Tricks zum Umgang mit gesundheitsbezogenen Ängsten

Wir leben in einem komplexen, schnelllebigen Umfeld, das den Einzelnen täglich mit immer mehr Druck und Stressfaktoren konfrontiert. Das wiederum macht den Weg frei für verschiedene Krankheiten. Darüber hinaus führen eine sitzende Lebensweise und der ständige Wettlauf an die Spitze zu mehr Stress und Ängsten, die wiederum gesundheitliche Probleme verursachen.

Diese Bedingungen lösen eine ständige Angst um Ihre Gesundheit aus. Wenn Sie mit solchen gesundheitsbezogenen Angstzuständen zu kämpfen haben, können Sie mit diesen einfachen Tipps ein glückliches Leben führen.

Wege zur Überwindung gesundheitsbezogener Ängste

Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Es ist wichtig, sich seinen Ängsten zu stellen und sie nicht zu vermeiden, um die Ängste zu überwinden und die auslösenden Reize zu reduzieren. Jemand, dessen Eltern an Krebs erkrankt sind, würde sich zum Beispiel Sorgen machen, selbst an Krebs zu sterben. Die Sorge um Krankheiten, die Besorgnis über Schmerzen und das Erleben von Körperempfindungen im Zusammenhang mit den Symptomen einer Krankheit, vor der man sich fürchtet, gehören alle zur Gesundheitsangst. In schwereren Fällen kann sie zur Angst vor dem Tod führen, was als Thanatophobie bezeichnet wird. Eine psychologische Beratung kann Ihnen in dieser Situation helfen.

Eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten, mit Ängsten umzugehen, besteht darin, sich den Ängsten auf geplante Weise direkt zu stellen. Therapeutische Zuwendung und die Konfrontation mit den Erinnerungen und Gefühlen, die mit dem Verlust eines geliebten Menschen aus gesundheitlichen Gründen verbunden sind und die die Angst ausgelöst haben könnten, sind eine wirksame Behandlungsmöglichkeit. Sie können die Angst akzeptieren, indem Sie sich ruhig der Tatsache stellen, dass die Symptome ein Teil des Lebens sind und es am besten ist, das Leben trotz allem weiterzuführen.

Steigern Sie Ihre Fähigkeiten zur Selbstbeherrschung

Die Angst vor gesundheitlichen Problemen führt zu der Befürchtung, die Selbstkontrolle zu verlieren. Außerdem fühlen Sie sich in Ihrem persönlichen Bereich bedroht und haben das Gefühl, dass Ihr Selbstwertgefühl in Gefahr ist. Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihren Ruf verlieren und von anderen negativ bewertet werden könnten.

Wenn Sie verstehen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl entwickeln können, und daran arbeiten, kann dies eine große Veränderung bei der Verringerung der Angstzustände bewirken. Die Verbesserung der Selbstkontrolle und das ständige Alleinsein tragen dazu bei, Ängste und Befürchtungen abzubauen. Übungen wie Yoga und Meditation können Ihr Selbstbeherrschungspotenzial steigern.

Versuchen Sie es mit Psychotherapie und Medikamenten

Eine frühzeitige Erkennung und Behandlung kann Ihnen unnötiges Leid ersparen, das mit einer verstärkten Angst vor Krankheiten einhergeht. Eine frühzeitige Behandlung kann die Probleme eindämmen, bevor sie ernsthaft und unbehandelbar werden. Auf diese Weise können Sie auch unnötige Behandlungen vermeiden, die zu einem späteren Zeitpunkt mit einer Reihe von schädlichen Nebenwirkungen verbunden sind.

Kognitive Therapie und verhaltenstherapeutische Stressbewältigung können Depressionen und Angstsymptome lindern:

Die kognitive Therapie ist vorteilhafter, wenn es darum geht, negative Gedanken auf konstruktive Weise zu ändern, und zwar mit dem Wissen um Ihr spezifisches symptomatisches Verhalten.

Die Verhaltenstherapie verringert das problematische Verhalten und lehrt neue Fähigkeiten, um sich von den Angstauslösern fernzuhalten.

Stressbewältigung kann erheblich dazu beitragen, den Stress zu reduzieren, der in der Regel mit Ängsten einhergeht. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Angstzustände außer Kontrolle geraten, können Sie einen Arzt aufsuchen, der auf Angststörungen spezialisiert ist. Möglicherweise werden Ihnen antipsychotische Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit und schweren Angstzuständen verschrieben. Mit diesen Behandlungen können Sie zu Ihrem normalen Leben zurückkehren und Ihre Energie auf gesunde Verhaltensweisen wie Ernährung und Sport konzentrieren.

Erhöhen Sie Ihre Achtsamkeit

Achtsamkeit hilft, die Wahrscheinlichkeit von Depressionsfaktoren und Angstsymptomen zu verringern. Sie lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Gegebenheiten der Gegenwart und auf die Tatsache, dass Ihre Gedanken und Gefühle flüchtig sind. Mit zunehmender Übung nehmen Sie wahr, was im gegenwärtigen Moment geschieht, und bemerken die regelmäßigen Kommentare Ihres Geistes, aber Sie lernen, nicht darauf zu reagieren. Es hilft Ihnen auch, Ihre Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und sie loszulassen.

Im Allgemeinen achten Sie bei der Achtsamkeit auf die Gedanken, die mit der Gesundheitsangst zusammenhängen, ohne auf sie einzugehen. Die Änderung Ihres Atemmusters hat viel mit der Kontrolle Ihrer Angstzustände zu tun.

Wie man auf Angstanfälle reagiert

Normalerweise atmen Sie während eines Anfalls schneller und tiefer. Die beste Möglichkeit, Ihre Atmung in solchen Situationen zu verbessern, besteht darin, die Treppe hinauf- und hinunterzugehen, mit einem Haustier spazieren zu gehen oder sich einer anderen Aktivität zu widmen, die Sie auf Trab hält. Setzen oder legen Sie sich nicht hin, wenn Sie auf eine Panikattacke reagieren. Phasenweise tiefe Atemübungen wie das Pranayama können ebenfalls helfen.

Wenn Sie lernen, Ihre Muskeln während einer Panikattacke zu entspannen, können Sie dies zur Stressbewältigung und zur Behandlung von angstbedingten Problemen wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Wut und Schmerzen nutzen. Zu den Entspannungsübungen gehört es, die Muskelgruppen nacheinander zu entspannen und anschließend alle Muskeln des Körpers auf einmal zu entspannen. Letzteres werden Sie mit etwas Erfahrung beherrschen.

Suchen Sie soziale Unterstützung

Die Inanspruchnahme der Hilfe eines Freundeskreises oder eines Vertrauten kann das Risiko von Angstzuständen verringern. Indem Sie mehr Zeit mit anderen Menschen verbringen und Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Spaß machen, können Sie die Energie, die Sie für das Nachdenken über gesundheitliche Probleme aufwenden, reduzieren. Kommunizieren Sie effektiv, wenn Sie Ihre Erfahrungen mit der Person, der Sie sich anvertrauen, teilen möchten.

Wenn Sie sich anderen anvertrauen, werden Sie sich erleichtert fühlen und zu einem konstruktiveren Verhalten übergehen. Gehen Sie also aus und treffen Sie sich mit Freunden und Familie, um Ihre negativen Gedanken loszuwerden und ein glückliches Leben zu führen.