви робили протягом дня. Намагайтеся робити це щовечора.

Практикуйте глибоке слухання: Чи схильні ви відволікатися під час розмови? Якщо так, можливо, перейдіть у більш тихе місце і спробуйте вслухатися в кожне слово. Спробуйте перефразувати слова в голові і повторити їх. Це має покращити вашу увагу та пам’ять.

Вивчайте математику: Математика – це їжа для мозку. Все, що стимулює ваш мозок, чудово підходить і для вашої пам’яті. Це стосується і будь-яких ігор-дражнилок для мозку.

Слідуйте за картою в голові: Дозвольте своєму розуму вести вас. Спробуйте запам’ятати вулиці, пригадати орієнтири і пройти незнайомими маршрутами до вашого місця. Це схоже на складання пазлу в голові.